Vyhněte se elektronickému Time Warp: Strategie pro počítání každého dne

Podívejme se na to - v tomto digitálním věku je tak snadné se nechat vtáhnout do minuty, že? S elektronikou na dosah ruky se tento tah stal tak silným.

Byl jsem jednou z posledních pevností, když došlo na pořízení mobilního telefonu. Chlubil jsem se tím, že se nedívám na televizi (dokud mě nějaká skvělá série Netflix nepřitáhla). Rozhodl jsem se nebýt na Facebooku (s výjimkou profesionální stránky). A přesto jsem si kousek po kousku všiml, jak se moje pozornost více rozptýlila a můj čas se více spotřeboval lákadlem „nutit“ kontrolovat své e-maily a další stránky, což mě často může vést k tomu, abych klikal na to či ono, padám dolů do králičí nory a přemýšlím, kam můj čas zmizel.

Ať už je vaším zvykem neustálá potřeba kontrolovat mobilní telefon, držet krok se sociálními médii, flámu sledovat další počet epizod vaší oblíbené televizní show, nakupovat online věci, které byste mohli potřebovat, nebo procházet web zajímavé kousky a drobnosti, můžeme se nechat vtáhnout do víru časových sraček, které nás nechávají přemýšlet, kam ten den odešel, a přitom se nedostaneme k některým věcem, na kterých záleží nejvíce - naše zdraví, naše osobní vztahy, naše spojení s přírodou , náš čas doplnit nebo vytvořit, řešit tento smysluplný projekt nebo prostě být.

V nedávném článku v New York Times citovaný výzkum zdůraznil, že naše telefony nám nedávají jen neustálé dopaminové reakce, ale také zvyšují hladinu kortizolu (stresového hormonu) způsoby, které mohou negativně ovlivnit naše zdraví. Existuje tedy cyklus závislosti a stresu, který nás může udržovat v neustále se točící smyčce, ze které je těžké uniknout.

O prolomení zvyku elektronických závislostí je napsáno spousta. Místo toho bych se rád zaměřil na to, jak můžeme vytvářet nové každodenní návyky, které podporují naše nejhlubší hodnoty a vyživují naši duši. Jak projdeme celý den a zajistíme, aby veškerý náš čas nebyl pohlcen drobnostmi, abychom se mohli dostat do těch částí našeho dne, které vytvářejí trvalý smysl a hluboké uspokojení? (A mimochodem, nenaznačuji, že trávení času elektronikou, sociálními médii nebo televizí je ze své podstaty problematické. Když je provedeno vědomě, může sloužit svému účelu. Ale je to tehdy, když nás to bezmyšlenkovitě pohltí a odvede nás od dalších důležitých aspektů. našich životů se stává problematickým.)

To je kde záměr a Pozornost může být užitečné. Na začátku každého dne si můžeme dát záměr zapojit se alespoň do jedné věci, na které nám nejvíce záleží, a pak si můžeme vybrat, jak na to během dne budeme zaměřovat svoji pozornost, a hledat kroky, které by mohly podpořte náš záměr.

Tady je krátká denní praxe, kterou můžete vyzkoušet:

1. Stanovte záměr a zapište si jej. (Přenášení lístku s sebou po celý den funguje obzvláště dobře.) První věc ráno (nebo předešlou noc, pokud chcete), zeptejte se sami sebe, na co je nejdůležitější se na celý den zaměřit.

Tento první krok nemusí být konkrétním cílem a ve skutečnosti může fungovat dobře, pokud se více soustředíte na hodnotu, která je pro vás důležitá, nebo na způsob, který byste chtěli ukázat ve své době. Například budete chtít v práci přinést to nejlepší z ostatních, budete chtít hledat příležitosti, jak projevit laskavost, možná budete chtít být více přítomni se členy rodiny, nebo se budete chtít zaměřit na péči o své zdraví.

Na tento krok odkazuji ve své nejnovější knize Tanec na laně: Překonání zvyků vaší mysli a probuzení k plnému životu jako „maják“. Je to jako maják světla, který můžeme držet před sebou, aby nám dal směr a pomohl nám zůstat v kurzu, když se začneme pohybovat na scestí.

2. Vyberte jednu nebo dvě konkrétní akce, které odpovídají vašemu záměru.

Zapište si to a představte si, jak toho můžete dosáhnout ve svém dni před začátkem dne. S využitím výše uvedených příkladů můžete plánovat: napsat poznámku svým zaměstnancům, která zdůrazňuje jejich silné stránky a nedávné úspěchy; přineste svému nemocnému kamarádovi misku polévky a zavolejte své tchyni; vyhradit si 10 minut hned po práci ve dveřích na hraní se svými dětmi; nebo strávit deset minut před odchodem z domu přípravou zdravého oběda pro sebe.

3. Dávejte pozor, jak procházíte svým dnem, a držte maják před sebou po celý den. Upřednostněte čas pro provedení kroku 2 výše. Uskutečněte to tím, že soustředíte svou pozornost na tento cíl jako nezbytnou součást vašeho dne. Hledejte další příležitosti k podniknutí akcí, které odpovídají vašemu původnímu záměru.

4. Na konci dne se zamyslete nad všemi kroky, které jste provedli a které byly v souladu s vaším záměrem. Poznamenejte si, co vám nejvíce pomohlo a kde jste možná narazili. Spíše než se nadávat, pokud jste se dostali z cesty, zeptejte se sami sebe, co by vám mohlo příště pomoci.

Dodržováním těchto kroků položíte základy nového chování, které podporuje vaše nejhlubší hodnoty. Spíše než to nechat na náhodu (a my víme, jak to jde), záměrně vytváříte život, na kterém záleží, jednu akci po druhé. I když se do vás vklouzne tahání elektroniky a dalších rozptýlení, upřednostněním akcí, které odpovídají vašim záměrům, zajistíte, že se ve své době aktivně podílíte na vytváření smyslu.