Psaní seznamu úkolů vám může pomoci usnout

Psaní seznamu úkolů před spaním vám může podle nové studie pomoci usnout.

"Žijeme v kultuře 24/7, ve které se zdá, že naše seznamy úkolů neustále rostou a způsobují nám starosti s nedokončenými úkoly před spaním," uvedl hlavní autor Michael K. Scullin, Ph.D., ředitel Baylor University Laboratoř spánkové neurovědy a poznávání a odborný asistent psychologie a neurovědy.

"Většina lidí si v hlavách jen prochází jejich seznamy úkolů, takže jsme chtěli prozkoumat, zda by jejich zápis mohl čelit nočním potížím s usínáním."

Asi 40 procent dospělých Američanů uvádí potíže s usínáním alespoň několikrát každý měsíc, tvrdí National Sleep Foundation.

Pro tuto studii vědci přijali 57 studentů univerzity a poté porovnali spánkové vzorce studentů, kterým psaní nadcházejících povinností trvalo pět minut, oproti studentům, kteří zaznamenali dokončené aktivity.

"Existují dvě myšlenkové směry," řekl Scullin. "Jedním z nich je, že psaní o budoucnosti by vedlo ke zvýšenému znepokojení nad nedokončenými úkoly a zpoždění spánku, zatímco žurnálování o dokončených činnostech by nemělo vyvolávat obavy." Alternativní hypotéza spočívá v tom, že napsání seznamu úkolů tyto myšlenky ‚odlehčí‘ a sníží obavy. “

I když existují neoficiální důkazy, že psaní seznamu před spaním vám může pomoci usnout, Baylorova studie použila polysomnografii přes noc, což je „zlatý standard“ měření spánku, uvedl Scullin. S touto metodou vědci monitorují elektrickou mozkovou aktivitu pomocí elektrod.

Účastníci zůstali v laboratoři týdenní noc, aby se vyhnuli víkendovým účinkům na spánek, a protože v pracovní den měli pravděpodobně další nedokončené úkoly, řekl Scullin.

Byli rozděleni do dvou náhodně vybraných skupin a před odchodem do důchodu dostali pětiminutové úkoly psaní. Jedna skupina byla požádána, aby napsala vše, co si pamatovala, aby to udělala příští den nebo během příštích několika dní; druhý byl požádán, aby psal o úkolech dokončených během několika předchozích dnů.

Studenti byli poučeni, že mohou jít spát v 22:30.

"Měli jsme je v kontrolovaném prostředí," řekl Scullin. "Absolutně jsme omezili jakoukoli technologii, domácí úkoly atd. Když se dostali do postele, prostě to zhaslo."

Scullin poznamenal, že zatímco velikost vzorku byla vhodná pro experimentální laboratorní polysomnografickou studii, větší budoucí studie by měla hodnotu.

"Míry osobnosti, úzkosti a deprese mohou zmírnit účinky psaní na usínání a to by bylo možné prozkoumat při vyšetřování s větším vzorkem," řekl. "Přijali jsme zdravé mladé dospělé, a tak nevíme, zda by se naše zjištění zobecnila na pacienty s nespavostí, i když dříve bylo navrženo, že by pro tyto pacienty byly prospěšné některé psací aktivity."

Studie byla publikována v Americké psychologické asociaci Journal of Experimental Psychology.

Zdroj: Baylor University