Způsoby boje proti nespavosti

Pokud zjistíte, že se několik hodin házíte a obracíte, nejste schopni usnout nebo usnout, můžete trpět nespavostí. Téměř 40 procent Američanů uvádí v daném roce některé příznaky nespavosti. Může si to vyžádat daňovou, psychickou a fyzickou pohodu člověka.

Chronický nedostatek spánku způsobuje nejen stres a depresi, ale je spojován s hromadou poruch, jako je cukrovka, ztráta paměti, obezita, zvýšený krevní tlak, nárůst špatného cholesterolu a hromadění nebezpečného tuku v břiše, který objímá vnitřní orgány člověka.

Pokud jde o nespavost, odborníci a odborníci na spánek říkají, že je těžké říci, zda je to vaše tělo, které udržuje vaši mysl vzhůru nebo naopak.

Jednou z významných příčin špatné kvality spánku je obstrukční spánková apnoe (OSA), což je vážný zdravotní stav, při kterém se dýchací cesty během spánku zhroutí, přerušují dýchání a probouzejí lidi. Ale ne každý s tímto stavem si uvědomuje, že špatně spí. Prostě se neustále cítí vyčerpaní, dokonce i po tom, co mylně považují za pevnou noc spánku.

Obstrukční spánková apnoe může být oficiálně diagnostikována během studie spánku nazývané polysomnografie, ale lékaři doporučují tyto dva snadné testy doma, aby zjistili, zda byste mohli být ohroženi:

• Test sytiče. Pomocí ukazováčků a palců si zkuste obtočit ruce kolem krku. Pokud se vaše prsty nemohou dotknout, můžete být v nebezpečí.
• Test chrápání. Nakloňte hlavu dozadu, uvolněte svaly v krku a dýchejte ústy. Pokud během dýchání vydáte zvuk, můžete být vystaveni zvýšenému riziku.

Pokud si myslíte, že byste mohli mít spánkovou apnoe, poraďte se se svým lékařem primární péče nebo lékařem, který se specializuje na poruchy spánku. Vyžaduje profesionální léčbu, aby se zlepšily vaše příznaky a navrhl přizpůsobený plán léčby.

Mírné nespavosti může pomoci následující:

• Žádný kofein po 14:00 I když je lákavé popadnout latte pro odpolední vyzvednutí, odolajte pokušení. Zatímco každý metabolizuje kofein odlišně, může stále přetrvávat ve vašem těle po dobu 8 až 10 hodin. Zkuste místo toho alternativu bez kofeinu nebo hydratujte starou starou vodou, abyste zvýšili svoji energetickou hladinu a pomohli vám zůstat soustředěni.
• Minimalizujte příjem alkoholu. Alkohol vás může zpočátku cítit ospalý, ale jakmile se vyčerpá, může přerušit váš REM (hluboký) spánek a různé fáze spánku, které předcházejí vašemu REM cyklu (zhruba 90 minut poté, co vaše hlava narazí na polštář). Omezte svůj příjem na maximum a nepijte do tří hodin před spaním. Díky sklenici červeného vína můžete rychleji usnout, ale vaše kvalita spánku tím utrpí.
• Zhasněte světla a elektroniku 45 minut před spaním. I minimální množství modrého světla vyzařovaného z mobilních telefonů, notebooků, budíků nebo tabletů může narušit produkci melatoninu v těle, což vám pomůže cítit se ospale a reguluje cykly spánku a bdění. Užívání doplňků melatoninu nebo spánkových pomůcek na předpis může způsobit nespavost, zejména pokud se užívá ve vyšších dávkách. Prášky na spaní mohou také způsobit kocovinu ráno; stále se můžete cítit omámeně, protože účinek pilulky začíná odeznívat. To může být zvláště nebezpečné, když řídíte.
• Poslouchejte bílý šum. Tyto uklidňující zvuky by mohly výrazně zlepšit váš spánek. Uvědomte si, že citlivost na tyto zvuky je vysoce individuální. Co je příjemný zvuk pro jednu osobu, může být kakofonický pro někoho jiného.
• Zapište si své starosti. Pokud zjistíte, že vaše mysl stále pobíhá v kruzích a brání vám ve spánku, zkuste si zapsat seznam svých obav a stále rostoucí seznam úkolů do deníku, který si necháte u postele. Můžete nechat své starosti tam a můžete si být jisti, že tam na vás budou čekat s otevřenou náručí, když je budete muset znovu navštívit - nejlépe ráno.

Jste svým vlastním obhájcem, takže pokud jde o vaše emocionální a fyzické zdraví, buďte spánkem.