25 produktivních věcí, které musíte udělat, když máte pouhých 5 minut

Většinu věcí dělám pomalu. Vstávání z postele. Sprchování. Oblékání. Psaní článků. Čtení. Mýt nádobí. Úklid domu. Takže když přemýšlím o produktivitě, myslím, že potřebuji dlouhé úseky času.

Ale ve skutečnosti toho zvládneme docela málo s pouhými pěti minutami.

Před několika lety napsala novinářka a autorka Laura Vanderkam tento článek ve společnosti Fast Company o 17 produktivních způsobech, jak můžeme strávit pět minut - místo toho, abychom ještě jednou zkontrolovali náš e-mail.

Líbí se mi myšlenka vytvořit takový seznam, protože se často nechám vtáhnout do černé díry, kterou je můj smartphone. To může být další důvod, proč mi věci trvají tak dlouho (dalším důvodem je prostě to, že jsem pomalý).

V článku Vanderkam zahrnuje takové myšlenky, jako je poslech hudby, čtení skusů a psaní dopisu. Zahrnuje také strečink, přemýšlení o našich osobních prioritách pro nadcházející týden a malý úlovek.

Když přemýšlím o produktivitě, nemyslím na efektivitu. Nemyslím na to, že svůj plán zabalím s úkolem za úkolem za úkolem a následnou rychlou koupelnou.

Spíše myslím na užitečné věci. Myslím na smysluplné činnosti a splnění našich potřeb. Přemýšlím o činnostech, které můžeme vklouznout do našeho plánu a které se skutečně cítí dobře. Nebo si myslím, že si z mého seznamu úkolů odeberu důležitou (ale rychlou) činnost.

Chtěl jsem vyzvat sám sebe, abych přišel se seznamem 25 rychlých aktivit, které můžeme dělat.Protože někdy, když jsme ohromeni, zapomínáme, že mnoho úkolů nevyžaduje mnoho času. Přesto může být jejich provádění velmi užitečné.

1. Procvičte si 5minutovou meditaci. Meditace nám pomáhá uvolnit se a obnovit mozek. To je obzvláště užitečné, když naše myšlenky závodí nebo je úzkost vysoká. Dnes je online spousta meditačních zdrojů. Vyzkoušejte tuto meditaci zvonku všímavosti nebo toto meditační video s průvodcem. V tomto videu meditace vás psycholog a blogger Psych Central Elisha Goldstein, Ph.D, vede v tom, jak přivést své povědomí k různým věcem, jako jsou vaše myšlenky a okolní zvuky.
2. Ochutnejte šálek čaje nebo kávy. Udělat si čas pro sebe je naprosto produktivní.
3. Kupte milované osobě knihu. Četli jste v poslední době něco zvlášť uštěpačného? Zaplaťte jej sdílením s přáteli. Nebo přemýšlejte o jiném způsobu, jak zajistit, aby se váš milovaný cítil milován a oceněn.
4. Přemýšlejte o tom, jak se zatím cítíte ve svém dni. Pokud chcete, zapište si to. Po zbytek dne věnujte poslední chvíli přemýšlení o svých záměrech.
5. Naplánujte si s manželem nebo milovanou osobou něco zábavného dnes večer, zítra nebo následující týden.
6. Vytvořte seznam pěti věcí, za které jste vděční, včetně věcí, které vám umožňuje vaše tělo.
7. Vstaňte a projděte se. Pokud jste doma, jděte do své poštovní schránky nebo projděte blok. Pokud jste v práci, projděte se po své kanceláři. Vyjděte ven a podívejte se na oblohu.
8. Načtěte kroky pro úkol, kterému jste se vyhýbali. Mysli na malé kroky. Přemýšlejte tak nepatrně, že každý krok je konečně proveditelný.
9. Dopřejte svým rukám masáž.
10. Vzpomeňte si na jednu věc, na kterou můžete říct, že vás to vyčerpává.
11. Zapište si 10 věcí, které vidíte, cítíte, slyšíte, dotýkáte se a možná i chutnáte, abyste se znovu spojili se svým světem.
12. Vydejte se ven a vytvořte stejný seznam pro své přirozené prostředí.
13. Přečtěte si řádky z písem nebo jakýkoli posvátný text, který vás uklidní a připomene vám, co je opravdu důležité.
14. Zavřete oči a poslouchejte zvuky oceánu.
15. Pomyslete na několik soucitných prohlášení, která si můžete říci, když jste naštvaní nebo váš vnitřní kritik prostě nepřestane.
16. Udělejte něco, co musíte udělat, ale nechcete (například platit účty, zavolat společnosti vydávající kreditní karty, ustlat postel, složit prádlo, vyčistit stůl). Připomeňte si, že je to jen pět minut.
17. Přečtěte si vtipy nebo sledujte hloupý segment. Humor léčí.
18. Projděte přeplněnou hromádkou pošty a sbírejte prach na vaší kuchyňské lince.
19. Stejně jako byste psali zdarma, zdarma doodle. Jinými slovy, vezměte si kousek papíru nebo použijte svůj deník a čmárejte, co se objeví. Víry. Křehké čáry. Květiny. Tváře. Nechte svou mysl bloudit a divit se.
20. Vytvořte seznam pěti věcí, které vám přinesou radost. Naplánujte jednu z nich a vložte ji do plánovače.
21. Naplánujte si lahodnou večeři, kterou budete tento týden jíst.
22. Naučte se nové slovo. Použijte to ve větě.
23. Dozvíte se o historické události, která se dnes stala.
24. Přemýšlejte o tom, co potřebujete fyzicky, emocionálně, mentálně a duchovně. Přemýšlejte o tom, jak můžete tento týden uspokojit každou potřebu. Pokud vám dojde čas, věnujte každému typu potřeby pět minut. To samozřejmě nejsou snadné otázky ani odpovědi.
25. Sedět v klidu. V našich myslích a tělech víří tolik moudrosti. Jak často se zastavíme? Pokud chcete, přemýšlejte o otázce „Co už vím?“ a počkat na odpověď. Nebo jednoduše sedět bez jakýchkoli očekávání nebo předpokladů. (Takže nepřijdete o čas, můžete si nastavit časovač.)

Ztratit se na pár minut v našich smartphonech je naprosto v pořádku. Trochu se naladit může mít pocit, že si dáte mozek odpočinout. Lepení se na naše telefony nám ale může zabránit v tom, co nás živí (a může zesílit naši ohromnost).

Co můžete začít nebo udělat za pět minut? Vytvořte si vlastní seznam nápadů. Uchovávejte jej někde po ruce, aby byl snadno dostupný - možná i na smartphonu.