9 způsobů, jak pustit uvízlé myšlenky
Od čtvrté třídy jsem zápasil se zaseknutými myšlenkami. Obsah nebo povaha posedlostí se v průběhu 30 a více let proměnila v mnoho různých zvířat, ale jejich intenzita a frekvence zůstávají nezměněny.
Zde jsou některé strategie, které používám při překvapivé návštěvě, techniky, které mi pomáhají osvobodit se z jejich držení.
1. Nemluv zpět.
První věc, kterou chcete udělat, když vás napadne dotěrná myšlenka, je odpovědět logicky. Když budete mluvit zpět, myslíte si, že můžete ztišit hlas. Ve skutečnosti však hlas zmocníte. Dáte jí příležitost s vámi debatovat a prosadit to. Čím více analyzujete posedlost - „To je hloupá myšlenka z důvodů A, B a C“ - tím více pozornosti jí věnujete a tím je intenzivnější.
V díle „The Mindful Way through Depression“ píší autoři Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal a Jon Kabat-Zinn: „Vytřídit věci a vynutit řešení se vždy bude jevit jako ta nejpřesvědčivější věc… ale ve skutečnosti se zaměřit na tyto problémy tímto způsobem využívají pro práci přesně nesprávné nástroje. “
2. Vím, že to projde.
Na minutu můžu dělat cokoli. Většina věcí za hodinu. Značná částka za den nebo dva nebo tři.
Většina mých rušivých myšlenek - každopádně intenzivní fáze - má životnost dva nebo tři dny. Posedlosti považuji za mnohem zvládnutelnější, když je porovnám s touhou po alkoholu, kterou jsem zažil v prvních letech střízlivosti. Přišli s intenzitou a pak odešli. Jediné, co jsem musel udělat, bylo vydržet s nimi 24 hodin a zdržet se hlouposti. Pak by můj mozek byl zase můj.
Vaše zaseknuté myšlenky nejsou trvalé. Budou brzy pryč.
3. Zaměřte se nyní.
Vaše zaseknutá myšlenka je s největší pravděpodobností založena na minulosti (pocity lítosti atd.) Nebo budoucnosti. Zřídka jsme posedlí něčím, co se děje v současnosti, protože jsme příliš zaneprázdněni žít tento okamžik. Může se zdát nemožné zabývat se tím, co se děje v našem světě v reálném čase, když máme v hlavách strhující drama vyrobené pro televizi, ale čím úspěšnější jsme při ladění zde a teď, tím méně mučeni budeme buď našimi zaseknutými myšlenkami. Snažím se být kolem lidí a vést konverzace, takže se musím soustředit na to, co mi říkají, ne na textové zprávy mé chatrné mysli.
4. Nalaďte se na smysly.
Účinným způsobem, jak zakotvit svou mysl tady a teď - a daleko od posedlosti du jour - je naladit se na smysly. Našich pět světových portálů - vidění, čichání, ochutnávání, cítění a slyšení - nás může přeměnit z režimu dělání na režim bytí. Například jsem tu noc zasunul svou dceru do postele, když jsem byl posedlý něčím, co se toho dne stalo: teoretizování, proč k tomu došlo, a příchod 342 řešení k vyřešení problému. Moje dcera mě chytila za ruku a napadlo mě, že mi chybí nějaká drahocenná chvíle kvůli nějaké hloupé zaseknuté myšlence. Vědomě jsem se tedy snažil soustředit na její malou ruku v mysli, její jemnou dětinskou pokožku na mé zvětralé ruce. Soustředění na její ruku mě vyvedlo z mé hlavy a do reality.
5. Udělejte něco jiného.
Pokud můžete, odvádějte pozornost jinou činností. Pro změnu rychlostních stupňů nemusíte zahájit ambiciózní projekt. Myslím tím, že vymalování stěn vaší koupelny by to rozhodně mohlo udělat, ale stejně tak procházky kolem bloku nebo práce na slovní hádance.
6. Změňte svoji posedlost.
Můžete zkusit nahradit svou posedlost jinou, která není tak emotivní ani škodlivá. Příklad: Druhý den jsem byl něčím posedlý, když jsem zamířil do Panera Bread, abych psal. Chtěl jsem si pořídit stánek, tak jsem visel u jednoho z menších stolů, dokud jsem si jeden nemohl zajistit. Studoval jsem lidi, jejich gesta ... odcházejí?
Další žena, která používá Paneru jako kancelář, přišla se svým laptopem a také prohledávala stoly, aby si zařídila obchod. Zpanikařil jsem. Věděl jsem, že chce také stánek. Najednou jsem mohl myslet jen na zajištění stánku, než to udělala. Moje stará posedlost zmizela ve světle této nové, benigní posedlosti.
7. Vinu za chemii.
Prožívám velkou úlevu, když si vzpomenu, že nejsem něčím posedlý, protože ta věc je pro mou existenci zásadní a měla by nahradit priority jedna, dvě a tři, ale spíše proto, že speciální biochemie uvnitř mé hlavy je zapojena do přemítání mnoho. Téma posedlostí není tak důležité. Během následujících 24 hodin není třeba vyřešit žádný katastrofický problém. Ve skutečnosti by mohla být myšlenka stoprocentního chmýří, vymyslený příběh, který si mozek vymyslel, protože v reálném životě nenašel nic dostatečně zajímavého, aby ospravedlňoval přemítání.
8. Představte si to.
Naštěstí pro mě mám školu, která je také obléhaná zaseknutými myšlenkami. Nemá životní zkušenosti ani znalosti, aby věděl, že tyto myšlenky nejsou skutečné, takže když řeknou: „Nemůžeš si dělat domácí úkoly, protože jsi hloupý,“ zpanikaří, hodí tužky a vykřikne nějaké šílené věci a vykazuje bizarní chování, protože je přesvědčen, že nemůže dělat domácí úkoly, protože je hloupý.Sledování tohoto záchvatu vzteku je pro mě užitečné, protože slouží jako ukázka toho, co se děje v mé hlavě, a když si to dokážu vizualizovat, vidím, jak směšně to všechno vypadá.
9. Přiznejte bezmoc.
Pokud jsem vyzkoušel každou techniku, na kterou si pomyslím, a stále mě trápí hlasy v mé hlavě, jednoduše pláči strýc a připouštím zaseknuté myšlenky. Kleknu na kolena a přiznám bezmocnost své úžasné biochemii mozku. Přestal jsem se snažit osvobodit se od posedlosti a nechat ruminace být tak hlasité, jak chtějí, a zůstat tak dlouho, jak chtějí, protože, jak jsem řekl v prvním bodě, vím, že nakonec odejdou.
Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.
