Jak zahnat letní blues

Otočí se vám žaludek, když začne myšlenka na léto? Cítíte se v letních měsících osamělý, smutný nebo depresivní? Je pro vás těžké naplánovat si dovolenou nebo se dobře zavřít? Pokud ano, necíťte se špatně, protože nejste sami. Ve skutečnosti se reverzní SAD vyskytuje během letních měsíců u méně než 10% populace.

Většina lidí pociťuje sezónní afektivní poruchu neboli SAD, když se zima převaluje, což je častější forma SAD. Ale letní reverzní SAD, i když je dočasný a krátkodobý, může být stále velmi emocionálně zdanitelný pro letní měsíce, které jsou snášeny.

Některé spouštěče jsou uvedeny níže, takže je důležité si těchto příznaků všímat, zvláště pokud se pro vás obvykle vyskytují jako hodinky vždy, když se objeví léto. To může naznačovat cyklickou povahu vaší letní deprese.

• Narušení rutiny - velmi špatné pro osoby trpící depresí. Mít důslednou a spolehlivou rutinu pro kohokoli, natož pro někoho, kdo bojuje s nějakou formou deprese, je klíčem k zvládnutí a odstranění příznaků. Během léta však rutina vychází z okna - a toto narušení může být stresující. Je proto důležité snažit se udržovat konzistentní spánkové, stravovací a cvičební rutiny / rozvrhy, jak se snad snažíte dělat po celý rok. Pokud se věci dostanou na okraj cesty, vaše letní deprese se tak rychle nezruší.
• Nespím. Psí letní dny mohou ve skutečnosti způsobit zmatek ve vašich spánkových režimech. To samozřejmě vede k modulacím vašeho spánkového hormonu, melatoninu. Pokud zůstanete vzhůru, protože v létě jsou dny delší, přirozeně vás vystaví dalšímu světlu. To může způsobit, že nebudete dobře spát tím, že budete házet a otáčet se, nebo že nebudete vůbec spát. Jelikož lidé zůstávají vzhůru později a / nebo jsou vystaveni více slunečnímu záření, může dojít k narušení vašeho citlivého cirkadiánního rytmu.
• Špatné nálady. Prekurzor melatoninu je neurotransmiter serotonin, hlavní hráč v regulaci nálady. Snížením produkce melatoninu zvyšuje SAD riziko deprese a dalších poruch nálady.
• Finanční potíže. Léto může být pro každého velmi drahé. Seznam může být vyčerpávající, ať už jde o dovolenou, povinnosti hostitele, letní tábor atd. Pro ty, kteří trpí SAD, kteří jsou finančně omezeni nebo se alespoň snaží dodržovat rozpočet, to může být obzvláště náročné.
• Nejistoty těla. Trpí tím více žen než mužů, ale do této kategorie samozřejmě mohou spadat i muži. Někteří lidé s reverzním SAD se mohou vyhnout pláži nebo jakékoli venkovní aktivitě kvůli jejich nejistotě, která se otáčí jejich „nedokonalými“ těly. Zatímco většina lidí se tak může čas od času cítit, lidé s reverzní SAD to pociťují velmi akutně, což ještě více zvyšuje jejich letní depresi.
• Očekávání léta / povinnost dělat zábavné věci. Jelikož léto má být zábavná a relaxační, „předpokládá se“, že vás bude bavit, nebo přirozeně v optimistické náladě, prostě to pro vás nebude zábavná a relaxační. Protože většina lidí nemůže takovou věc pochopit, může to způsobit, že se budete cítit opravdu osaměle, takže si můžete položit otázku: „Co se mnou je?“ Můžete dokonce pobavit představu, že léto je opravdu nekonečné a že pro vás brzy nedojde ke konci.
• Horko, a není schopen ho porazit. Výzkum také naznačuje, že vysoké teploty mohou také hrát roli při reverzním SAD. Letní vedro může být obzvláště despotické a vzrušující pro ty, kteří trpí reverzním Sadem. To může přispět k jejich depresi, protože se často rozhodnou zůstat doma, i když je o něco chladnější. To vede k sociální izolaci, která je velmi škodlivá pro ty, kteří trpí obráceným SAD.
• Genetická složka. Vědci si myslí, že může existovat také genetická složka; více než dvě třetiny pacientů se SAD má příbuzného s velkou poruchou nálady.

