Proč se bojíme létání: Část 2
Pokud nejsou tyto složky řešeny, vzájemně se živí a mohou naše kognitivní, fyzické a emocionální prožitky z našeho letového zážitku docela znepříjemnit. V podstatě jde o strach z létání.
Strach z létání? ... Už ne! je program, který jsem navrhl pro přímé řešení těchto oblastí kognitivní, emoční a fyziologické dysregulace během létání. Kromě své práce terapeuta mám základní vzdělání a pokračující studium letectví, včetně pravidelného létání v leteckých společnostech a obecných simulátorech letadel. Tato znalost letectví umožňuje kombinaci nástrojů z terapeutického i leteckého světa k vyřešení strachu lidí z létání.
Program využívá celou řadu terapeutických technik integrovaných do výuky létání cestujících. Jeho cílem je vybudovat situační kontrolu a zvládnutí úplného zážitku z létání cestujících. Někteří lidé dokonce zjistili, že díky tomuto programu je létání příjemné, a to i po desetiletích, kdy nenastoupili do letadla.
Pochopení létání
Jednou ze složek, která tento program odlišuje od přístupu založeného výhradně na terapii, je začlenění výuky létání cestujících. Abychom zvítězili nad vnímanými hrozbami (pravděpodobně nejsilnějšími přispěvateli ke strachu z létání), je nutné, aby součástí procesu bylo porozumění našemu létajícímu prostředí. Ačkoli existují terapeutické techniky, které mohou uklidnit dysregulované myšlenky a emoce, pokud nerozumíme našemu prostředí, nedává smysl dávat přednost strachu a úzkosti a vyrovnat se s nimi, když je možné v první řadě zabránit utrpení s některými informacemi. Pokud si myslíte, že jste zavřený v místnosti s tygrem, nebylo by hezčí jednoduše vědět, že jste jen v místnosti s kočkou, než abyste se museli vypořádat se zbytečným strachem? Abychom tedy uklidnili naše vnímané hrozby a pomohli předcházet zbytečnému strachu, musíme sladit naše vnímání našeho prostředí s realitou. Zde je jeden příklad:
Mýtus o životním prostředí: Krátce po startu cítím, jak se letadlo potápí.
Lidé se často ptají na „potopení“ pocitu, ke kterému dochází krátce po vzletu. Pravdou je, že letadla potřebují ke vzletu více energie než k lezení. Jakmile je letadlo přibližně 30 sekund ve vzduchu, sníží se velikost tahu (rychlosti). Toto snížení tahu je fyziologicky vnímáno jako pocit potopení; letadlo však ve skutečnosti stále stoupá.
Toto je příklad toho, jak se znalost stává formou emoční kontroly. Je užitečnější vědět, co se tady vlastně děje, než se vypořádat s výslednými emocemi zkreslené reality. Pokud víme, co se děje v našem prostředí, zklidňujeme naše vnímané hrozby skutečnými znalostmi - a stále budeme mít v zadních kapsách další techniky, abychom se vyrovnali se zbytkovými emocemi.
Relaxační mýtus: Dechová cvičení mi nepomohou, když se bojím v letadle.
Je pochopitelné, že pro lidi může být těžké uvěřit, jak moc něco tak jednoduchého jako dýchání může pomoci usadit naše nervy. Regulace dýchání je velmi důležitá pro kognitivní, fyzickou a emoční relaxaci. V rámci reakce na „boj nebo útěk“ úzkost a strach způsobují, že naše dýchání je mělké a rychlé (fyziologicky se připravujeme na bitvu nebo běh). Regulujeme-li dýchání, vytváříme fyziologickou atmosféru pro celkovou relaxaci. Meditace je založena na principu, že není možné současně pociťovat dva konfliktní stavy emocí - nemůžeme cítit strach, pokud se cítíme uvolněně. Dechová cvičení (existuje mnoho různých druhů) jsou tedy užitečnou technikou, která nám během letu pomůže uklidnit se.
Emocionální mýtus: Moje úzkost a strach nikdy nezmizí, dokud jsem v letadle.
Věřte tomu nebo ne, to také není pravda. Kognitivní behaviorální terapie (CBT) prokázaly pomocí různých technik, že můžeme překonat své obavy motivací a odhodláním procesu. Existují expoziční terapie, desenzibilizační techniky, kognitivní restrukturalizační techniky atd., Které jsou speciálně zaměřeny na uklidnění naší emoční dysregulace v konkrétních situacích. Několik technik založených na terapii v Strach z létání? ... Už ne! čerpat z banky přístupů CBT.
Normalizovaný mýtus: Mám štěstí, že jsem naživu, když odcházím z letadla.
To také není pravda; lidé, kteří se bojí létání, však často mají pocit, že jejich přežití v letecké dopravě bylo náhodou. To zdůrazňuje další prvek překonání strachu z létání, který také implementuje leteckou výchovu: „normalizace“. Jedním z důvodů, proč se lidé bojí létání, je to, že to dělají tak zřídka (pokud vůbec). Obecně platí, že když lidé nelétají, jsou úplně odstraněni z atmosféry létání, což vytváří psychologický klam, že k létání dochází jen „jednou za čas“. Létání je však stejně běžné a běžné jako každodenní vstávání a do práce. Součástí procesu dobývání strachu z létání je internalizace rutinní povahy létání. Proto je součástí vzdělávací složky snižování vnímaných hrozeb část Strach z létání? ... Už ne! se věnuje normalizačním cvičením.
Jak vyplývá z výše uvedené diskuse, k vyřešení složek, které vyvolávají strach z létání, je nutné použít spíše kombinaci metod než singulární přístup. S tímto přístupem jsme schopni převzít kontrolu nad našimi poznáními, emocemi a fyziologií, abychom vytvořili pohodlí a relaxaci a možná i požitek z našich zážitků z létání.
