Psychologie novoročních předsevzetí
Když dáváme prázdniny za sebou a vykopáváme zpod veškerého balicího papíru (nebo sněhu! Nebo obojího), mnozí z nás se obracejí na nadcházející novoroční oslavu, aby se zapojili do rituálu, který by každého hostujícího mimozemšťana mohl zmást - Nový Roční předsevzetí. Proč si lidé každý rok vyberou jediný bod v čase, aby se pokusili změnit určité věci ve svém životě - chování, postoje, co-ne - učiní si o nich předsevzetí a poté do měsíce selžou?
Podle Millera a Marlatta (1998) jsou nejoblíbenější novoroční cíle, které si lidé stanovili:
- 37% - začíná cvičit
- 13% - jíst lépe
- 7% - Snížení spotřeby alkoholu, kofeinu a jiných drog nebo ukončení kouření
Podle stejného průzkumu většina lidí - 75 procent - kteří vyřeší problém na první pokus a většina lidí - 67 procent - provede více než jedno řešení.
Z psychologického hlediska by tedy mohlo být zajímavé se zeptat, co přesně určuje, kolik cílů si lidé stanovili a jak úspěšní jsou. Naštěstí pro nás to udělali vědci Mukhopadhyay a Johar (2005), kteří dospěli k některým zajímavým závěrům.
Jejich výzkum zjistil, že lidé, kteří věří, že sebekontrola je něco dynamického, měnícího se a neomezeného (např. „Můžu přestat kouřit, musím na to jen myslet. Mohu také změnit stravování a být lepším člověkem , vyžaduje to jen vůli. “) mají tendenci dávat více rozlišení.
Lidé, kteří věří, že se všichni rodíme s omezeným množstvím sebeovládání, které člověk nemůže změnit (např. „Nemůžu si pomoct snědením této čokolády - zdědil jsem po své matce„ čokoládový gen “!) ) a kteří také málo věří ve své vlastní schopnosti uskutečňovat své vlastní cíle (mají to, co psychologové označují jako „nízkou sebeúčinnost“), přirozeně se zhoršily při dosahování svých novoročních cílů řešení.
Jak vědci shrnuli, jedinci s vysokou sebevědomostí připisují selhání nedostatečnému úsilí, zatímco jedinci s nízkou vlastní účinností přisuzují selhání nedostatečné schopnosti. Vyšší sebeúčinnost obecně souvisí s větší pravděpodobností dosažení cílů.
Vyšetřovatelé také zjistili, že pokud se budete domnívat, že sebeovládání je stálý nebo omezený zdroj, který nemůžete změnit, nastavíte také méně cílů a vzdáte se jich dříve, bez ohledu na vaši úroveň vlastní účinnosti .
To vše znamená, že ve svých novoročních cílech dosáhnete lepších výsledků, pokud si myslíte, že sebeovládání je skutečně neomezený zdroj, ke kterému máme všichni přístup a který můžeme díky svým předsevzetím využít. Čím více věříte ve své vlastní schopnosti - vysokou sebeúčinnost - tím větší je pravděpodobnost, že uspějete také. A zdá se také, že pomáhá stanovit více cílů, protože s větší pravděpodobností u nich uspějete, pokud to uděláte (lidé, kteří si stanovili méně cílů, zřejmě často cvičí se seberealizujícím očekáváním neúspěchu).
Další výzkumy poukazují na to, že máte skutečné dovednosti k provádění změn, které pro svůj život navrhujete. Například je v pořádku říci, že chcete přestat kouřit. Ale máte opravdu nějakou představu, jak to udělat? Výzkum nejúčinnějších metod ukončení v předstihu předpovídá lepší úspěch při skutečném dosažení vašeho cíle. A samozřejmě také pomáhá být připraven na změnu. Pokud se nechcete změnit a učiníte tak jen polovičatým předsevzetím, nedivte se svému úžasnému neúspěchu.
Miller & Marlatt (1998) také navrhují následující:
Chcete-li být úspěšní se svými vlastními předsevzetími:
- Mějte silný počáteční závazek provést změnu.
- Mějte strategie zvládání problémů, které se objeví.
- Sledujte svůj pokrok. Čím více monitorování a zpětnou vazbu získáte, tím lépe to uděláte.
Mezi ingredience, které vás připraví na selhání řešení, patří:
- Neuvažoval jsem o tom, že si udělám předsevzetí do poslední minuty.
- Reagujte na Silvestra a rozhodujte se podle toho, co vás v té době trápí nebo na co myslíte.
- Svou předsevzetí upřesněte slovy: „Už nikdy neudělám X.“
Hodně štěstí s vlastními novoročními předsevzetími! A pokud chcete více tipů a nápadů, jak být úspěšní při zvládání nového roku, podívejte se do našeho Novoročního průvodce, který nabízí více tipů na stanovení dobrých předsevzetí, jak uvítat změnu ve vašem životě a jak se vypořádat s post- prázdninové blues.
Reference:
Miller, E.T. & Marlatt, G.A. (1998). Jak držet krok s těmito novoročními předsevzetími: Vědci považují závazek za tajemství úspěchu. Citováno online: http://www.washington.edu/newsroom/news/1997archive/12-97archive/k122397.html
Mukhopadhyay, A. & Johar, G.V. (2005). Kde je vůle, existuje cesta? Účinky laických teorií sebeovládání na nastavení a udržování rozlišení. Journal of Consumer Research, 31, 779-786.
