Cvičení: Nature’s Mood Enhancer
Dobrá zpráva: Příroda zabudovala odpověď do lidského těla. Pravidelné cvičení slouží jako posilovač nálady a je dobré pro lidi.
Pravděpodobně jste slyšeli o euforii, kterou sportovci často pociťují po trvalé námaze, a možná jste cítili, jak se vám po tréninku nebo po rychlé chůzi zvedla nálada. Cvičení vysoké však nezávisí na dlouhém tréninku.
Nejlepší výsledky ve skutečnosti pocházejí z toho, že každý den děláte trochu.
Chemie cvičení
Stres je častým problémem, ale reakce na stres je ve skutečnosti při cvičení prospěšná. Když začnete trénovat, vaše srdeční frekvence stoupá a spouští instinkt těla bojovat nebo létat. Mozek uvolňuje chemickou látku zvanou neurotrofický faktor odvozený z mozku, který chrání neurony před očekávanými účinky prodloužené bitvy. Současně mozek uvolňuje endorfiny k otupělé bolesti a usnadňuje špičkový výkon.
Tyto chemikálie také vyvolávají pocity pohody. Endorfiny mohou způsobovat euforii (známou jako high's runner's high). Neurotrofický faktor odvozený od mozku zklidňuje rozrušené neurony, aby podpořil pocit jasnosti. To je důvod, proč se problém může zdát lépe zvládnutelný po procházce nebo běhu, kdy si vyčistíte hlavu. Váš mozek se doslova vrátil na základní úroveň, aby vám umožnil nejúčinněji reagovat na environmentální hrozby.
Užitečné na neurotrofním faktoru a endorfinech odvozených z mozku je to, že jsou návykové, stejně jako nikotin. Když lidé touží po cigaretách, vyjadřují touhu po nikotinových receptorech v nervovém systému. Nutkání kouřit může být ohromující. Podobně může být tělo závislé na pocitu jasnosti a pohody, který často následuje po cvičení.
Štěstí cvičení
Pokud je cvičení skutečně návykové, proč nejsou všichni triatlonisté? Odpověď může spočívat v podmínkách, za nichž námaha spouští štěstí. Stejně jako u mnoha návykových chování dochází při zahájení cvičebního režimu k největší euforii. To může částečně vysvětlit nadšení nových členů tělocvičny a proč tolik z nich po několika měsících přestane chodit. Jak se efekt štěstí zužuje, lidé již nejsou biochemicky odměňováni za to, že cvičili. Stává se z toho další práce a pouze vysoce motivovaní pokračují.
Naštěstí existuje odpověď, která nezahrnuje mimořádnou vůli. Velká pozornost veřejnosti se zaměřila na výsledky výzkumu, že pouhých 20 minut cvičení denně může mít značné fyzické výhody.
Další studie naznačují, že stejná rutina ovládá také pocity štěstí. Stejně jako kuřák sáhne po první ranní cigaretě, tak i člověk, který denně cvičí, může očekávat náladu. Mozek je podmíněn očekáváním pravidelného uvolňování endorfinů a dalších chemikálií zlepšujících náladu.
Denní cvičení jsou nejlepší způsob, jak maximalizovat efekt štěstí. Víkendoví válečníci a lidé, kteří cvičí každý druhý den, méně pravděpodobně pocítí náladu. Jsou příliš často aktivní, než aby mohli těžit z vysoké úrovně pro začátečníky. Zároveň necvičí dostatečně pravidelně, aby si vytvořili biochemický návyk.
Pro mnoho lidí je efektivním řešením změnit jejich očekávání ohledně toho, co by cvičení mělo být. Spíše než namáhavým cvičením, pokud to energie a plán dovolí, zaměřte se na 20 nebo 30 minut denně na mírnou aktivitu, jako je chůze. Pokud se vám to zdá příliš mnoho, začněte s 10 minutami. Jde o to vytvořit si návyk pro každodenní cvičení, který trénuje mozek, aby reagoval pocity štěstí.
Každodenní cvičení se stává sebeztužujícím zvykem motivovaným pozitivními pocity. Jakmile váš mozek spojí tréninky se štěstím, budete se divit, jak jste to zvládli tak dlouho bez těchto běžeckých bot.
