Jak používat cvičení k překonání týrání a šikany a uzdravení mozku
Poprvé můžeme sladit rutiny cvičení s problémy duševního zdraví pro zotavení. Můžeme sladit změny v mozku, ke kterým dochází u konkrétních problémů duševního zdraví, se specifickými pohyby určenými k uzdravení postižených oblastí mozku a aby se lidé cítili lépe.
V tomto případě se zaměřujeme pouze na dlouhodobé účinky týrání a šikany na mozek a na to, jak léčit mozek pomocí konkrétní cvičební rutiny. Chronické zneužívání zmenšuje nebo zeslabuje prefrontální kůru (přední mozek) a střední spánkovou kůru (hluboký, středový mozek) oblasti mozku. To způsobuje dlouhodobé emoční, sociální a kognitivní poruchy. Lidé, kteří byli zneužíváni, čelí problémům, které zahrnují potíže s plánováním, rozhodováním a moderováním sociálního chování. To způsobuje celoživotní boj s úzkostí a depresí.
První věc, kterou by měl pochopit každý, kdo byl obětí zneužívání nebo šikany, je, že změny, ke kterým došlo ve vašem mozku, byly přímým důsledkem toho, co vám udělal někdo jiný. Tyto změny ve vašem mozku nejsou vaší vinou, ani nebyly pod vaší kontrolou. Byly to přirozené obranné mechanismy. Dobrou zprávou však je, že nyní víme, že cvičení pozitivně ovlivňuje stejné struktury (prefrontální kůru a střední časovou kůru), které zneužívání a šikana bolí. Pravidelné cvičení zvyšuje tloušťku těchto ztenčených oblastí mozku a uzdravuje mozek.
Ale tady je kritický bod - různá cvičení ovlivňují mozek různě a musí to být konkrétní typ cvičení strukturovaný konkrétním způsobem, který vám pomůže. V boji proti následkům zneužívání a šikany musíme použít konkrétní cvičební plán. Zde je uveden jednoduchý program, který vám pomůže začít a používat ho, jak dlouho chcete. Pomocí těchto kroků získáte okamžité výsledky, které se postupem času sčítají.
Krok 1: Vyberte si jedno cvičení ze seznamu níže
- Chůze, jogging a / nebo běh
- Šlapání
- Jízda na kole
- Eliptický trénink
Pravděpodobně se ptáte, proč právě tyto formy cvičení? Důvodem je, že se jedná o jednoduchá, rytmická cvičení, která používají vzorce. Zneužívaný mozek potřebuje k uzdravení konzistentní a předvídatelné prostředí. Navíc, jak uvidíme později, chaotické a vysoce intenzivní cvičení produkuje stresové chemikálie, které ve skutečnosti způsobují úzkost!
Krok 2: Začněte
Doslova se stačí začít hýbat. Zpočátku vám to může být nepříjemné. Je to normální. Většina je, a to proto, že během prvních dvou minut cvičení se vaše srdce a tělo přizpůsobí cvičení. Během této doby váš mozek začíná reagovat na vzorce chůze, běhání nebo šlapání.
Nechte to 10 minut a endorfiny nebo dobrý pocit z chemikálií vám to usnadní. Za 10 minut se krev bohatá na kyslík dostala do vašeho mozku. Prefrontální kůra (jedna z oblastí postižených týráním a šikanou) se uvolňuje a vytváří a kontrolované mozky zneužívané prostředím touží. Jste v „zóně“ a musíte tam zůstat asi 20 minut. To je, když se váš mozek začne léčit.
Odpovědi na vaše běžné otázky:
- Jak rychle mám jít? Mírné a pohodlné tempo. Měli byste být schopni mluvit, ale ne vést podrobnou a zdlouhavou konverzaci.
- Co když nemohu dokončit 20 minut najednou? Zastavte, odpočiňte, zaměřte se na své dýchání a začněte znovu. Nesedejte!
Některé z účinků cvičení jsou okamžité. Věci, jako je endorfinový kop a zvýšený pocit pohody, můžete cítit hned. Budete se také cítit dobře asi dvě hodiny po cvičení, protože váš mozek bude mít více krve vytvářející euforii a produktivnější a kreativnější prostředí.
Ale aby dlouhodobé uzdravení skutečně proběhlo, budete mu muset dát tři až čtyři týdny po čtyřech až pěti sezeních týdně po 20 minutách. A budete to muset udržet. Stejně jako svaly začínají ztrácet hmotu po 48 hodinách poslední aktivity, vyžaduje i mozek neustálé zapojení.
Jedna poslední poznámka o cvičení pro zotavení - všem nám bylo řečeno, že abychom viděli výsledky, musíme tvrději cvičit a dodržovat obtížné postupy. To prostě NENÍ PRAVDA! Ve skutečnosti je opak pravdou a my jsme se zmýlili o hodnotě cvičení s vysokou intenzitou a programů, které se spoléhají na „zmatenost svalů“. Dlouhotrvající chaotická cvičení s vysokou intenzitou, která používají příliš mnoho různých pohybů, jsou kontraproduktivní. Tyto formy populárního cvičení ve skutečnosti zvyšují úzkost! Stimulují uvolňování bolesti a stresových chemikálií, které způsobují starosti.
To je důvod, proč se k léčbě zneužívaného mozku doporučují jednoduchá rytmická cvičení, jako je jízda na kole. Stačí se rozhýbat - ať už jste na procházce venku nebo na běžeckém pásu, udělejte ten první krok k uskutečnění štěstí, které si zasloužíte!
