Drží vás plán z dětství?
Myslíte si, že situace nebo vztahy neřešíte tak úspěšně, jak byste chtěli? Cítíte se v depresi, úzkosti nebo myslíte negativně na sebe, na ostatní nebo na svět? Pokud ano, je možné, že vás váš plán brzdí.
Svůj plán si můžete představit jako vše, co jste cítili, viděli, mysleli, dotýkali, ochutnávali, smáli se nebo na něj plakali. Miliony zážitkových datových bodů vytvářejí vaši jedinečnou mapu fungování světa. Ale mapa vytvořená dříve, než jste dostatečně kognitivně dospělí, abyste pochopili nebo zvládli složité situace.
Protože tento plán pochází z příčiny a následku na dětskou mysl, mohou existovat omezení toho, jak nyní vidíme svět. Pokud bychom měli dobrý mentoring, stabilní pohled na sebe a uspokojivé vztahy, pak je pravděpodobné, že budeme mít zdravý plán. Pokud jsme však zažili špatný mentoring, negativní pohled na sebe, s méně než stabilními vztahy, pak by náš plán mohl být nefunkčnější. Vede nás k tomu, abychom viděli svět jako nepředvídatelný, bezcitný a dokonce traumatický.
Toto jsou jistě zjednodušující extrémy a životy většiny lidí jsou mnohem méně černobílé. Pointa je však stejná: bez ohledu na to, jak k vytvoření našeho plánu došlo, ovlivní to naše rozhodování dospělých po zbytek našich životů. Pokud je tento plán většinou nefunkční, může nás nechat zranitelnými vůči problémům duševního zdraví, pokud nepodnikneme kroky ke změně našich opakujících se nezdravých reakcí.1
Náš plán je důležitý, protože hraje nedílnou součást všeho, co děláme. Aniž byste si toho byli vědomi, každý den váš mozek neustále používá váš plán k předpovídání vašeho prostředí podle předem naprogramovaných výchozích odpovědí na známé úkoly2: jak vaříte večeři, jak jíte, řídíte, objednáváte kávu atd. Nezáleží na situaci, budete mít připravenou odpověď: V této situaci si budete = myslet, cítit to a jednat takto. A většinou je to v pořádku. Co se ale stane, když narazíme na situaci, kterou by naše mladší já nemohlo zdravě zvládnout?
Řekněme, že jste se v dětství cítili hodni a oceňováni a jednoho dne na vás šéf křičí před kolegy? Jak odpovíš? To záleží na vašem starém plánu. Za méně než sekundu váš mozek přistupuje k tomu, jak jste v minulosti zvládli podobné situace. Možná přistupuje k času, kdy vám bylo 12 let, a učitel na vás křičel před třídou. Plakali jste a hanba, kterou jste cítili, byla bolestivá. Takže teď před vaším šéfem vám váš plán říká: „zůstaňte zticha a vypněte své city. “ To je přesně to, co děláte. Vaše staré odpovědi vás nechávají bezmocné tváří v tvář agresivnímu druhému.
Pokud si myslíte, že určité situace nebo lidi nezvládáte dobře, může být čas upravit svůj starý plán. K tomu vám doporučuji zamyslet se nad jakoukoli danou situací, se kterou bojujete. Jakmile nastane situace, zaparkujte jakoukoli předpojatou představu o sobě. Nezáleží na tom, zda byly situace špatné nebo nespravedlivé, cílem je analyticky prozkoumat vaše myšlení, cítění a chování. Chcete zjistit, zda vám váš plán pomáhá nebo bolí. Jaké odpovědi chcete zachovat a které nahradit.
Zde je šest otázek, jak začít.
- Je to moje typická reakce v této situaci?
- Reagoval jsem tak již dříve (tj. Reaguje to obvykle)?
- Jakou událost z mé minulosti mi tato situace / osoba připomíná?
- Pomáhá mi moje aktuální reakce nebo mi ublíží?
- Jak bych raději reagoval / reagoval na tuto náročnou situaci?
- Co si mám říci, že mi brání reagovat zdravěji?
Nyní máte tyto nové informace, můžete se pustit do procvičování svých nových odpovědí. Postupem času, úsilí a praxe se tyto nové obvyklé reakce odehrají přirozeně. Uvědomte si však, že můžete mít další skrytou obvyklou reakci, která vám brání v provádění těchto změn „jen pro případ, že by se věci zhoršily“. A právě tento cyklus chtění ke změně, ale strach ze změny udržuje mnoho lidí uvízlých ve stejném plánu.
Je třeba uznat, že mnoho našich starých plánů, které se ukázaly jako vlastní ochrana. Vytvořeno v době, kdy vás někdo odmítl, do kterého jste se zamilovali. Nebo když se děti, které se vám smějí, cítily jako ten nejhanebnější zážitek, jaký jste si kdy dokázali představit. Jako děti se mnoho věcí zdálo jako konec světa, ale jako dospělí si ani zdaleka nejsou blízcí. Pokud vás někdo, koho máte rádi, odmítne, je to v pořádku. Pokud se vám ostatní lidé smáli, že jste udělali chybu, přežijete to v pohodě. Opravdu nemusíte neustále sledovat stejný program, můžete jej změnit.
Prolomit staré zvyky je těžké, ale vytvoření nového plánu pro dospělé vám pomůže být sebevědomější a robustnější tváří v tvář všem životním výzvám.
Poznámky pod čarou:
- Role opakujících se negativních myšlenek v ohrožení emočních problémů u neklinických dětí. Broeren S, Muris P, Bouwmeester S, van der Heijden KB, Abee A. J Child Fam Stud. 2011 duben; 20 (2): 135-148. [↩]
- Příspěvky ve výchozím režimu k automatizovanému zpracování informací. Vatansever, D, Menon, DK, Stamatakis, EA. PNAS; 23. října 2017; DOI: 10,1073 / pnas.17 [↩]