Jak si tedy v letních měsících poradí člověk s reverzním SAD? I když neexistuje žádný vyzkoušený a pravdivý vzorec, následující nápady a tipy vám určitě pomohou efektivněji se vyrovnat, což nakonec pomůže odstranit vaše příznaky, pokud se jich úplně nezbavíte.

• Rutina - během těchto pomalých letních měsíců je důležité to zkusit a nastavit konzistentní rutinu a rozvrh. Nemusí to být dokonalé, jen trochu regulované. Díky tomu budete mít pocit, že máte větší kontrolu nad tím, co se kolem vás děje.
• Cvičení - Držte krok s cvičením, ale nepřehánějte to s přísnou dietou a tvrdým cvičením. Zatímco cvičení je důležité pro ovládání nálady, nebuďte nuceni dělat něco úplně mimo vaši zónu pohodlí, potenciálně se zranit a poslat vaše stresové hormony prudce vzhůru. Pokud zkoušíte něco nového, udělejte to pěkně a pomalu, snižte úroveň intenzity a odpočiňte si svaly. Pokud je příliš horko, najděte způsoby, jak začlenit svoji fyzickou aktivitu brzy ráno nebo večer, když je venku chladněji.
• Dopřejte si přiměřený spánek - ujistěte se, že máte dostatek spánku, takže vaše hladiny melatoninu zůstanou poněkud stabilizované i přes delší hodiny strávené za denního světla v letních měsících.
• Plánujte dopředu - Výhodou tohoto konkrétního typu deprese (SAD / Reverse SAD) je, že alespoň víte, co přichází, kvůli sezónnímu vzoru této deprese. Pokud začnete přemýšlet o tom, jak se můžete lépe vyrovnat se svými příznaky na začátku jara, můžete předpovědět na desetník, jaký bude váš stres, když bude klouzat léto, a ve skutečnosti se jim můžete vyhnout v dostatečném předstihu. Některé věci budou samozřejmě mimo vaši kontrolu a s tím musíte být v pořádku.
• Delegujte, pokud se začínáte cítit ohromeni. Nebojte se požádat o pomoc. Pokud jsou vaše děti dost staré, mohou hlídat své mladší sourozence, takže můžete mít „čas“ na odpočinek a péči. Pokud je toho na talíři v práci i přes letní měsíce hodně, nezdržujte se žádostí o pomoc, abyste neměli pocit, že se topíte. Značný počet reverzně smutných jedinců je v letních měsících v práci více depresivní.
• Nebuďte na sebe příliš tvrdí. Přestaňte porovnávat sebe a své pocity ve vztahu k ostatním. Neexistuje způsob, jak skutečně poznat, jak se cítí ostatní uvnitř, nebo co se s nimi skutečně děje. Nejlepším řešením je věnovat nějaký čas přemýšlení, a to buď se sebou nebo s profesionálem, přemýšlet o tom, proč jste v letních měsících depresi. Vědět proč a vaše spouštěče jsou dobrým místem pro zahájení a možná i prolomení cyklu.
• Zvažte přehodnocení svých léků. Pokud užíváte léky na léčbu deprese, může vám lékař předepsat silnější dávku na jaře a poté dávku postupně snižovat v zimních měsících. To vám může zachránit život, takže v létě nemusíte trpět celé 3 měsíce. To vedle psychoterapie může dělat zázraky pro ty, kteří trpí reverzní SAD.

Pokud narazíte na příznaky letní blues, je důležité s nimi zacházet, jako byste trpěli mírnou depresí. Trik spočívá v plánování dopředu, abyste mohli své léto klidně, produktivně a klidně ukončit! Nejdůležitější je myslet na svou pohodu, být trochu sobecký a dělat to, co je pro vás správné, vyhýbáním se věcem, které vás stresují a nechají ve vás pocit vyčerpání. Pokud to znamená odmítnout letní pozvánky na bar b q a podobně, tak to bude. Vaše duševní a fyzické zdraví je důležitější.