Jak přestat prohlížet svou úzkost jako nepřítele

Pokud bojujete s úzkostí, můžete svou úzkost začít vnímat jako protivníka. Koneckonců, úzkost vám brání dělat věci, které musíte dělat, a věci, které vás baví. Úzkost vás drží v domě a brání vám ve sledování vašich snů.

Můžete dokonce mít pocit, že vám úzkost brání být osobou, kterou znáte umět být podle Lea Seigen Shinraku, MFT, terapeutky v soukromé praxi v San Francisku.

Úzkost je nepříjemná a nepříjemná. Pro některé z nás je to děsivé. Možná budete mít pocit, že jste vydáni na milost a nemilost této velké a obludné věci. Můžete se také stydět za svou úzkost. Klienti Shinraku si často říkají: „Co se mnou je? Nemám se takhle cítit. “

"Je tedy zcela pochopitelné, že [úzkost] budeme vnímat jako nepřítele a pokusíme se ji potlačit," řekl Ali Miller, MFT, terapeut v soukromé praxi v Berkeley a San Francisku v Kalifornii.

Ve skutečnosti možná budete zoufale chtít eliminovat svou úzkost, jako by šlo o infekční nemoc. Ale vidět úzkost jako nepřítele č. 1 nás jen bolí. Pro začátečníky to vytváří konflikt. "Když je nepřítel vnitřní zkušeností, pak je to vnitřní konflikt." Konflikt vyžaduje spoustu energie a často vyžaduje mnoho utrpení, “řekl Miller.

To je také forma odporu. Je přirozené, že lidé odolávají věcem, které považují za náročné, řekl Shinraku. „Co však odolává, přetrvává.“ "Čím více budete na úzkost pohlížet jako na protivníka [nebo se stydět], tím je pravděpodobnější, že bude eskalovat."

Konkrétně, když máte pocit úzkosti, byl aktivován váš systém reakce na hrozby (tj. Vaše reakce na útěk, boj nebo zmrazení), řekla. To je, když „doslova nemůžete myslet na rovinu. Vaše prefrontální kůra se vypne a vaše amygdala se spustí - váš „plazivý“ mozek volá výstřely. “

Miller i Shinraku pomáhají svým klientům přistupovat k jejich úzkosti soucitněji. Mnoho Millerových klientů si neuvědomuje, že je to dokonce i možnost. Když pracuje s někým, kdo bojuje s úzkostí, dělá úzkost hmatatelnou. Ptá se svých klientů, aby si představili, že jedním z polštářů na jejím gauči je úzkost. A ona jim řekne, že mají možnosti, jak by se k tomuto polštáři vztahovali:

"Chtějí to vyhodit z okna nebo přes místnost?" Chtějí to položit na podlahu blízko gauče, nebo to zkusit položit na gauč? Jaké by to bylo položit polštář přímo vedle vás, nebo dokonce na klín? Co kdybys polštář držel jako dítě, se spoustou lásky a soucitu? “

Někdy klienti chtějí hodit polštář - a Miller je s tím naprosto v pořádku. Prostě chce, aby její klienti věděli, že mají možnosti.

Soucitný přístup vám pomůže uklidnit se, čímž se sníží vaše úzkost a umožní vám jasnější myšlení a přítomnost ve vašem životě, řekl Shinraku.

To se samozřejmě snadněji řekne, než udělá. Níže uvádíme dva tipy, které vám mohou pomoci.

Změňte příběh své úzkosti.

Shinraku zdůraznil význam experimentování. "Chcete být jakýmsi vědcem nebo průzkumníkem svých vlastních zkušeností." Se svými klienty používá Shinraku knihy „Choose Your Own Adventure“ jako metaforu vztahující se k jejich úzkosti. (Tyto knihy jsou interaktivní a poskytují čtenářům možnosti, které vedou k různým koncům. Pokud se například rozhodnete jít po mostě, přejděte na stranu 5. Pokud se rozhodnete projít lesem, přejděte na stranu 10.)

"Nemáme na výběr z pocitů, které v nás vznikají." Ale máme na výběr, jak na ně budeme reagovat, nebo jaké příběhy o nich vyprávíme, “řekla.

Shinraku uvedl tento příklad typického vyprávění: „Cítím úzkost -> neměl bych se tak cítit -> něco se mnou není v pořádku -> jak způsobím, že úzkost zmizí, abych se mohl cítit dobře nebo normálně? -> Úzkost se zhoršuje; Musím to teď nechat zmizet! “

Můžete však zkusit nový příběh, jako je tento, řekla: „Cítím úzkost -> možná se budu cítit lépe, když zaměřím svou pozornost na přítomný okamžik -> jak to udělám? -> Zkusím se zaměřit na svůj dech -> To nepomůže. -> Zkusím se zaměřit na pocit chodidel na podlaze -> Hmm, cítím se trochu lépe. “

Nebo můžete zkusit tento příběh, řekla: „Cítím úzkost -> Co se mnou je? -> Počkejte, pokud by někdo z mých přátel cítil v této situaci úzkost, nemyslel bych si, že se s nimi něco děje. -> Je skutečně naprosto přirozené cítit v této situaci úzkost -> Úzkost je součástí bytí člověka -> Vsadím se, že existuje spousta dalších lidí, kteří by se v této situaci také cítili úzkostně -> Možná nejsem sám tento."

Dívejte se na svou úzkost jako na posla.

Protože úzkost je tak rozrušující, málokdy si myslíme, že by mohla být jakýmkoli způsobem cenná. Ale vaše úzkost se vám možná snaží něco říct. Například úzkost z práce by mohla odhalit, že se cítíte jako falešný člověk a těžko si vážíte sebe sama, řekl Shinraku. "Tímto způsobem vás to směřuje k hlubšímu pochopení sebe sama a způsobů, které možná budete potřebovat k uzdravení některých starých ran."

To, že se obáváte o novou práci, může odhalit, že nemáte dobrý pocit ze svého nového šéfa, vaše dojíždění bude brutální nebo si nejste jisti firemní kulturou, řekla. "A možná na těchto obavách existuje pravda; ve vašich pochybnostech může být moudrost a vaše úzkost k tomu přitahuje vaši pozornost. “

Podle Millera je úzkost „posel, který se vám snaží předat zprávu o tom, co je pro vás důležité.“ Snaží se sdělit vaše potřeby, abyste jim mohli vyhovět. Řekla například, že vaše úzkost vám možná říká, abyste se více soustředili na péči o sebe; že se bojíte a potřebujete nějakou podporu; nebo máte rádi pocit zapadnutí.

"Jakmile obdržíme zprávu, jsme v lepší pozici, abychom mohli jednat jménem toho, co je pro nás důležité."

Je těžké nevidět svou úzkost jako protivníka, kterého chcete porazit. Pomáhá vám připomenout si, že tento typ přístupu pouze zesiluje úzkost a vytváří konflikty. A pomáhá vám připomenout si, že i když vždy nemůžete změnit začátek příběhu (tj. První známky úzkosti), můžete další větu revidovat.

***

Zůstaňte naladěni na kus o způsobech, jak být k sobě laskaví, když bojujete s úzkostí.

!-- GDPR -->