Pustit minulost: Proč vzpomínky zůstávají bolestivé v průběhu času
Když je zážitek zaznamenán jako paměť, prochází emočními a kognitivními filtry, předpoklady a interpretacemi dané osoby. To je jeden z důvodů, proč si různí lidé mohou na stejnou událost vzpomínat docela odlišně.
Jako záznamy nejsou vzpomínky velkým problémem, i když přesně neodráží zážitek. Je to emoční náboj paměti, díky kterému je tak silná.
Například události, které nevyvolávají žádné konkrétní emoce (procházení cizinců na ulici), nevytvářejí významné vzpomínky. Pokud však událost zahrnuje ublížení, bolest, úzkost, hněv nebo jiné silné pocity, paměť a pocity s ní spojené budou uloženy jako jeden celek.
Emocionální náboj paměti pochází většinou z příběhů, které si vyprávíme o obtížné zkušenosti. Jedna osoba by mohla říct: No, stalo se, a ačkoliv mě to zranilo, teď s tím nemůžu nic dělat. Lepší pokračovat ve věcech a řešit novou situaci. Jiný člověk na opačném konci spektra by mohl říci: Je to katastrofa, jsem úplně zdrcen a nikdy se z toho nevrátím.
Jaký vliv budou mít jejich vzpomínky na jejich životy? Ani jeden z těchto dvou lidí pravděpodobně nezapomene, co se stalo. Ale pro jednoho člověka to bude věcný záznam obtížného času, zatímco pro druhého zůstane emocionálně nabitý jako skutečná zkušenost a udrží jej uvězněného v utrpení.
Paměti nejsou opraveny
Vzpomínky jsou jako videozáznamy a zvukové nahrávky, které lze upravovat, vylepšovat, přehrávat hlasitěji nebo měkčí, přeskupovat, upravovat, přidávat speciální efekty a znovu vydávat v nových verzích. Fakta o události nelze změnit, ale emocionální náboj bolestivé paměti lze „upravit“ čelením emocím s ním spojeným a změnou příběhů, které si o události vyprávíte.
Někteří lidé potřebují čas, aby se dostali do správného prostoru, než budou moci s věcmi jednat. Možná jste někoho slyšeli říkat: S tím se teď nemohu vyrovnat; nebo, Nejsem připraven tomu čelit. Je rozumné starat se o svůj vlastní pokrok, i když to znamená dočasné vypnutí.
Ale když se vyhýbání zakoření a udržuje sebezničujícím chováním, je třeba transformovat emoční temnotu paměti. Místo toho, abychom se pokusili předběhnout paměť a s ní spojenou bolest, je třeba na ni svítit světlem, dokud se emoční náboj nerozptýlí a není možné klidnější vzpomínání na zážitek.
Odzbrojte bolestivé vzpomínky
Při aplikaci kterékoli ze strategií níže mějte na paměti svůj vnitřní stav. Dočasné nepohodlí a úzkost mohou být nevyhnutelné, ale obvykle ustupují, když zůstanete u pocitu, zkušeností a uznáváte je, spíše než bojovat nebo se je snažit potlačit. Pokud však upadnete do jámy takového zoufalství, že přemůže vaše vlastní schopnosti zvládat, nepokračujte. Může být zapotřebí odborná pomoc.
Pokud se rozhodnete pokračovat, udělejte to najednou a na místě, které umožní soukromí bez rušení. Někteří lidé jdou na významné místo v původní bolestivé události, která vyvolává emoce spojené s jejich pamětí. Udělejte to po svém - ať je to cokoli. Postupujte v tempu, které vám vyhovuje, a podle potřeby si oddechněte od své vnitřní práce.
Práce s tělem
V této technice neřešíte paměť a její emoční náboj přímo. Pracujete nepřímo tělem. Paměť zůstane, ale reakci vašeho těla na paměť lze změnit.
Vyvolá paměť. Pociťte místo ve svém těle, kde na vás ta paměť nejvíce působí. Zaměřte se na tuto část, nechte ji měknout a jemně do ní dýchejte, dokud napětí nebo nepohodlí neustoupí. Když se tato část bude cítit lépe, znovu nalaďte paměť a najděte jiné místo, kde paměť ovlivňuje vaše tělo. Opakujte tolikrát, kolikrát je potřeba. Proces bude dokončen, když si můžete vzpomenout na paměť klidně, nebo se nyní zdá být daleko.
Podívejte se na film o události
Tato strategie využívá představivost a vizualizaci. Pokud to považujete za obtížné, udělejte to ve svých myšlenkách. Až budete připraveni, zavřete oči a představte si (přemýšlejte), jak se budete dívat ve filmu. Podívejte se (myslete) na sebe, jako byste vystupovali na obrazovce, bezpečně a v pořádku v situaci před traumatizujícím zážitkem. Poté začněte filmovat událost, jak si ji pamatujete. Podívejte se, co se stalo, jak jste jednali vy a další lidé a cokoli jiného, co vás hluboce ovlivnilo.
Můžete plakat nebo cítit jiné intenzivní emoce. Nechte je být, ale nenechte se do nich vtáhnout. Jen se posaďte a sledujte, jak se to všechno odehrává na obrazovce. Na konci si představte (přemýšlejte), jak se film přetáčí velmi vysokou rychlostí do bezpečného výchozího bodu, tj. Vracíte se do situace, kdy jste byli v pořádku. Nechte své emoce urovnat a uvědomte si, že událost nezničila všechno. Stále máte život právě teď a před sebou. Možná jste jiný než před zkušeností, ale jste v pořádku.
Vyprávějte svůj příběh
Journalling, psaní knihy, přednášky a prezentace workshopů mohou neutralizovat bolestivé vzpomínky a mít katarzní účinek na život vypravěče.
Závěrečná slova
Existují i jiné způsoby práce se vzpomínkami. Jak jste dokázali zmírnit své bolestivé vzpomínky? Nebo by pro vás fungovala některá z výše uvedených strategií?
