6 strategií zaměřených na cíl, které vám pomohou zvýšit vaši odolnost
Výrok Friedricha Nietzscheho „To, co nás nezabije, nás posílí“, je myšlenka povznést se nad nepřízní osudu při dosahování osobního rozvoje a růstu. Náročná část ve skutečnosti podniká nezbytné kroky, aby čelila nepřízni osudu a povznesla se nad ni, když život hodí křivku. Není překvapením, že odolnost byla spojena s větším blahobytem pro různé populace, včetně dětí s traumatem z dětství, s přechodem života a s rozvojem týmů a budováním dovedností. Přesto se rozvoji a zvyšování naší individuální odolnosti často vyhýbáme nebo ji popíráme, protože rozvíjením odolnosti se od nás vyžaduje, abychom čelili často bolestivým výzvám, kterým se nemusí chtít čelit.
Teorie odolnosti předpokládá odolnost jako vlastnost, proces, soubor výsledného chování nebo vzájemně propojenou kombinaci všech tří, které navíc zahrnují jak vnitřní, tak vnější konstrukce. Interní konstrukty mohou zahrnovat věci jako smysl pro humor nebo přizpůsobení pozitivního přístupu, zatímco vnější konstrukty mohou zahrnovat sociální podporu od rodiny, zaměstnání, přátel nebo skupinové příslušnosti. Prostřednictvím těchto kombinovaných konstruktů a procesů se o člověku říká, že je odolný, když se může odrazit poté, co ho ovlivní traumatická nebo nepříznivá událost.
Existuje mnoho výzkumů, které diskutují způsoby, jak zvýšit odolnost při nepříznivých životních podmínkách. Například vytváření zdravých hranic v mezilidských vztazích může pomoci zvládat účinky stresu. Pokud životní událost způsobila významnou bolest nebo zármutek, je při řešení růstu a odolnosti důležitá schopnost říci „ne“ a stanovit hranice a osobní prostor. Podobně, zvýšení toho, kolik spánku dostanete, omezení alkoholu, procvičování pozornosti nebo meditace, uklidňující cvičení, jako je jóga, a snižování nutkavých návyků v chování, to vše může pomoci, když čelíte nepřízni osudu a zvyšujete celkovou odolnost.
Kromě výše uvedených dovedností a možností pro budování a zvyšování odolnosti je zde šest konkrétních cílů, které vám mohou pomoci při vytváření a dosahování cílů, které si sami stanovíte.
6 strategií odolnosti zaměřených na cíl
1. Posun minulosti
Existuje staré rčení, které hovoří o tom, jak je v pořádku bát se, ale nenechat nás to zastavit. Ti, kteří jsou odolní, hledají za svými obavami a zaměřují se na své osobní cíle. Tím, že prosazují to, co je děsí (tj. Čelí toxickým návykům, vylučují nezdravé vztahy z jejich životů, učí se zdravé nové dovednosti), posilují se v poznávání jejich hodnoty a hodnoty. Přestože zastavení sebotážního zvyku nebo odchod od nezdravého vztahu s rodinou nebo přáteli může být zpočátku těžké, z dlouhodobého hlediska to zvyšuje vnitřní sílu a pomáhá člověku růst sebeuvědomění, což je důležité při budování odolnosti .
2. Cíle a chování
Když se člověk rozhodne zvýšit svoji odolnost, rozhodne se také sladit své hodnoty, své cíle a chování, aby se ujistil, že jsou všechny synchronizované. Například pokud máte konkrétní cíl zvýšit svůj smysl pro samostatnost a sebeurčení, část tohoto cíle může zahrnovat hodnotu, kterou jste si stanovili, například neporovnávat se s ostatními nebo si dát čas na vybudování své odolnosti. Když budete věrni svým vlastním hodnotám, vaše cílené chování se může stát cílem, kterého dosáhnete.
Podobně, když jsou vaše hodnoty, chování a cíle nesynchronizované, můžete si všimnout, že nedosahujete požadovaného výsledku tak rychle, jak doufáte. Pokud si toho všimnete, může být čas přeorientovat se a provést úpravy vašich cílů, abyste mohli být opět na správné cestě tam, kam chcete být.
