5 způsobů, jak snížit úzkost vašeho dítěte

Jako dětský a rodinný terapeut se nejčastěji obávám: „Myslím, že moje dítě může mít úzkost a nejsem si jistý, jak mu pomoci.“ Upřímně řečeno, nemusím cestovat až do své kanceláře, abych viděl různé způsoby, jak úzkost ovlivňuje děti v dnešním světě. Jako matka tří dětí vidím na vlastní oči, jak svět, v němž dnes žijeme, podněcuje naše děti k nadměrnému stresu.

Naše děti jsou zahrnuty v kultuře strachu: strach o zdraví a bezpečnost, strach z toho, že nebudou nejlepší, strach z toho, že nezapadnou, strach z neúspěchu v testu, strach z toho, že se nedostanou do týmu, a seznam pokračuje dál a dál. Jelikož u jednoho z osmi dětí dochází k úzkosti (a mnoho dalších se cítí ve stresu), bylo by těžké popřít, že naše děti čelí v každodenním životě nadměrnému tlaku. Naštěstí existuje několik přímých, účinných strategií založených na výzkumu, které můžete procvičovat se svými dětmi, abyste okamžitě začali snižovat jejich úzkost.

1. Buďte monitorem médií
   Důkazy ukazují, že vystavení zpravodajským programům a fiktivním médiím, jako jsou videohry, filmy a televizní pořady, může u dětí způsobit strach a úzkost. Když jsou děti vystaveny násilnému nebo agresivnímu obsahu, jejich mozky to zpracovávají stejným způsobem, jako by se jim to skutečně stalo. To znamená, že jsou spouštěny stresové hormony a amygdala přechází do plné rychlosti a vytváří v mozku úzkostnou reakci. Kromě toho, pokud jsou děti vystaveny obsahu pro dospělé, který jejich zralý mozek ještě nedokáže zpracovat, zanechá je pocit ohromení a úzkosti. S přívalem mediálních zdrojů dnes existují zdroje, jako je Common Sense Media, neocenitelné pro pomoc rodičům při stanovení těchto základních hranic.
2. Využijte sílu užitečných myšlenek
   Pozitivní myšlení se stalo klišé, ale ujišťuji vás, že jde o sílu, pokud jde o snižování úzkosti. Myšlenky, které vaše děti mají v kterémkoli daném scénáři, ovlivní jejich pocity a chování. Vy jako rodič máte schopnost věnovat pozornost jazyku svých dětí a upozornit je na negativní myšlenkové vzorce, které přispívají k úzkosti. Dobrými ukazateli negativního myšlení jsou použití nadsázek, extrémů (vždy, nikdy ...) nebo spekulativních výroků jako „Co kdyby…“ nebo „Mohl bych ...“ Pomozte jim napadnout myšlenky, které nejsou založeny na skutečnosti nebo důvodu , a spolupracovat s nimi při navrhování rozumnějších a sebepotvrzujících prohlášení.
3. Staňte se dechovými kamarády
   Kurzy jsou, se svým dítětem budete během dne ve chvíli, kdy se bude kdokoli z vás cítit ve stresu. Je to skvělá příležitost vyzkoušet obrovskou sílu několika kvalitních dechů. Posaďte se rovně, zatáhněte dech do břicha a při každém výdechu a nádechu počítejte do čtyř. Neexistuje rychlejší způsob, jak uklidnit úzkostnou fyziologii (nižší stresové hormony, nižší krevní tlak a zvýšení okysličení předního mozku podporující řešení problémů), než se nadechnout.
4. Zapojte se do všímavosti pro začátečníky
   Procvičování vděčnosti je praktický způsob, jak začít sát semena všímavosti se svým dítětem. Udělejte si minutku a podělte se navzájem o tři věci, za které jste v tu chvíli vděční. Když se náš mozek zaměřuje na vděčnost, část našeho mozku zodpovědná za udržování úzkosti je nucena se vypnout. Pomáháte také vtáhnout myšlenky svého dítěte do přítomného okamžiku, na rozdíl od přemítání v minulosti nebo spekulace o budoucnosti.
5. Buďte bezpečným útočištěm
   Mnoho dětí prochází tvrdými pocity tím, že mluví. Prokázání, že jste k dispozici a jste přítomni, povzbudí vaše děti, aby sdílely své myšlenky a emoce. Když sdílejí, odolajte nutkání je kritizovat nebo přednášet. Opakujte jim, co sdíleli, a vcíťte se do toho, jak se cítí. Využijte silné poslechové schopnosti přijetí, validace a empatie a svým dětem ukážete, že jste podpůrným zdrojem, na který se můžete obrátit, když pociťují úzkost nebo stres.

Zdroje

http://cmch.tv/wp-content/uploads/2013/08/MEDIA-Tip-Sheet-Grade-Schoolers.pdf

http://www.apa.org/about/gr/pi/advocacy/2008/kunkel-tv.aspx