Odborné tipy pro překonání závislosti na jídle

Zde je příklad, jak udělat první malý krok.

Závislost na jídle je skutečná. A pokud bojujete se závislostí na jídle, vězte, že nejste sami - také jsem tam byl. Ve skutečnosti, čím jste mladší, tím je pravděpodobnější váš boj.

Z mé minulé zkušenosti jako nutkavého přejídače mám podezření, že mnoho závislostí na jídle působí jako dudlík proti bolesti, obavám a úzkostem a dokonce jako způsob, jak oslavit pozitivní emoční hroty. Zdá se, že jídlo působí jako látka zlepšující život a zároveň nabízí iluzi krátkodobé emoční rovnováhy.

Jako závislý na jídle jste vytvořili nervové dráhy a automatické reakce na zvládání životních situací. Přemýšlejte o těchto reakcích souvisejících s potravinami jako o hlubokých kolejích chování, které se staly cestou k politování.

Protože neexistuje jediný nejlepší způsob, jak se vypořádat s dlouhodobými destruktivními návyky, musí si každý jedinec najít svůj vlastní přirozený rytmus a rozmanitost životaschopných akcí.

Psychologové a neurologové mohou v minulosti a fyziognomii jedince najít mnoho platných důvodů pro závislosti a další problémy týkající se jídla, jako je přejídání, anorexie a bulimie.

Ačkoli jsem cenný pro porozumění a dlouhodobý pokrok, zjistil jsem, že zaměření na vaše vlastní uvědomění, citlivost a výběr chování může vést k okamžitějším a přístupnějším akcím.

10 známek toho, že vaše „problémy s potravinami“ jsou mimo kontrolu

I když jsem v různých obdobích svého života trpěl nadváhou nebo obezitou, zdá se, že moje sebevědomí má minimální souvislost s tím, kolik jsem vlastně vážil. Možná to byl příklad popření, typická reakce na závislost.

Například, když se podívám na rané fotografie sebe sama, vidím, že jsem pravděpodobně neměl více než 20 liber nadváhy. Může se vám to zdát hodně, ale je to malé ve srovnání s mým případným přírůstkem hmotnosti, když jsem s rámem 5’4 ”dosáhl vrcholu 205 liber.

Najednou jsem měl pocit, že jsem vyzkoušel všechno, abych zlomil závislost na jídle. Vyzkoušel jsem psychoanalýzu, Overeaters Anonymous, různé diety, počítání kalorií, záznamy o jídle, povědomí o porcích a týdenní kontroly hmotnosti.

Nakonec jsem si uvědomil, že to nebylo rozptýlení od zdravých možností a akcí, ale ne počet liber, ale spíše vidění zaměřené na tuky a smyslné, velmi krátkodobé potěšení z jídla.

To se projevilo v kombinovaných návycích myšlení, cítění a stravování, které přispěly k tomu, že zůstanete tlustí… a zhustnete. Zvyklé návyky ovlivnily mé estetické a sociální volby, od výběru oblečení až po typy vztahů, které jsem si vybral.

Po dlouhou dobu jsem pro sebe vytvořil lepší a zdravější život - a dosáhl jsem zvládnutelnější a zdravější váhy. Když se nyní dívám zpět na učení, jsem v jedinečné pozici, abych poznal, proč neexistoval žádný přímý vztah mezi tím, kolik jsem vážil, a mojí úrovní důvěry v minulosti.

I když jsem se jistě cítil a díval se lépe na nižší váhy, nakonec jsem si uvědomil, že moje přijetí a úroveň pohodlí u sebe jsou důsledněji spojeny s řadou dalších faktorů - žádný z nich nesouvisí s hmotností.

Mezi další faktory, které ovlivnily můj pocit vlastní hodnoty, patří:

• Dosahování osobních a profesních cílů pro sebe a přispívání k pokroku ostatních.
• Zlepšování vztahů, včetně toho, že jste s lidmi, kteří jsou stimulující a mají dobré srdce.
• Být kreativní, dobrodružný a zvědavý.
• Užívám si každodenní život, včetně toho, že se dobře dávám dohromady.
• Autentické rozhodování o chování, práci a dalších činnostech.

Časem jsem tedy unikl myšlence „Když jsem hubený, pak…“ a udělal určitý pokrok v dalších důležitých aspektech života, který vedl k uspokojivému životu.

I když nejde o noční směnu v myšlení, ve skutečnosti to byl zdravotní spouštěč, který mě nakonec motivoval k tomu, abych se vzdal používání jídla jako úniku: Můj cholesterol se zvyšoval a začínal mi hrozit diabetes. Různé léky nefungovaly a já jsem se chtěl co nejvíce vyhnout jejich celoživotnímu užívání.

Poté, co se zdálo jako záblesk (ale ve skutečnosti to byl strach z narušení zdraví), jsem se asi před čtyřmi lety rozhodl pro veganství.

Když jsem začal pracovat s veganským přístupem, okamžitě jsem viděl dva výsledky: Lákavé jídlo už nebylo k dispozici a musel jsem si více uvědomovat výběr jídla a nákupu.

Asi za měsíc od provedení této změny moje nutkání k jídlu oslabilo.

Jak se změnilo mé patro, sladkosti se staly příliš mazanými. Můj žaludek se zmenšil na velikost, která by mohla pohodlně přijímat pouze normální množství jídla.

