Rada, která přežila mrtvici při řešení krize COVID-19

Když jsem byl na vrcholu své kariéry globálního finančního kontrolora, měl jsem obrovský úder. Pracoval jsem pro přední investiční zajišťovací firmu, která často cestoval, na vrcholu mé hry. Když rána udeřila, všechno to zastavilo - a to myslím všechno. Nebyly žádné varovné signály. Všechno, co jsem považoval za samozřejmost, bylo pryč. Svět se nyní snaží zápasit s pandemií COVID-19 - a většina z nás netušila, co přijde. Naše životy, velká část naší práce, naše sociální interakce a samotná ekonomika se v zásadě zastavily, až na několik výjimek.

Jen vyrovnat se s touto děsivou realitou je výzva. Ale některé ze stejných nástrojů, které jsem použil k tomu, abych čelil své mrtvici a zahájil dlouhý proces obnovy, jsou stejně pravdivé, když čelíme traumatu této globální pandemie. Tyto zvládací mechanismy vám mohou pomoci zvládat bolestivé události nebo obtížné emoce a lépe podporovat vaši vlastní emoční pohodu. A pomáhají bez ohledu na to, čím jsou: stres, krize nebo trauma. Mohou vám pomoci oddechnout, dekomprimovat, uvolnit se, uvolnit vaše pocity a změnit vaše emoce na pozitivní energii:

Zavázat se k optimismu

Vy umět ovládněte své starosti a uznejte své problémy spojené se současnou zdravotní krizí: rozhodněte se situaci přijmout a pak pokračujte dál. Abych vytvořil nějakou podobu života po mrtvici, musel jsem se zavázat k tvrdé práci nejprve se zotavit. Trvalo by mi mnoho let neúnavné práce a řeči, stejně jako fyzikální terapie, než jsem znovu vybudoval své tělo a mozek. Pro začátek jsem se musel rozhodnout mít pozitivní perspektivu. To mi dalo odolnost a houževnatost vyrovnat se s vrcholy a údolími na cestě. S neúspěchem jsem zacházel jako s šancí na zlepšení, věřil jsem, že v určitém okamžiku budu úspěšný. A to šlo o cokoli, od vyslovení plné věty až po uvedení basketbalového koše do obruče. Věřte, že budoucnost se zlepší, poučíte se z nepříjemných zkušeností a pokračujete.

Zaměřte se na to, co je důležité

Namísto obav o minulost jsem se soustředil na příležitosti a na to, co je před námi. Nejprve jsem potřeboval nějaký čas, abych pochopil, co se mi stalo, jak špatné to bylo a co pojem zotavení znamenal. Vždy jsem se spoléhal na Maslowovu Hierarchii potřeb, která říká, že je třeba zajistit, aby byly splněny vaše základní fyziologické a bezpečnostní potřeby, než uděláte cokoli jiného. To znamenalo přístřeší, bezpečnost, jídlo, vodu, odpočinek, teplo a moji ženu. To byly první věci, které mi přišly na mysl, když jsem ležel na gauči ve vážně ohroženém stavu a právě jsem snášel úder strašlivé intenzity.

Během prvních týdnů v nemocnici jsem se soustředil na to: zajistit, aby moji blízcí, rodina, přátelé a spolupracovníci byli v pořádku, a zajistit, abych měl skvělé neurology, lékaře a zdravotní sestry. Poté jsem se zaměřil na jednu jedinou věc - svou fyzickou mobilitu. Pracoval jsem na tom, abych se dostal z postele, jen abych se procházel chodbou. Krok za krokem, pomalu, ale jistě, jsem udělal pokrok - pouhým zaměřením na to, co je opravdu třeba udělat.

