Breaking Old Habits: Five Steps to Conquer the Dwindle Effect

Zavázali jste se chodit každý večer po práci, ale nepamatujete si, kdy jste to udělali naposledy. Práce je tak stresující, že jste se rozhodli, že je špatná doba přestat kouřit. Nebo vaše novoroční předsevzetí nepít během týdne bylo dávno zapomenuto. Bez ohledu na to, jak silné byly vaše záměry na začátku, vzplanou životní neměnné výzvy a bude tak snadné vklouznout zpět do starého zvyku. Vítejte u efektu Dwindle.

Tak, co se stalo? Nějakou dobu jste byli na cvičení s hodinami jógy! Objevily se emoce (o vás, vaší váze, vašem vztahu, cokoli) a fyzicky a konstruktivně jste nezvládli smutek, hněv ani strach. Místo toho jste přešli do režimu přežití a vrátili jste se zpět ke známému, ale kontraproduktivnímu zvyku, který jste přísahali, že změníte.

Tendence zpětného sklouznutí přichází téměř s každým novým chováním, které se snažíme naučit. Attitude Reconstruction tomu říká „zmenšovat efekt“. Když počáteční popud ke změně starého zvyku opadne, je snadné ztratit ze zřetele naše dobré úmysly. Je běžné bouřit se proti úsilí, které nové chování vyžaduje. Pohodlně zapomínáme, proč jsme se chtěli změnit. Naše vytrvalé chvění mysli se stává jediným hlasem, který slyšíme. Když tomu tak je, chceme jen ochromit emoce okamžiku naším bezpečným (a přesto tak destruktivním) starým zvykem.

Slabý efekt může buď odčerpat naše odhodlání, nebo poskytnout příležitost k probuzení. S trochou pozorování a sebepozorování můžeme identifikovat některé z případů kdy, proč, kde a kdo vykolejí naše nejlepší úmysly. Pokud budeme mít na paměti varovné signály, budeme lépe připraveni, abychom se nenechali vykolejit z našeho cíle. Můžeme se sami sebe zeptat: „Co udělám příště, když sklouznu?“ Nezapomeňte, že neúspěchy jsou součástí procesu.

Pět kroků k překonání efektu zmenšení

Jak můžete bojovat s efektem zmenšování? Dlouhodobá změna v životě není raketová věda, ale vyžaduje dobrou strategii a vytrvalost. S vědomím je změna starých návyků možná a udržitelná.Chcete-li uskutečnit své cíle a dobré úmysly, proveďte těchto pět věcí:

1. V těch zásadních okamžicích, kdy ospravedlňujete, že jste nové chování nedodrželi - vypořádejte se se svými emocemi, abyste mohli udělat novou volbu! Emoce jsou jen čistá energie v těle. Tuto energii musíte přesunout ven, protože vaše nevyjádřené emoce zahalují vaši schopnost vybrat si cokoli nového.

   Pokud se cítíte naštvaný, dupněte kolem nebo bušit do polštáře, nebo křičte: „Jsem tak šílený.“ Pokud pociťujete úzkost, ohromení nebo strach, třesete se, chvějete se, třesete se po celé páteři a končetinách. Pokud vám je smutno nebo máte sklon k relapsu, trochu se rozplačte.

   Najděte si bezpečné místo a udělejte to s pouhými třemi minutami! Může to znít radikálně, ale není to tak. Po přesunutí emoční energie si budete moci zapamatovat svůj cíl.

2. Najděte své sabotující myšlenky a najděte rozpory, které vás podporují. Když se začnete vzdát, je velmi efektivní opakovat pravdy, které vám připomínají realitu. "Já to udělám. Nesnáším vypadat takto. Chci být fit. Dělám to pro mě. “
3. Zajistěte, aby změna, kterou si přejete, byla proveditelná, konkrétní, přiměřená a aby rezonovala jako to, co pro vás platí. Možná budete muset stanovit realističtější cíl nebo cíl kratšího dosahu, který je lépe dosažitelný. Možná se nemůžete stát potkanem v tělocvičně pět dní v týdnu, ale třídu ráno byste mohli chytit docela snadno. Připomínáme, že si zapíšete svůj cíl a umístíte jej na viditelném místě.
4. Získejte kamaráda, který také chce provést změnu a zavést pravidelné denní, týdenní nebo mezitím odbavení kvůli podpoře a odpovědnosti. Iniciovat a kontaktovat ho ve stanovenou dobu, bez ohledu na to, co se děje. Každá osoba dostane dvě až pět minut nepřetržitého hovoru, zatímco druhá poslouchá. (Nastavte si vlastní přiměřenou dobu).

   První hovoří o vítězstvích a rozpadu a dalších konkrétních krocích, které musí podniknout mezi dneškem a dalším odbavením. Uzavřete svůj čas oceněním sebe sama za své pokračující úsilí. Poté přepněte a poslouchejte, zatímco druhá osoba mluví o tom, jak je na tom se svým novým chováním. Není čas na rady. Je to jen čas na posílení a podporu sebe sama.

5. Když znovu upadnete do svého starého zvyku, nevzdávejte se celkově svých dobrých úmyslů. Je to opravdu v pořádku. Vstaňte a začněte znovu zítra. Je zbrusu nový den.

Nezapomeňte se vypořádat s jakýmikoli emocemi, které sabotují vaše úsilí, a neustále kontrolovat, zda jsou vaše kroky k vašemu cíli malé, rozumné a uskutečnitelné. Pokračujte a překonáte efekt zeslabení a budete se těšit na nový život, který jste vytvořili.