Jak se vyhnout tomu, aby člověk bral věci osobně

Seděl jsem sám uprostřed restaurace, když jsem si uvědomil, že mám přes přední část blůzy obrovskou skvrnu ve tvaru Idaho.

Cítil jsem se rozpačitý. Jako by se na mě všichni dívali a na moji velkou skvrnu. Negativní pocity zesílily, i když jsem dokončil své pochůzky tím, že jsem sebral suché čištění (ano, docela jistý, že mě chtěli stáhnout košili přímo tam a dobře se vyprat).

Ale pravdou je, že si tu skvrnu pravděpodobně nikdo nevšiml. Ve skutečnosti je nepravděpodobné, že si mě vůbec všimli.

Lidské bytosti jsou takové. Často se cítíme rozpačití a nejistí - jako by se na nás všichni dívali - a přesto jsou všichni ostatní příliš zaneprázdněni svým vlastním podnikáním, než aby nás vůbec považovali. Výzkumník Thomas Gilovich a jeho kolegové tomu říkají „efekt reflektorů“.

"Protože jsme tak zaměřeni na naše vlastní chování, může být obtížné dospět k přesnému posouzení toho, jak moc - nebo jak málo - si naše chování všimnou ostatní." Důkladná kontrola skutečně odhalí časté rozdíly mezi tím, jak se díváme na svůj výkon (a myslíme si, že to uvidí ostatní), a tím, jak to skutečně vidí ostatní, “uvádí studie v Journal of Personality and Social Psychology, publikováno v roce 2000.

Ve skutečnosti mohou být i naše nejlepší okamžiky zcela bez povšimnutí a nedoceněné. Přesto i s touto vědomostí v mysli jsem se styděl za skvrnu. Sebevědomí mě přimělo, abych v restauraci jednal trochu více uzavřený a vtipkoval o tom v čistírnách.

Víra, že se na nás každý dívá, může způsobit, že budeme jednat odlišně a dokonce nám znemožní dělat věci, které by jinak byly zábavné a zdravé. Mnoho lidí například nechodí do kina nebo na jídlo samo, protože mají pocit rozpačitosti, jako by si všichni ostatní mysleli, že nemají žádné přátele. Samozřejmě, většina z nás si toho nikdy nevšimne.

Efekt reflektorů může ostatním bránit v tom, aby se připojili k večírku, kde znají málo lidí, nebo se účastnili skupinové sbírky pro charitativní účely.

Jedním ze způsobů, jak zvládnout tento druh sebeuvědomění, je přestat brát věci osobně. Můžeme si během dne vytvořit malé připomenutí a návyky, které nám brání v tom, abychom se dostali do podoby tohoto cílevědomého sebezaměření. Zde je několik způsobů, jak to udělat.

• Nezapomeňte, že to máte za sebou.
  Bez ohledu na to, co se stane, kopejte hluboko, abyste znovu objevili své sebevědomí. Jste lidská bytost, která vás činí omylnou, stejně jako ostatní. Ale máte také neuvěřitelné dovednosti a talent a schopnosti. Když si myslíte, že ostatní sledují, zaměřte se na ty.
• Posunout zaměření - pomoci někomu jinému.
  Když jste uvězněni ve svém vlastním vědomí sebe sama, znamená to, že se obáváme toho, jak nás ostatní vnímají. Přepněte to tím, že najdete způsob, jak pomoci ostatním. Když se vrátíte zpět, budete mít ze sebe lepší pocit a dostanete se z tohoto sebepohlceného režimu, díky kterému si budete myslet, že vás všichni sledují.
• Buďte soucitní k sobě i ostatním.
  Každý z nás má bolesti a všichni děláme chyby. Pamatujte, že když se na vás nechtěně dotknou jednání ostatních. Vyberte si soucit nad hněvem a odpuštění nad pomstou. Pak budete mít možnost přejít od své nejistoty k něčemu, co se cítí lépe.
• Buďte zticha, zvědaví, prozkoumejte myšlenku.
  Když se cítím obzvláště zranitelný a zjistím, že jsem uprostřed všeho personalizován, pokusím se zastavit a myslet na své myšlenky. Tento přístup nám může pomoci identifikovat a prozkoumat víry, které v nás zanechávají pocit nejistoty, a nahradit je něčím produktivnějším.

Odkaz

Gilovich, T., Medvec, V. H. a Savitsky, K. (2000). Efekt reflektoru v sociálním úsudku: Egocentrické zkreslení v odhadech význačnosti vlastních činů a vzhledu. Journal of Personality and Social Psychology, Sv. 78 (2), 211-222.