Úzkost ze všeho? 6 způsobů, jak se vyrovnat s úzkostí
V televizi je vždy něco, co nás děsí. Hysterické články v médiích prodávají noviny a přitahují oční bulvy na webové stránky, ale obvykle zveličují fakta. Pokud posloucháte, aniž byste hodnotili, co vám někdo říká, je snadné se vyděsit. Existuje důvod, proč obvykle neztrácím čas a energii panikou a dramatem.
Negativní výsledky paniky vidím každý den. Lidé se rozčilují, bojí se emocionálních důsledků a přehnaně reagují, což může ve skutečnosti vyvolat následky, kterých se bojí.
Panika je přehnaná reakce na skutečný (nebo dokonce představovaný) problém. Děsit se nad skutečnou potřebu řešit problém uvede vaše tělo do bojového nebo letového režimu, jako by byl váš život okamžitě ohrožen.
Emoční panika může způsobit zastavení pocitů, takže jste v šoku. Nemůžete myslet jasně, dělat dobré odpovědi nebo rozhodnutí. V panice nezachováváme informace, absorbujeme to, co slyšíme, nebo přesně vyhodnotíme situaci. Panika je to nejhorší, co můžete ve skutečné nouzi udělat, a pokud situace není hrozná, panika to ještě zhorší.
Panika je přirozená překvapivá reakce, která se zveličuje a prodlužuje. Lidé se často učí panice, protože v raném dětství nás panika může zbavit odpovědnosti. Vyděšení, pláč, vyvolání záchvatů vzteku nebo vypnutí jsou všechno panické reakce, které malé děti používají, což způsobí, že se nějaký kompetentní dospělý zmocní a stane se hrdinou.
To může být v pořádku jednou za čas, ale jak se tento vzor opakuje, stává se zachraňujícím a spoluzávislostí. Panika vytváří drama, zbytečné a škodlivé zveličování problému, což vede k nefunkčním reakcím a přehnaně rodinnému dramatu.
Obdivujeme lidi, kteří nepodlehnou panice. Náš nový prezident je obdivován za to, že „není Obamovým dramatem“, protože si zachovává schopnost jasně myslet, věnovat čas a činit účinná rozhodnutí, i když lidé kolem něj panikaří. Lidé, kteří mohou zůstat v klidu, obvykle vyjdou v pořádku, protože myslí jasně.
Co tedy děláte v děsivé nebo rozrušující situaci? Naučte se jak ne k panice, abyste mohli jasně myslet a problém řešit efektivně. Procvičte si tyto techniky, abyste se naučili zachovat klid, když je situace ohrožující nebo lidé kolem vás očividně panikaří.
Více od YourTango: Klíč k odstranění úzkosti (bez léčby!)
Vyřešte svou úzkost ještě dnes
Pokud se chcete naučit pustit, může vám těchto pár kroků pomoci vyřešit váš strach a úzkost.
1. Naučte se rozpoznávat příznaky své vlastní paniky.
Pokud pociťujete zjevné příznaky paniky, mezi které patří bušení srdce nebo bušení srdce, návaly obličeje nebo těla a duševní zmatek, jste v panice. Pokud křičíte, říkáte nerozumné věci nebo jen říkáte, co vám vychází z úst, aniž byste přemýšleli o následcích, jste také v panice.
2. Zhluboka se nadechněte.
Hluboké dýchání uklidní vaše tělo a spálí adrenalin, který se v panice uvolňuje. Zpomalte, počítejte do deseti a zaměřte se spíše na jasné a věcné myšlení než na emoční reakci.
Pokud nerozumíte tomu, jak dělat hluboké dýchání, můžete se zde naučit, jak cvičit hluboké dýchání.
3. Převezměte odpovědnost a zjistěte, čeho se bojíte.
Pokud nejste v bezprostředním přímém nebezpečí, to, co vás děsí nebo rozruší, pravděpodobně nebude tak naléhavé, jak si myslíte. Udělejte si seznam toho, čeho se bojíte, což vám pomůže překonat volně vznášející se úzkost a začnete myslet jasněji.
4. Zkontrolujte fakta.
Je to, co je ve zprávách, opravdu pravda? Máme epidemii, nebo jen 11 potvrzených případů na Calfornii? Má zdroj, který posloucháte, něco, čím vás dostane do paniky? Snaží se vám něco prodat, získat federální financování nebo být zvoleni? Reagujete na paniku někoho jiného? Získejte fakta o tom, co vás děsí. Existuje skutečná bezprostřední hrozba, nebo je jen moudré být opatrný? Chystá se vás váš partner skutečně opustit, nebo se na něco jen zlobí?
5. Rozhodněte se a podnikněte kroky k řešení každého strachu.
Pokud se jedná o zdravotní strach, vyřeší to možná lepší hygiena nebo rozhovor s lékařem. Pokud se jedná o strach ve vztahu, bude pravděpodobně mít smysl místo toho, abyste zjistili, na co váš partner skutečně myslí, místo hádání.
Získejte chřipku, jděte na vztahovou terapii nebo si dobře promluvte se svým partnerem nebo členem rodiny.
Více z YourTango: Je sociální úzkostná porucha ničící vaše manželství?
6. Prodejte se s pozitivním výsledkem.
Pomyslete na všechny možné skvělé výsledky změn, které provádíte. Zvažte, co se naučíte a o kolik lepší bude váš život a vztahy bez paniky.
Díky klidnějšímu výhledu budete moci lépe rozhodovat a dosáhnout úspěšnějšího výsledku. Přeji vám mír, v sobě, ve vaší rodině, ve světě.
Další související obsah z YourTango:
- Úzkostné rodičovství: Jste vinni?
- Je konec! Nakládání s koncem vztahu
- Úzkost ve vztahu: strach z očí nebo jasné oči?
