Pomoc pro vysoce citlivé lidi ve velkých městech
Být HSP ve velkém, bouřlivém městě se může cítit naprosto nesnesitelné. Je to proto, že HSP mají potíže se skríningem podnětů. Problém konkrétně spočívá v umělé stimulaci, tvrdí Ted Zeff, Ph.D, psycholog a autor tří knih o HSP, včetně Průvodce přežití vysoce citlivé osoby a jeho nejnovější kniha Vychovávejte citově zdravého chlapce.
Všechny památky, zvuky a pachy nejsou vytvořeny stejně. Porovnejte jasná světla velkého města, velké davy lidí, troubení rohů, znečištění a provoz nárazník-nárazník s turistickými stezkami menšího města, cvrlikáním ptáků, vlnami oceánu a vůněmi čerstvě posekané trávy.
Je velmi těžké fungovat, když strhávání podnětů útočí na vaše smysly, a jste v neustálém stavu ohromení. Jeden ze Zeffových studentů mu řekl, že se občas cítila, jako by „chodila bez kůže, jako houba absorbující vše, co jí přijde do cesty.“ V průběhu času to může ovlivnit vaše emocionální a fyzické zdraví, například zvýšení krevního tlaku, řekl Zeff.
Níže jsou uvedeny návrhy Zeffa, jak vést uspokojivější život, když jste obklopeni kakofonií zvuků a dalším stresem z velkoměst.
1. Zhodnoťte své důvody pro pobyt ve městě. Pokud opravdu nemůžete tolerovat, kde žijete, zvažte „Co tady dělám?“ Řekl Zeff. A zvažte místa, kde byste mohli cítit větší klid, řekl.
Zpočátku by se mohlo zdát, že nemáte na výběr z opuštění města. Můžete být například v budově kontrolované nájemným - sen každého nájemce. Můžete ale také mít hrozné sousedy a žít v extrémně hlučné ulici.
Někdy jsme tak zvyklí žít ve špatné situaci, dokonce si nemůžeme představit něco lepšího, řekl. Pokud ano, hlouběji a zeptejte se sami sebe: „Proč se týrám tímto způsobem?“
2. Použijte zařízení, která vám pomohou vyladit šum. Zkuste špunty do uší a bílý šum, řekl Zeff. "HSP ve velkých městech jsou vystaveni všem druhům energie lidí, když jsou venku, takže je důležité poslouchat iPod, když jdete v davu nebo dojíždíte autobusem nebo metrem." Můžete si dokonce zakoupit náhlavní soupravu pro stavební dělníky, abyste hluk utopili. (Zeff nosí jeden na letech.)
3. Vytvořte ve svém domě útočiště. Vytvořte prostor, kde můžete ustoupit od shonu. Kupte si například těžké závěsy, které blokují světlo, a hrajte uklidňující hudbu, řekl Zeff.
4. Pravidelně ustupujte. Během týdne je zásadní ustoupit, aby se zastavila umělá stimulace a našel vnitřní mír, řekl Zeff. Zkuste studio jógy, zdřímněte si, přečtěte si knihu nebo si užívejte koupel s uklidňujícími vůněmi, jako je levandule, řekl. "Jdi na víkend někam uklidňující."
5. Odpojte zástrčku. "Odpojte alespoň na hodinu od všeho elektronického, zejména před spaním," řekl Zeff. To zahrnuje televizi, počítač a telefon.
6. Vyhněte se špičkám. "Plánujte dopředu, abyste minimalizovali ty nejintenzivnější části městského života," řekl Zeff. Jděte ven, když je město méně přeplněné nebo hlučné. Například se vyhněte tomu, abyste viděli filmy o premiéře, navštěvujte muzea ve všední dny nebo brzy ráno a najděte se dříve nebo později během dne v oblíbených restauracích. Zeff, který žije v Kalifornii, zřídka cestuje během dopravní špičky.
7. Uklidněte svůj pracovní prostor. Poslouchejte uklidňující hudbu, když pracujete, řekl Zeff. Přineste dovnitř přírodu tím, že na stole budete mít rostliny a obrázky uklidňujícího prostředí, jako je oceán, řekl. Zeptejte se svého šéfa, zda můžete pracovat z domova několik dní v týdnu. Pokud je vaše práce obzvláště stresující, posuďte, zda je to pro vás opravdu zdravé, a zvažte své možnosti.
8. Vyzkoušejte meditace a vizualizaci. Když jste ve velkém davu, navrhl Zeff níže uzemněné meditace. Zaznamenejte si tyto meditace a poslouchejte je, dokud je nebudete moci recitovat z paměti, řekl.
Centrující meditace
Jakmile dokončíte několik minut pomalého a hlubokého dýchání, představte si zelenou šňůru připevněnou k základně vaší páteře ... jasně sledujte zelenou šňůru ... šňůra se pomalu pohybuje od páteře směrem k podlaze ... představte si další dvě zelené šňůry které jsou připevněny k chodidlům vašich nohou ... nyní si představte všechny tři zelené šňůry, které se setkávají na povrchu Země a tvoří jednu velkou zelenou šňůru ...
Pozorujte velkou zelenou šňůru, jak gravitace táhne tlusté lano hlouběji směrem ke středu Země ... kabel nyní cestuje vrstvami a vrstvami pevné horniny ... hlouběji a hlouběji ... můžete jasně vidět pohybující se šňůru, jak klesá směrem ke středu Země…
Nakonec zelená šňůra dorazí do samého středu Země ... lano se ukotví do středu Země a vy začnete pomalu vdechovat klidnou, soustředěnou a stabilní energii ze zemského jádra. ... vizualizujte energii pomalu stoupající k povrchu Země s každou inhalací ...
Energie snadno stoupá k úrovni země ... pozorujte, jak energie uzemnění přichází na zemský povrch ... mocná energie stoupá přes podlahu a do chodidel vašich nohou. ... cítíte, jak vám energie stoupá na nohou ... cítíte se pevní a vystředěni jako skála ...
Nyní pociťujte, jak energie Země vstupuje do základny vaší páteře ... klidná, uzemněná energie se cítí tak uklidňující ... cítíte, jak energie Země pomalu putuje po vaší páteři skrz vaše dolní části zad ... uprostřed zad .... temeno tvé hlavy ...
Cítíte se soustředěni, klidní a silní, protože tato hlavní energie cirkuluje po celé vaší bytosti ... naplňuje každou buňku vašeho těla ... na pár okamžiků dýchá energii Země. ..jsi klidný, soustředěný a šťastný ... jsi klidný, soustředěný a šťastný ... jsi klidný a šťastný.
Meditace bílého světla
Jakmile dokončíte několik minut pomalého hlubokého dýchání ... vizualizujte si křišťálově čisté bílé světlo obklopující vaše tělo ... všimněte si, jak třpytivé světlo obklopuje každý centimetr vaší pokožky ... jasně sledujte, jak silný je štít ... představte si negativní energii odrážející se od neproniknutelnosti brnění a ricocheting zpět k jeho zdroji ... jste v bezpečí a chráněni ... jste v bezpečí a chráněni ... jste v bezpečí a chráněni ...
Život ve velkém městě jako HSP může být obzvláště ohromující. Někteří HSP si možná uvědomí, že se jim lépe žije na okraji města, zatímco jiní možná zjistí, že výše uvedené úpravy fungují dobře.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize.Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
