World-Of-Psychologie-Blog

6 škodlivých myšlenek podněcujících váš boj s jídlem

"Stravování není zločin." Není to morální problém. To je normální. Je to příjemné. Prostě je. “ - Carrie Arnoldová

Jako mnoho žen jsem byl v mladém věku seznámen s dietními „triky“ a „hackery“. V mém případě to bylo kolem dvanácti až třinácti let.

Konzumoval jsem časopisy a filmy, které mi neustále připomínaly důležitost diety, hubnutí a vypadání hubené.

Jako rozpačitý teenager jsem se začal porovnávat s ženami ve videoklipech s plochými břichy, štíhlými herečkami ve filmech a modelkami v časopisech s dokonalými „plážovými těly“.

Toto sebevědomí jen zesílilo, když jsem byl svědkem toho, jak se dívky v mé třídě škádlí za to, že jsou „příliš tlusté“ a „ošklivé“.

Když jsem si myslel, že existuje jen jeden typ „dokonalého těla“, měl jsem pocit, že se neměřím.

Jak jsem porušil svůj vztah k jídlu

Pocit, že nejsem dost dobrý, mě přiměl věnovat pozornost dietním trikům, které jsem slíbil na obálkách časopisů.

Tehdy se můj vztah k jídlu změnil.

Jídlo přestalo být zážitkem, který si můžete užít, a stal se způsobem, jak vytvořit tělo, o kterém jsem si myslel, že ho chci.

Abych byl upřímný, moje zkušenost nebyla tak traumatizující jako to, co utrpěly jiné ženy. Nikdy jsem nezvracel. Nikdy jsem nepřestal jíst celé dny. Ačkoli jsem byl šťastný, kdykoli jsem narazil na žaludeční virus, protože můj žaludek poté vypadal úplně plochý.

Začal jsem experimentovat se zelenými džusy - špatně. Vypil bych špenátový a okurkový džus (nenávidím chuť) a okamžitě jsem si dovolil flákat se na pizzu a jiná jídla, protože jsem to „vydržel“ s odšťavňováním.

Začal jsem počítat kalorie na tabuli, jako kdybych dělal matematiku ve škole.

Po určitou dobu jsem se rozhodl jíst jen tekutá a velmi měkká jídla, v malých porcích.

Po několika měsících mých „experimentů“ můj otec začal komentovat, že kosti na mých zápěstích se staly znatelnějšími a moje matka trvala na tom, že vypadám příliš tenký, ale v mysli mého dospívajícího já nic takového na „příliš tenkém“ neexistovalo .

Jednou, když jsem přišel s jiným žaludečním virem, mi doktorka řekla, že mám podváhu, a dala mi recept na doplněk k přibírání na váze.

Byl jsem zděšen představou přibírání na váze. Odmítl jsem, k velkému znepokojení mé matky.

Ironií bylo, že i když jsem denně omezoval jídlo, neměl jsem problém s bingingem na dortu a zmrzlině při sledování televize v mém pokoji. Myslel jsem si, že když většinu času jím jen velmi málo, jsou to moje ceny.

Stravování se změnilo na hořkosladký zážitek.Když jsem byl v „dietním režimu“, s obavami jsem jedl příliš málo a vypočítal jsem vliv všeho, co jsem snědl na svoji váhu. Když jsem byl v „záchvatovém režimu“, jedl jsem bez omezení, s pocitem viny v zádech své mysli a cítil jsem se rozrušený, že se brzy budu muset vrátit k „dietě“.

Když moje tělo řeklo „dost“

Většinu dospívání jsem měl kvůli nejednotným a vyhublým stravovacím návykům.

Můj bod obratu nastal, když se mi během dovolené objevily vážné problémy s trávením.

Téměř dva týdny jsem nemohl správně trávit jídlo, byl jsem nafouklý a neustále mě bolely žaludky.

Protože jsme byli na dovolené v domě mých prarodičů na venkově v Kostarice, nebyly v okolí žádné kliniky ani lékaři.

Můj dědeček mi ze své zahrady připravil čaj se zázvorem a trávicími bylinkami, aby zmírnil mé bolesti.

K mému překvapení se ten samý den mé žaludeční potíže zmenšily a po dvou dnech jsem se cítil v perfektní kondici.

Byl jsem zmatený, že pití čaje mi pomohlo zlepšit se, když léky, které jsem užíval roky, nemohly vyřešit mé žaludeční problémy.

Toto je okamžik, kdy jsem si uvědomil, že jídlo může uzdravit mé tělo.

Začal jsem zkoumat a učit se o tom, co by pro mě jídlo mohlo udělat zevnitř ven. Rychle jsem si uvědomil, jaké škody jsem způsoboval svému tělu tím, že jsem jedl tak, jak jsem byl.

Rozhodl jsem se hned hned začít jíst celá jídla, většinou rostlinná.

Chtěl jsem uzdravit své tělo a během toho jsem uzdravil svůj vztah s jídlem.

V mé mysli se jídlo stalo tím, čím mělo být po celou dobu: výživou a potěšením.

Rychle vpřed do dneška jsem se naučil, jak jíst intuitivně, jak jíst s všímavostí a radostí a jak přistupovat ke svému tělu z místa přijetí a lásky.

Naše myšlenky o potravinách

Při pohledu zpět si uvědomuji, jak škodlivé byly moje myšlenky na jídlo.