Vyhledejte podporu a požádejte o pomoc

Nemusíte čelit krizi sami a neměli byste. Poraďte se a koordinujte s profesionálem nebo mentorem nebo prostě s kamarádem. Lékařský a podpůrný systém, který jsem měl zavedený, zahrnoval neurology a lékaře z praktické praxe, kteří mohli odpovědět na mé otázky týkající se mozkové mrtvice. Moje žena měla na starosti to, co se stalo a co se muselo stát v každé fázi, od léčby po chirurgické zákroky. Koordinovala s nemocnicemi, lékaři a sestrami a byla tam každý den. Zapojili jsme také moji rodinu, mé bližší přátele a kolegy. Každý týden moji bratři a sestra kontrolovali můj stav. Jejich výzvy a povzbuzení byly tak důležité.

Vzdělávejte se

Znalosti - skutečné znalosti - jsou moc. Vzal jsem to na sebe, abych se naučil číst vše, co jsem mohl o mrtvicích a afázii. Chodil jsem na univerzitní přednášky, které byly velmi poučné, ale zároveň vyzvaly můj mozek ke zvýšení jeho schopnosti ponořit se a soustředit se. Potřeboval jsem vědět všechno o mrtvici, abych mohl začít překonávat šance, a růst spolu s výzvami byly přesně to, co mi lékař nařídil.

Jak jsem se stále zlepšoval, mohl jsem použít lékařské, fyzické, řečové techniky, které jsem se naučil, abych si pomohl dále se zotavit. Ujistěte se, že držíte krok s aktuálním výzkumem a zdroji v oblasti krizového managementu nebo traumatu, které vám také pomohou udržet větší perspektivu toho, co prožíváte.

Vypracovat plán

Ať už jste během této zdravotní krize čelili jakýmkoli neúspěchům, nejlepším způsobem, jak je překonat, je vytvořit akční plán. Den poté, co jsem byl propuštěn z nemocnice, jsem začal plánovat. Upřesnil jsem své cíle, uvedl své záměry a zmapoval výsledky, které jsem chtěl mít. Také jsem se ujistil, že všechna moje rozhodnutí byla plně vyhodnocena. Určete důvěryhodné lidi, se kterými můžete sdílet své nápady, a získejte jejich zpětnou vazbu, než se pohnete kupředu. A proveďte svůj výzkum: efektivní řešení nejsou ta narychlo sestavená.

Zůstaň aktivní

Naše těla reagují na stres a úzkost bojem o přežití nebo reakcí na útěk. Pohyb našich těl nám může pomoci vyčistit mysl a eliminovat frenetickou energii nebo napětí. Nechcete se vypnout nebo se vyspat. Střídání aktivních okamžiků s určitým výpadkem může pomoci regulovat naše těla a udržet naši úzkost na uzdě. Vyzkoušejte kombinaci úseků, drtí a aerobní aktivity. Pro mě to, co fungovalo nejlépe, byla směs protahování, kardia a cvičení. Dělal jsem to každý den - a bylo to rozhodující pro to, abych se cítil normálně, měl nějakou strukturu a zapomněl na svoji mrtvici a afázii.

Udržujte svou mysl také aktivní. Právě teď, když jste uvízli doma, se zaneprázdněte hádankami, slovními hrami, psaním deníku a čtením celé řady knih a časopisů. Chcete-li podnítit nové nápady, přečtěte si časopisy, které byste si dříve nevybrali. A spojte se se svými zvířaty: hrajte se svými domácími mazlíčky a udržujte je aktivní. Zkuste naučit své mazlíčky triky - existuje spousta skvělých online videí. Tím, že je naučíte něco nového, se také naučíte.

I když právě teď existuje nespočet nejistot a „co kdyby“, vyrovnat se s krizí COVID-19 - a opravdu každou krizí - znamená starat se o sebe a ovládat pouze to, co ve skutečnosti můžete ovládat. Zbytek nechte na pokoji. I to, že něco prohlásíte mimo svou kontrolu, vám pomůže se od toho oddělit a pomůže vám vybudovat si odolnost. Udělejte tedy to, co vám dělá pohodlí, vyhýbejte se nepokojům a snažte se snížit úzkost kolem sebe. Vytvořte si strukturu, abyste se cítili rozumně, ale budujte flexibilitu. Spojte podnikání s potěšením a využijte možnosti a rozmanitost. A zůstaňte v bezpečí.