Před několika lety jsem se rozhodl, že potřebuji více bílkovin a přidal jsem ryby, abych se stal pescatářem. Pomalu a po konzultaci s mým internistou a výživovým poradcem ohledně mých stravovacích možností jsem pokračoval v hubnutí. Proporce mého těla se ještě zlepšily.

Tento pohyb vpřed neznamená, že se nikdy příliš nevyžívám; Dělám to jen zřídka, rychle jdu dál a vyhýbám se nadávkám, když k tomu dojde.

Musíte si nakopat nezdravé návyky

Teď, když nakonec ztratím asi 15 liber, jsou mé hladiny cholesterolu a cukru v krvi mimo nebezpečnou zónu a já si užívám menší velikosti, které čekají ve skříni.

Na základě svých zkušeností, pozorování a studia jsem se přesvědčil, že trpělivost a vytrvalost, stejně jako dobré, vědomé volby, jsou klíčem k přechodu od závislosti na jídle.

Jelikož jsou oba ve vás, máte moc zlepšit svou situaci, ale pouze v průběhu času. Ačkoli nejde o rychlou opravu, naděje spočívá ve volbách, které můžete - a uděláte -. Výzvou je, jak se připravit na první malé kroky.

Chcete-li pokročit v překonávání své závislosti na jídle, začněte tam, kde víte, že ve svém životě máte největší vliv - sami se sebou:

1. Buďte k sobě upřímní ohledně toho, co vám brání v pokroku.

• Jak vidíte své tělo a k čemu nebo komu se srovnáváte? (Mimochodem, průměrná velikost žen v USA je 14).
• Jaké myšlenky a emoce spojujete s jídlem a jídlem?
• Co vám stojí v cestě zlepšit vaše stravovací a cvičební návyky?
• Jaké emoce jsou katalyzátory nezdravého jídla a pití v době, kdy si dopřáváte, a co můžete udělat, abyste minimalizovali jejich vliv nebo se jimi řídili?

2. Identifikujte sociální nebo environmentální tlaky, které vedou k nadměrnému stravování.

• Jaké jsou sociální tlaky, které ovlivňují vaše stravovací návyky? To může zahrnovat setkání a schůzky týkající se jídla, kde je jen málo možností, co jíst a pít.
• Co můžete udělat, abyste minimalizovali negativní dopady těchto sociálních tlaků a norem? Zvažte předem něco zdravého, dejte lidem vědět, že chcete jíst zdravě, a požádejte je, aby vám pomohli, nebo navrhněte alternativní aktivity, jako je procházka, prohlídka výstavy nebo posezení a mluvení v parku.
• Jaká prostředí stimulují nezdravé stravovací návyky a tendence k cvičení? Mezi příklady patří pasivní nebo sedavé situace, čtení časopisů, které vyzývají k dokonalému tělu, reklamy na jídlo a příliš přísné modely cvičení.

3. Vytvořte akční plán.

• Nyní, když jste provedli nějaké interní vyšetřování, jaký stanovitelný cíl pro zlepšení si nastavíte? Například rychlá chůze po dobu 30 minut denně dvakrát týdně, vedení jídelního deníku, přidání dvou porcí zeleniny a ovoce do denního jídla, konzultace s odborníkem na výživu nebo připojení k podpůrné skupině.
• Zapište si jeden akční krok, který provedete během příštích 24 hodin. Nemusí to být velká nebo silná změna - jakýkoli malý krok je krok správným směrem.
• Dále si zapište jeden krok akce a naplánujte, co budete dělat během příštího týdne, a naplánujte si čas do svého kalendáře.
• Udržujte tento vzor denních a týdenních akcí v chodu a přizpůsobujte ho svým potřebám, preferencím a zkušenostem. Pokud si přejete, pravidelně kontrolujte všechny své odpovědi na výše uvedené otázky, abyste si udrželi motivaci a zjistili, v čem pokračovat a co upravit.
• Sami nebo s partnerem nebo odborníkem vytvořte dlouhodobější a praktičtější plán s pobídkami a odměnami, které pro vás budou dobře fungovat. Jen se ujistěte, že je dostatek kroutícího se prostoru pro každodenní realitu! Plán, bez ohledu na to, jak dobře promyšlený, je cenný, pouze pokud je dosažitelný, produktivní a vhodný pro vaši povahu.

4. Udržujte svá očekávání realistická.

• Během tohoto procesu výzvy buďte k sobě laskaví a vyvarujte se soustředění na skluzy a sebekritiku. Místo toho se zvedněte a začněte znovu stanovením skromných a zvládnutelných cílů.
• Dávejte pozor na neužitečné vzorce a lidi a snažte se včas zastavit jejich vliv.
• Uznejte jakýkoli pokrok, kterého dosáhnete, pomocí pobídek a odměn, které vás baví. Možná si po týdnu pravidelného cvičení dopřejete masáž nebo jiné smyslné potěšení, nebo si po měsíci zdravějšího jídla vyrazíte na víkendový výlet s dobrou společností.
• Nebojte se spoléhat na pomoc - ať už jsou to přátelé, rodina nebo profesionálové -. Provádět změny je těžké a není to vždy možné dosáhnout bez podpory a roztleskávání.
• Nakonec si vychutnejte současnost a rozšiřte další aspekty svého života, které mají smysl. Pamatujte, že jste mnohem víc než jen závislost na jídle.

Tento hostující článek se původně objevil na webu YourTango.com: Jak začít překonávat závislost na jídle (jak řekl kolega bojující).