Nebojte se, nebuďte šťastní: Překvapivé výhody neštěstí

Od chvíle, kdy dorazil náš první pupínek, nám bylo řečeno, abychom se podívali do zrcadla a řekli: „Jsem dost dobrý, jsem dost chytrý a dnes to bude SKVĚLÝ den, navzdory této mamutí zit na bradě“, zatímco omítnutí falešného úsměvu na naší tváři.

Pozitivní psychologové nás nutili krmit potvrzeními a říkali nám, že čím více jim říkáme a snažíme se jim věřit, že štěstí bude naše; že štěstí je jediná věc, na které by nám mělo opravdu záležet, protože „snaha o štěstí“ je naše americké právo.

Ale je to všechno vědecky zdravé?

Susan David, PhD, psychologka na fakultě Harvard Medical School, si myslí, že ne. Po dvou desetiletích výzkumu vědy o emocích se vlní svým konceptem „emoční agility“, který deklarovala Harvardský obchodní přehled být jedním z „Manažerských nápadů roku“. Ve své nedávné knizeEmoční hbitost vysvětluje, proč musíme přestat nutit štěstí a nechat se cítit svými emocemi.

Nebezpečí příliš velkého štěstí

"Paradoxem štěstí je, že jeho záměrné usilování je zásadně neslučitelné s povahou štěstí samotného," píše Dr. David. "Snaha o štěstí zakládá očekávání, což potvrzuje rčení, že očekávání jsou zášť, která čeká na své uskutečnění."

Pepřuje svou knihu studiemi, které ukazují, proč vynucené štěstí nedělá nic jiného, ​​než nás činí nešťastnějšími. V jedné studii publikované v Journal of Personal and Emocionální psychologie v lednu 2001 dva vědci z Kalifornské univerzity v Berkeley zkontrolovali fotografie ročenky z let 1958 a 1960.

Rozlišovali skutečné úsměvy od falešných úsměvů (oba úsměvy aktivují různé svalové skupiny). O třicet let později bylo zjištěno, že studentům s nefalšovanými úsměvy se daří mnohem lépe než těm s falešnými úsměvy: Skuteční smajlíci měli uspokojivější manželství, větší pocit pohody atd.

Ve studii publikované v srpnu 2011 vEmoce, někteří účastníci dostali falešný novinový článek, který chválil výhody štěstí, zatímco jiná skupina četla článek, který nezmínil štěstí. Obě skupiny poté sledovaly náhodně přiřazené filmové klipy, které byly buď veselé, nebo smutné.

Účastníci, kteří dostali novinový článek chválící ​​výhody štěstí, odešli od sledování šťastného filmu, kteří se cítili méně šťastní, než ti ve skupině, kterým v článku nebylo řečeno, aby se cítili šťastní.

David říká: „Přílišné kladení vysoké hodnoty na štěstí zvýšilo jejich očekávání toho, jak by věci„ měly být “, a tím je připravil na zklamání.“

Nakonec ve dvou studiích zveřejněných v říjnu 2012 v roce 2006EmoceBylo zjištěno, že čím více lidí si vážilo štěstí a usilovalo o něj, tím více se cítili osaměle každý den. Zdálo se, že snaha o štěstí poškodila spojení lidí s ostatními, protože v západních kontextech je štěstí obvykle definováno jako osobní pozitivní pocity. Ve druhé studii vedlo přimění lidí k tomu, aby si vážili štěstí, větší osamělost, měřeno vlastními zprávami a hladinami hormonu progesteronu.

Skryté dary negativních emocí

Většina z nás se snaží omezit své negativní emoce na malý koutek svého mozku, jak to Joy udělala v Disney Naruby, když nakreslila malý kruh, aby Smutek zůstal uvnitř přes den. Negativní emoce nám nejsou příjemné, protože nám bylo řečeno, že jsou špatné.

David nás ale povzbuzuje, abychom je objímali, jak jen můžeme, protože mají skryté dary. "Naše takzvané negativní emoce podporují pomalejší a systematičtější kognitivní zpracování," vysvětluje. „Negativní nálady vyvolávají pozornější a vstřícnější styl myšlení, který vás vede k tomu, abyste skutečně zkoumali fakta svěží a kreativní způsobem.“

Jednou z mých oblíbených částí knihy je, když uvádí všechny výhody našich negativních emocí. Mezi „dobré zprávy o špatných náladách“ patří tyto výhody:

• Pomáhají nám vytvářet argumenty.
• Zlepšují paměť.
• Podporují vytrvalost.
• Dělají nás zdvořilejšími a pozornějšími.
• Podporují velkorysost.
• Díky nim jsme méně náchylní k zkreslení potvrzení. (Povzbuzují nás, abychom vyhledávali informace s opačným názorem nebo měli otevřenou mysl.)

Hněv nám může pomoci postavit se něčemu důležitému.

Závist nás může motivovat k tomu, abychom šli lépe.

Rozpaky a vina mohou pomoci našim vztahům a povzbudit spolupráci.

Smutek často signalizuje, že něco není v pořádku. David říká: „Naše surové pocity mohou být posly, které potřebujeme, abychom nás naučili věci o sobě, a mohou nám nahlédnout do důležitých životních směrů.“

Čtyři koncepty emoční agility

Emoční hbitost je proces, při kterém se člověk prochází životními zvraty se sebepřijetím a otevřenou myslí. Neignorujete obtížné emoce, ani se jimi nedusíte. Emoce a myšlenky jednoduše držíte volně, se stupněm odvahy a soucitu. Pak se, pokud je to vhodné, pokusíte projít kolem nich, abyste provedli nezbytnou změnu ve svém životě. Existují čtyři klíčové koncepty emoční agility:

• Ukazuje se - obrací se k vašim myšlenkám, emocím a chováním, nikoli od nich, a je ochoten jim čelit zvědavostí a laskavostí.
• Vystoupit - Odpoutat se od svých myšlenek a sledovat je, abyste je viděli objektivněji, a vytvořit tak prostor mezi vašimi pocity a vaší odpovědí na vaše pocity.
• Walking Your Why - Spojení myšlení a cítění s dlouhodobými aspiracemi; podívat se na vaše základní hodnoty a nechat je poskytnout kompas, který určuje váš směr.
• Pokračujte - Proveďte změny prostřednictvím malých, záměrných vylepšení naplněných vašimi hodnotami.

Když si přečtete tolik knih o svépomoci jako já, unavují vás stejné rady, abyste mysleli pozitivně a přitahovali se za bootstrapy. Osvěžil mě Davidův přístup: Nebojte se tolik o to, že budete šťastní. Uznání skrytých pokladů v mých negativních emocích mě dělá více ochotným se s nimi smířit a nechat je vést mě ke změnám, které ve svém životě musím udělat.

To je dobrá zpráva pro Grumps.

Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.