Mysli, cítíš a udělej si cestu ke zdravějšímu tě

Změna je proces se třemi hroty, protože se snažíme změnit to, co si myslíme, jak se cítíme a co děláme se svými zvyky. Není vždy snadné žonglovat se všemi třemi. Když přemýšlíme, cítíme a děláme bytosti, musíme při provádění dlouhodobé změny v našich životech zkoumat každou z nich. Naše myšlenky, pocity a chování obsahují cenné informace o účelu našich zvyků a rovnováze našeho vnitřního ekosystému.

Myslet si

Zeptejte se sami sebe: „Co si říkám o svém nechtěném zvyku?“ Pak buďte k sobě upřímní a zapište si to, nebo řekněte známému, proměňte jej v text písně, nakreslete obrázek. Udělejte to po svém! Může být těžké to vidět nebo slyšet, ale pomůže vám to porozumět tomu, co mluvíte sami. Postupem času si vytvoříte automatické myšlenky nebo racionalizace o svých zvycích, které je třeba znovu navštívit:

• "Můžu kdykoli zastavit, pokud chci."
• "Tvrdě pracuji, zasloužím si to."
• "Nemusel bych křičet, kdyby mě moje rodina poslouchala."
• "Zlepší se to, až budu mít méně stresu."
• "Přinejmenším nejsem tak špatný jako můj bratranec."
• "Co si o mně budou myslet?"
• "Nikdy nebudu schopen přestat." To jsem já."

Cítit

Zeptejte se sami sebe: „Jak se cítím s tímto zvykem?“ Pak si to zapište.

Identifikace toho, jak se cítíte, bude procesem pokusů a omylů. Vaše ambivalence bude s největší pravděpodobností po nějakou dobu viset. To je velmi normální. Jeho pocta vám pomůže budovat soucit vůči sobě samému a odhalí cenné informace o vaší části, která se tohoto zvyku nechce vzdát.

Vaším cílem je zdravě naplnit tu část, která odráží vaše hodnoty. Zvýšení vašeho povědomí a zvědavosti vůči všem protichůdným pocitům kroužícím kolem vašich zvyků (například: hanba, hněv, strach, bezpečnost, úleva, moc, kontrola nebo bezmocnost) bude ukazovat na vodítka v porozumění vašim potřebám a tomu, jak je dosáhnout. Jste silnější než vaše pocity a jejich porozumění vám vytváří rezervoár odolnosti.

Dělat

Zeptejte se sami sebe: „Co v současné době dělám se svým zvykem? Aktivně podnikám kroky, abych pochopil jeho dopad na mě, vzdělávám se nebo praktikuji zdravější alternativy ve svém životě? “ Pokud jste na některou z nich odpověděli ano, je to úžasné! Na tom, co děláte, záleží a vyžaduje velkou angažovanost a pokoru. Klobouk dolů před vámi!

Další tipy.

Myšlení v protikladu a odložení může být efektivní strategií při porozumění vašim potřebám a zvládání spouštěčů. Když budete přemýšlet v protikladech, budete schopni vytvořit novou mapu pro nové zvyky. To je důležité, protože to, co dáte na místo svých zvyků, musí být realistické a zdravě sloužit vaší potřebě změny. Co si chcete myslet, jak se chcete cítit a jak chcete reagovat na své zvyky? Když čelíte intenzivním pocitům, představte si, co se vás možná mohou naučit naučit.

Může být užitečné si říci, kdykoli budete cítit:

• Frustrace: Toto je moje příležitost rozvíjet trpělivost.
• Smutek: To mi připomíná, co je důležité.
• Hněv: To mi pomáhá pochopit, jaké potřeby nejsou uspokojeny.
• Strach: To mi říká, že je v pořádku hledat podporu, a připomíná mi to, že si zasloužím hledat a cítit pocit bezpečí. Všichni děláme.
• Štěstí: Z čeho si vážím?

Mezitím si připomeňte, že si zasloužíte dát si čas a příležitost zdravěji uspokojit své potřeby. Je v pořádku, že se cítíme ztraceni nebo zmateni, jako Linus bez přikrývky. Toto je příležitost udělat něco jiného a zeptat se sami sebe, zda vás vaše chování přibližuje nebo vzdaluje od vašich cílů. Nakonec máte na starosti to, jak se utěšujete.

Pamatujte, že nezdary jsou normální; takto se učíte. Být záměrný ve svých činnostech péče o sebe a žádat ostatní o podporu v těchto náročných dobách je základem udržení změny, kterou v sobě hledáte.