5 způsobů, jak posílit rovnováhu a zabránit zlomeninám páteře

Padání je běžné zranění. Ať už jste kolísavé batole nebo sportovec středního věku, téměř každý zažil bolest pádu. Ale jak stárnete, padání je vážnější záležitost, protože to může vést k podvrtnutí krku, zátěži zad nebo zlomenině páteře, které může vybírat daň z vaší mobility a nezávislosti. Mezi nejlepší způsoby, jak zabránit pádům, je dobrá rovnováha. Rovnováha, stejně jako ostatní struktury ve vaší páteři a těle, které se postupem času zhoršují, vyžadují kondici a praxi, aby zůstaly zdravé. Těchto pět tipů níže vám ukáže, jak posílit rovnováhu a udržet poty, výkyvy a skluzy na uzdě.

Sledujte, kde a jak uděláte krok, například při lezení po schodech, abyste zabránili zakopnutí a pádu páteře. Zdroj fotografie: iStock.com.

Balance Booster # 1: Balance začíná ve vašem jádru.

Silné jádro je základem silné rovnováhy. Mnoho lidí si myslí, že jádro je prostě břicho, ale zahrnuje také svaly v páteři, boky těla, pánev a hýždě. Tyto hlavní svaly vám umožňují pohybovat se, takže udržování silných má hlavní výhody pro celé vaše tělo.

Mezi osvědčenými jádrovými cviky je přední prkno, které zasahuje každý sval ve vašem jádru. Tento klasický tah jádra můžete provést na podlaze ve svých rukou, nebo jej můžete upravit opřením o úhel proti desce.

Pilates je další vynikající druh cvičení, které posiluje vaše jádro a rovnováhu. Tato prezentace pilates obsahuje 4 pohyby bezpečné pro páteř, aby se zapojilo vaše jádro.

Balance Booster # 2: Zůstaňte stabilní s jógou a Tai Chi.

Jóga a tai chi jsou ideální cvičení pro rovnováhu, protože jejich cílem jsou pomalé, soustředěné pohyby, které upozorňují na konkrétní oblasti vašeho těla. Tento řízený přístup k pohybu zabírá váš rovnovážný systém (který zahrnuje vaše ucho, oči a míchu) tím, že vyžaduje, abyste pečlivě posouvali hmotnost a dýchali úmyslně. Tato cvičení vás naučí, jak se pohodlně držet různých pozic, takže budete moci lépe udržovat rovnováhu, když vám překážky přijdou v každodenním životě. Další bonus je, že oba typy cvičení jsou pro vaši páteř vynikající.

Balance Booster # 3: Pro podporu použijte kůl nebo chodítko.

Hole a chodci nabízejí další podporu vyvážení, aby vás udrželi v pohybu. Tato zařízení pomáhají udržovat vaši nezávislost a poskytují další prevenci pádů, aby byla vaše páteř v bezpečí.

Existuje mnoho typů asistenčních zařízení, takže byste měli spolupracovat s poskytovatelem primární péče nebo s fyzioterapeutem, který vám pomůže vybrat nejlepší typ hole nebo chodítka pro vás.

Balance Booster # 4: Požádejte o pomoc fyzioterapeuta.

Fyzioterapeut s vámi může pracovat na cvičeních, která zapojí celý váš rovnovážný systém. Dřepy, křesla, prodloužení kyčle, lezení po schodech, procházky mezi paty a nohama a postoj jedné nohy jsou jen některé z pohybů, které vás může váš fyzioterapeut naučit, jak zlepšit a udržovat zdravou rovnováhu.

Dobrá rovnováha vyžaduje pravidelnou praxi, takže tato cvičení můžete provádět pravidelně doma pravidelně po dokončení programu fyzické terapie.

Balance Booster # 5: Promluvte si se svým lékařem o svých lécích.

Některé typy léků přicházejí s vedlejšími účinky, jako jsou závratě a ospalost, které snižují rovnováhu a zvyšují riziko pádu. Dokonce i léky volně prodejné na zvládání bolesti krku a zad mohou ovlivnit vaši rovnováhu. Níže uvedené léky stojí za opatrnost:

• Opioidy, nesteroidní protizánětlivá léčiva (NSAID) a další látky snižující bolest
• Svalové relaxanty
• Tricyklická antidepresiva a léky proti úzkosti
• Anticholinergní a antispasmodická léčiva
• Antihistaminika
• Léky na předpis srdce

Možná zjistíte, že tyto léky na vás nemají žádné nepříznivé účinky, ale pokud máte pochybnosti, sdělte to svému lékaři, pokud by mohly ovlivnit vaši rovnováhu a ohrozit vás pádem.

Dobrý zůstatek pomáhá chránit vaši páteř

Rovnováha je snadno přehlíženou součástí dobrého preventivního zdraví, ale infúzní techniky podporující rovnováhu v každodenním životě mohou snížit riziko pádu. Pomocí těchto tipů se ochráníte před ochromením zlomenin páteře a zachováte tak svou mobilitu i v dalších letech.

Zobrazit zdroje

Naše nejlepší posilovače rovnováhy. Harvardský zdravotní dopis . http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/our-best-balance-boosters. Publikováno červen 2016. Přístup k 24. říjnu 2019.

Mobilita a nezávislost: Zvláštní zpráva o zdraví . Boston, MA: Harvard Medical School; 2014. Přístup k 24. říjnu 2019.