Důkaz pozitivní: NE (Negativně zaměřená terapie): Lék na štěstí

Hnutí štěstí dosáhlo rozměrů epidemie. Nyní je neustále ve zprávách a další blogy, časopisy a webové stránky obsahují studie výsledků, které naznačují, že štěstí je v našich rukou. Příliš mnoho vědců, učitelů a odborníků z praxe ukazuje cestu k veselosti. Kde to všechno skončí?

Právě tady.

Negativně orientovaná terapie (NOT) je speciálně navržena tak, aby otupovala a zvrátila štěstí. Zde je výňatek z knihy, na které pracujeme, a která má malou nebo žádnou naději na vydání. Klopýtnutí na utrpení pravděpodobně neuvidí denní světlo. Ale to by byl úvod. Zde je 10 nejlepších způsobů, jak vás dostat do špatné nálady nebo vám ji pomoci udržet.

1. Věnujte se promarněným příležitostem, narušeným vztahům a chybám, které jste udělali. Práce Barbary Fredricksonové o pozitivitě říká, že potřebujeme poměr pozitivních a negativních myšlenek 3: 1. Pokud se budete zabývat tím, co se pokazilo, nikdy se nepřiblížíte.
2. Nepočítejte svá požehnání. Počítání požehnání je jedním z nejjistějších způsobů, jak zastavit negativní myšlenky ve vytváření kritického množství. Místo toho spočítejte své trápení. Je jich mnohem více a jsou snadněji zapamatovatelné.
3. Izolujte se od ostatních a nestýkejte se. Vyhýbejte se podpůrným skupinám jakéhokoli druhu a každý den si vytvořte nový strach. Vyvarujte se dvanácti krokových programů, které jsou efektivní při podpoře a obnově. Zejména se nezapojujte do žádného z programů online podpory v Psych Central. Existuje více než 160 z nich a musíte být ostražití a vyhýbat se. Pamatujte na heslo N.O.T.: Zůstaňte sami - nepokládejte žádné otázky.
4. Procvičujte bezduchost. Nechte svou mysl upadnout do neurčitého přemítání o minulosti, dokud nenajdete něco, proti čemu byste měli zášť, kritizovat ji nebo se cítit provinile. Meditace všímavosti provedla příliš mnoho studií podporujících její účinnost. Zapomeňte na sílu současnosti a válejte se v moci té doby. Tehdy jsme dělali naše chyby. Zkontrolujte je a přesvědčte se, že se nyní dějí.
5. Když se stanou špatné věci, katastrofa o události. Výcvik odolnosti nyní pomáhá příliš mnoha lidem, včetně dětí a vojenských lidí. Vždy myslete spíše na nejhorší než na jiné interpretace. I když se věci ukážou, budete přinejmenším nešťastní, dokud se to nestane.
6. Nikdy nečtěte nic od Martina Seligmana, Daniela Gilberta, Sonie Lyubomirské nebo Dachera Keltnera ani od nikoho spojeného s hnutím Pozitivní psychologie. Místo toho si přečtěte titulky z několika zdrojů zpravodajských médií, aby obrázky děsivých zpráv a podrobnosti pohltily vaše každodenní myšlenky. Pamatujte, že cílem je cítit se bezmocně, jak je to možné, bez kontroly. Sledujte nejrušivější televizní zprávy těsně předtím, než jdete spát. Nečtěte něco povznášejícího nebo vtipného. Pocit bezmocnosti těsně před spaním zajistí narušený spánek, základní složku pocitu mizérie.
7. Jezte nezdravé a zpracované jídlo a dostatek cukru. Jednoduché cukry velmi rychle mění chemii mozku a budete se cítit dobře asi jen hodinu. Můžete to tolerovat. Protože poté vaše chemie mozku a hladiny serotoninu spadnou a budete toužit po jednoduchých sacharidech. Udržujte si dávku a znecitlivění cukrem a zpracovanými potravinami. Vyvarujte se čtení čehokoli od Eat Right, Americké dietetické asociace nebo cokoli o zdravé výživě. Všimněte si, co Andrew Weil říká, že má dělat, a dělat opak.
8. Laskavost zabíjí nutkání cítit se špatně, bezmocně a neúčinně. Pokud omylem uděláte něco laskavého, nehledejte to znovu. Studie ukazují, že počítání skutků laskavosti zvýší vaše pocity pohody. Nejlepší způsob, jak to zastavit, je srazit to. To platí i pro soucit.
9. Velkorysost a spojení se štěstím je příliš silné na to, abychom jej ignorovali. Vyhýbejte se podnikům s velkorysostí jako obchodním modelem, jako jsou Tom's Shoes. Studie ukazují, že díky dávání druhým a nikoli sobě se cítíme lépe. Věnujte se svému utrpení a buďte lakomí v tom, co máte. Je váš a máte právo se ho držet. Pamatujte: temnota je cíl; štědrost je tak špatná jako laskavost a soucit.
10. Cvičení a vztah k pohodě je dobře zavedený. Nečinnost a to, že jste futonový brambor, je méně produktivní a udržuje vaše tělo a krevní chemie pomalé. Pokud máte na výběr mezi procházkou a seděním a neděláním nic, nedělejte nic. Nakreslete odstíny a získejte bonus navíc. Klinické studie týkající se vitaminu D a slunečního svitu naznačují, že mohou zlepšit vaši náladu. Pamatujte na náš slogan: Tmavá místnost je temná nálada.
11. To jo. Vím, že jsem řekl top 10, ale to vám má připomenout, že mít očekávání může být zklamáním i matoucím. Udržujte svá očekávání vysoká a ostatní vás tak budou moci chronicky zklamat. Přinejmenším to bude nevrlé.

Na závěr je třeba poznamenat, že pokud trpíte chronickou špatnou náladou, nepoužívejte žádné antidepresiva a nezkoumejte přírodní léky, které pomáhají stabilizovat náladu, jako je L5HTP a SAM-e. Zůstaň zaseknutý. Medicína a psychoterapie jsou nejmocnějšími nástroji prolomení chroničnosti negativního myšlení. Hledání pomoci je jistým znamením, že jste na cestě k lepšímu pocitu. Nic z toho nebudeme mít. Nikdy za žádných okolností nezkoušejte psychoterapii. Karta nápovědy k hledání v horní části této webové stránky by měla být zatemněna magickou značkou.

Ponechte si tento citát pro inspiraci:

Neexistuje nic jako vnitřní mír. Existuje pouze nervozita a smrt.

Zřeknutí se odpovědnosti: N.O.T není alternativní metoda léčby. Je nabízen pouze jako doplňkový přístup k udržení stavu bídy.