3. Deník k opětovnému zarovnání
Někdy, když člověk čelí nepřízni osudu nebo bojům, může se cítit ohromen a nemusí být schopen mluvit o tom, co ho trápí. To často vede k viskóznímu cyklu, kdy se nic neodváží a nic nezíská. Díky deníku, ať už elektronicky, nebo zápisem do poznámkového bloku, jste schopni dostat své myšlenky a pocity na papír, což vám pomůže reorganizovat vaše potřeby a pomůže vám při vytváření cílů v souladu se zvýšením vaší odolnosti.
Někteří lékaři doporučují používat několik metod k deníku (zasílání e-mailů nebo textových zpráv; pero a papír ze staré školy), protože využívají různé oblasti kreativity a mohou vám pomoci rychleji dosáhnout vašich cílů. Další možností je mít téma nebo téma předem a poté toto téma použít pro žurnálování.
4. Změňte své myšlení
Když uslyšíte slova jako „trpět“ nebo „bolest“, můžete si o sobě začít myslet, že jste byli obětí, nebo že jste ve svém životě přihlíželi. Slova, která se rozhodnete identifikovat sebe a své zkušenosti, mohou ovlivnit to, jak se cítíte a co si myslíte, že je to o vás pravda. Použití pozitivních slov jako „prosperující“ a „zmocněný“ může pomoci restrukturalizovat čočku, ze které se díváte na svůj svět. Tím, že se rozhodnete dívat na nepříznivé situace jako na zmocnění, převezmete kontrolu nad svým životem a nad možnostmi a cíli, které si stanovíte.
5. Pozitivně vyzvěte sami sebe
Odolnost je o přetváření nepříznivých životních událostí jako způsobu, jak se postavit novým výzvám a dobýt je. Ti, kteří jsou odolní, často považují výzvy ve svém životě za vzrušující nebo motivující tam, kde začínají vytyčovat nové cíle nebo kde se s nimi ve svém životě berou ponaučení z minulých zkušeností. Při pohledu na nepříznivé situace jako osobní a pozitivní výzvu může budovat vaši vnitřní sílu vytvářením cílů, které jsou sladěny při překonávání těchto výzev.
6. Zapojte se do péče o sebe
Péče o sebe je víc než výlet do denních lázní nebo masáž. I když jsou úžasné a mohou pomoci podpořit pocit klidu a klidu, péče o sebe zahrnuje mnohem více. Například každodenní vytváření času na cvičení, meditaci a stravování je často spojeno s péčí o sebe. Péče o sebe může zahrnovat oddechový čas, kdy se naučíte, jak vytvořit zdravý rozpočet, když budete postupovat podle pravidla „30-30-30-10“ nebo podobného plánu, který pracuje s vašimi konkrétními cíli. Samoobsluha může zahrnovat talk terapii s kvalifikovaným klinikem, který vám pomůže zmocnit se a pomůže vám vytvořit další cíle. Nebo vaše osobní péče může zahrnovat větší výběr lidí, které si ve svém životě ponecháte, a zároveň posílení vztahů, které se rozhodnete zachovat.
Reference
Ardelt, M., & Grunwald, S. (2018). Význam sebereflexe a uvědomění pro lidský rozvoj v těžkých dobách. Výzkum v oblasti lidského rozvoje, 15, 187 – 199.
Hufana, A., Hufana, M. L., & Consoli, M. (2019). „Prosazuji to a držím se toho“: Zkoumání odolnosti dospělých filipínských Američanů. Asian American Journal of Psychology, 11, 3 – 13.
Munoz, R. T., Hanks, H., Hellman. C. M. (2019). Naděje a odolnost jako výrazný přispěvatel k psychologickému rozkvětu mezi těmi, kdo přežili traumata z dětství. Traumatologie, 26(2), 177 – 184.
Parmer, L. L. (2019). Vztah mezi eliminací stresorů, rozvojem odolnosti, krátkodobými schopnostmi zvládání a chováním týmu. Journal of Organizational Psychology, 19(5), 114 – 126.
