3 další tipy pro duševní zdraví, které postrádají známku
1. Mýtus: Je důležité mít práci, pro kterou jste nadšení.
Fakt: Podle Davida Sternberga, LICSW, převládá víra, že „pokud budete jen sledovat svoji vášeň ohledně práce, budete mnohem šťastnější a vaše kariéra se rozběhne.“
Zde je problém, řekl: Ne každý je vášnivým povoláním. Ne každý je nadšený svými zájmy. Mnoho lidí má ohromné finanční závazky, které jim brání v následování jejich vášně.
Jednotlivci by se také mohli těšit z něčeho tangenciálního nebo nehmotného na svých současných pracovních místech, řekl Sternberg, zakladatel a ředitel DC Talk Therapy. To by mohlo být
"Kamarádství, které mají se svými kolegy, nebo pocit autonomie, který mají."
Mnoho dvaceti se bojí, že s nimi je něco v nepořádku, pokud ve své práci nenaleznou vášeň a smysl, řekl Sternberg. "Tento negativní sebeklam někdy ovlivňuje jejich náladu i pohled na sebe."
Například Sternberg pracoval s 27letým finančním analytikem, který bojoval s obavami o svou práci. Bál se, že ve svém životě nedělá dost, a měl by dělat něco s vášní a záměrem. Strávili několik sezení a zkoumali, co by to mohlo být.
Ukázalo se, že skutečným problémem byly jeho přesvědčení o práci, které mu ve skutečnosti bránily v užívání jeho současné práce.
Sternberg běžně vidí klienty, kteří věří, že „by měli“ mít kariéru zahrnující vášeň a účel, protože to slyšeli v médiích a od svých kolegů. Místo toho pomáhá svým klientům znovu se zaměřit na to, co oni opravdu chci z jejich zaměstnání.
"Někdy to zahrnuje vášeň a / nebo účel, ale někdy to tak není."
2. Mýtus: Pozitivní potvrzení eliminují paniku.
Fakt: Podle Julie Lopez, PhD, LICSW, psychoterapeutky a výkonné ředitelky The Viva Center, může pozitivní myšlení obecně přinést klid a potěšení. Avšak „když je člověk velmi úzkostlivý nebo bojuje s panikou, může uklidnění paradoxně zvýšit [jeho] úzkost.“
Místo toho, abyste se pokusili maskovat strach pomocí uklidnění, je užitečnější zvýšit vaši toleranci k tomuto strachu, řekla.
V loňském roce Lopez pracoval se ženou, která dvakrát až třikrát za měsíc prožívala záchvaty paniky. Věděla, že její strach z bezprostřední smrti je nelogický. Stále používala uklidňující prohlášení.
Její panika však jen vyvrcholila. Ona a Lopez pracovali na systematickém zvyšování tolerance vůči jejím obavám pomocí expozice. "Po tvrdé práci a 6 měsících nulových záchvatů paniky jsme naši práci ukončili."
Vezměme si další příklad někoho, kdo se bojí létání, nebo opravdu toho, že letadlo havaruje. Ujištění, že „letadlo nespadne“, stále vytváří „zdráhající se pasažéra, který ho během letu pije nebo pije nebo užívá Xanax,“ řekl Lopez. Je to proto, že ta letadla znají dělat pád. Toto falešné ujištění se nezaměřuje na zdroj skutečného boje, řekla: „nízká tolerance k pravdě.“
3. Mýtus: Je důležité poslouchat své emoce a říkat vám, co máte dělat.
Fakt: „Vaše emoce vám říkají, jak se cítíte, ne co dělat s tím, jak se cítíte,“ řekla Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, psychoterapeutka, která pracuje s jednotlivci a páry v okrese Loudoun ve Virginii poblíž Washingtonu, DC
Například sdílela tento příklad: Vaše šestiletá má zhroucení, protože nedokáže udělat písmeno „b“ správným způsobem. Je naprosto neutěšitelná, chce, abyste se cítila lépe. Ale jste frustrovaní. A jak její vztek pokračuje dál a dál, začnete se zlobit.
"Pokud jednáš sám podle emocí, mohl bys jí říct, že to není tak velký obchod, že prostě musí zastavit svůj výbuch a zkusit to znovu." Vaše emoce vám možná řeknou, abyste začali křičet! “
Klíčem je počkat a přemýšlet o svých činech, které si vyberete na základě svých emocí, rozumu a hodnot, řekl Saint-Rossy.
Ve výše uvedeném příkladu se uklidníte, abyste mohli jasně myslet. Logicky uvažujete o tom, co v minulosti pomohlo, co potřebuje a jak jí můžete pomoci uklidnit se, řekla. "Díváš se na své základní hodnoty, abys si připomněl, jakým rodičem chceš být - a podle toho se chovej."
Podle Saint-Rossyho „Rodiče, kteří jednají se svými dětmi pouze na základě jejich emocionálních reakcí na jejich dítě nebo na jejich vlastních emocionálních potřebách, nemají tendenci vytvářet bezpečné a zabezpečené prostředí s jasnými hranicemi a omezeními, které musí děti vzkvétat. “
Navigace ve svépomoci
Lopez zdůraznil důležitost uznání, že svépomoc má svá omezení. Navrhla také zahájit svépomocnou cestu s důvěryhodným přítelem. "[T] on by mohl vidět věci o tobě [které ty] nevidíš v sobě."
Je také důležité upřesnit, s čím potřebujete pomoci, řekl Saint-Rossy. „Svépomoc - ať už jde o čtení knih, návštěvu seminářů, připojení se ke skupině nebo účast na ústupu - může být účinná při řešení konkrétních problémů.“
Kniha s informacemi o překonání problému může být užitečnější než kniha, která tvrdí, že vám změnila život (např. Knihy o „zákonech přitažlivosti“), řekl Saint-Rossy. Uvedla příklad cenné knihy Breného Browna Dary nedokonalosti o překonání perfekcionismu.
Navíc: „Pokud se vám odpovědi zdají magické nebo příliš zjednodušující, pravděpodobně ano.“ Navrhla také zvážit tyto otázky o tom, kdo sdílí svépomocné informace:
"Co dělá z této osoby experta?" Vzdělání, školení a zkušenosti? Mají důkaz nebo výzkum? Koho zastupuje osoba? Společnost, která se vám snaží něco prodat? Organizace s určitou vírou nebo agendou? “
Svépomoc může být velmi užitečná. Klíčem je být informovaným a náročným spotřebitelem.
