Studie: Nikdy není pozdě zahájit výcvik odporu

Starší muži ve věku 70 až 80 let, kteří nikdy nebyli pravidelnými cvičenci, mohou mít stejnou schopnost budovat svalovou hmotu jako vysoce trénovaní mistři sportu v podobném věku, podle nové britské studie zveřejněné v časopise Hranice ve fyziologii.

Zjištění ukazují, že i ti, kteří jsou ve cvičení úplně noví, mohou těžit z odporových cvičení, jako je silový trénink.

"Naše studie jasně ukazuje, že nezáleží na tom, jestli jste nebyli po celý život pravidelným cvičencem, ale cvičení vám může přinést užitek, kdykoli začnete," říká vedoucí výzkumný pracovník Dr. Leigh Breen ze školy sportu a cvičení Věda na University of Birmingham ve Velké Británii

"Je zřejmé, že dlouhodobý závazek k dobrému zdraví a cvičení je nejlepším přístupem k dosažení zdraví celého těla, ale i pozdější zahájení života pomůže oddálit křehkost a svalovou slabost související s věkem."

Pro tuto studii vědci porovnali schopnost budování svalů u dvou skupin starších mužů v 70. a 80. letech. První skupinu tvořili „mistři sportovci“ - celoživotní cvičenci, kteří ve svém sportu stále soutěžili na špičkových úrovních. Druhá skupina zahrnovala zdravé jedince podobného věku, kteří se nikdy neúčastnili strukturovaného cvičebního programu.

Každý účastník dostal indikátor izotopů ve formě „těžkého“ vodního nápoje, který vědcům umožnil vidět, jak se ve svalu vyvíjejí proteiny. Poté se každý účastník zúčastnil jediného cvičení, které zahrnovalo posilování na cvičebním stroji.

Vědci odebrali biopsie svalů od účastníků ve 48hodinových obdobích těsně před a po cvičení, aby zjistili, jak svaly na cvičení reagují.

Tým předpokládal, že hlavní sportovci budou mít po delší dobu zvýšenou schopnost budovat svalovou hmotu díky své vynikající úrovni kondice. Výsledky však ukazují, že obě skupiny měly stejnou schopnost budovat svaly v reakci na cvičení.

Breen dodává, že i každodenní činnosti se mohou stát součástí silového tréninkového režimu.

"Současné rady v oblasti veřejného zdraví týkající se silového tréninku pro starší lidi jsou často docela vágní," řekl. „Je zapotřebí konkrétnějšího vedení, jak mohou jednotlivci zlepšit svoji svalovou sílu, a to i mimo tělocvičnu, a to prostřednictvím činností prováděných v jejich domovech - to vše může pomoci například práce na zahradě, chůze po schodech nebo zvedání nákupní tašky. pokud jsou prováděny jako součást pravidelného cvičebního režimu. “

Zdroj: University of Birmingham