Když jsem viděl jídlo jako svého nepřítele, přimělo mě to jíst způsobem, který poškodil mé tělo - příliš málo, příliš mnoho a nikdy s absolutním potěšením. To se stává tolika lidem v naší stravou poblázněné společnosti.

V tomto příspěvku vám chci pomoci identifikovat a transformovat myšlenky, které poškozují váš vztah k jídlu a brání vám jíst s radostí.

Způsob, jakým jíte, je odrazem vašich myšlenek a vnímání.

Pokud jste se potýkali s dietou, posedli jste kalorií a omezili své jídlo, chci vám pomoci udělat krok zpět a změnit myšlení, abyste mohli uzdravit svůj vztah k jídlu.

Když těchto šest toxických myšlenek na jídlo opustíte, pomůže vám to jíst svědomitě a s potěšením.

1. Přemýšlet o jídle jako o odměně.

Odměna za zdravou stravu nezdravým jídlem, jako například během podvodných dnů, je v rozporu s účelem jíst s radostí.

Mít podváděcí dny může ve srovnání s vaším denním jídlem vypadat méně příjemně, což snižuje vaše potěšení.

Také cheat days se často promění v epizody záchvatového přejídání, při kterých se budete cítit fyzicky i psychicky naštvaní. To nepřispívá k vašemu zdraví nebo štěstí.

Důkladnějším přístupem je dovolit si občas dopřát ne tak zdravé jídlo v mírných dávkách, místo toho, abyste si vyhradili určité okamžiky nebo dny, abyste se zbavili nezdravého jídla. Nenechte tyto odpustky vnímat jako „odměny“ nebo „ceny“ vyhrazené pro určité příležitosti.

Zároveň jezte zdravé jídlo, které vám dělá každodenní radost. Neomezujte své jídlo na nudné nebo nudné jídlo. Rozšiřte své denní menu, abyste vždy jedli zdravá jídla, která vám chutnají.

2. Používání jídla jako trestu.

Používání jídla k trestání je stejně škodlivé jako používání k odměňování.

Jíst méně nebo nejíst, abyste se „potrestali“ za přejídání, jen posílí pocit, že jste „špatní“, a to vás bude více znepokojovat a paranoidovat kolem jídla.

Například tím, že se budete nutit jíst jen určitá jídla - zelené džusy, „detoxikační“ čaje, saláty - které nerad kompenzujete záchvaty záchvatu bičování, nebo protože máte pocit, že jste „tlustí“, zbaví vaše tělo potřebných živin a způsobí vám utrpení.

Nemusíte připravovat své tělo; mučení není odpověď.

Nejlepším způsobem, jak tento cyklus zastavit, je procvičovat sebelásku. Milujte se, milujte své tělo a vězte, že to nemusíte trestat.

Zdravá strava, která vás udrží v kondici, je bohatá na celá výživná jídla. Pokud chcete začít znovu, nepřestávejte jíst. Jíst více zdravé potraviny: bobule, ořechy, fazole, čočka, quinoa, vše, co si dokážete představit, spousta vody, celá zrna, polévky a další.

3. Přemýšlení o jídle jako o pohodlí.

Emoční stravování nastává, když vidíme jídlo jako formu útěchy.

Jedl jsem dort mnohokrát týdně, protože jsem si myslel, že mi to dělá „radost“. Byl jsem osamělý teenager a díky dortu jsem měl na chvíli pocit, že je život trochu sladší.

Používání jídla k vyrovnání se, když se cítíme smutní, naštvaní, osamělí nebo zraněni, může být návykové. Začali jsme si „štěstí“ spojovat s jídlem a čím déle to děláme, tím těžší je návyk prolomit.

Spoléhání se na to, že se jídlo bude cítit lépe, vypne příležitost smysluplně pracovat na vašich problémech.

To nejlepší, co pro sebe můžete udělat, je aktivně hledat zdravější způsoby, jak se vyrovnat, když se věci zdají špatné - a je jich spousta.

Cvičení, meditace, poslech hudby, čtení, procházka, hraní s kotětem nebo psem, brainstorming řešení vašich problémů, osvojení nových dovedností, zdřímnutí a mluvení s přáteli jsou účinnější a zdravější způsoby, jak se zvednout tvoje nálada.

4. Vidět jídlo jako něco „zakázaného“.

Přísná a nepružná strava vás bude stresovat a podle studií vám možná ani nepomůže sníst méně.

Omezení v jídle často vedou k neustálým myšlenkám a chuti na jídlo, které „zakazujete“ - koblihy, sušenky, zmrzlina nebo cukr - a to vám brání v tom, abyste si plně užívali jídla na talíři.

Studie ukazují, že omezovaní jedlíci mají více myšlenek na jídlo než neomezení jedlíci.

Je zřejmé, že to vám nedovolí cítit se v klidu nebo spokojeni se svým jídlem.

Neříkám, že byste měli jíst bez omezení a flákat se, co chcete, navrhuji zaměřit své úsilí jinde: Namísto zběsile zakazujících potravin se zaměřte na přidávání zdravějších potravin do vaší stravy.

Zakázání nezdravého jídla vás stresuje a je neúčinné, ale pokud se jednoduše soustředíte na konzumaci více celých jídel, vaše mysl bude v klidu a budete jíst zdravěji, aniž byste si toho vůbec všimli.