ADHD a rodičovství: Naučte své děti regulovat své emoce
Na tomto chování však není nic úmyslného. Děti ne chci rozčílit se nebo jednat. "Jejich mozky jsou skutečně zapojeny do [nadměrné reakce]," řekl Roberto Olivardia, Ph.D, klinický psycholog, který se specializuje na ADHD. Výzkum například zjistil, že přední mozková kůra cingulate není v mozcích ADHD aktivována stejně rovnoměrně jako v mozcích bez ADHD, řekl. Tato oblast mozku je zodpovědná za monitorování limbického systému nebo emočního centra mozku.
"Méně aktivity v přední cingulární kůře je spojeno se špatnou emoční regulací, frustrací, netrpělivostí a nadměrnou reaktivitou," uvedla Olivardia.
Regulace našich emocí je ve skutečnosti složitý proces, který vyžaduje specifické schopnosti a dovednosti. Vyžaduje to „impulsní kontrolu, inhibici, schopnost rychle se uklidnit a být schopen odvrátit vaši pozornost od negativních emocí,“ řekla Olivardia. Děti s ADHD mají s tím vším potíže, vysvětlil.
Je pochopitelné, že mnoho rodičů může být s emocionálními výbuchy svého dítěte na konci. Mohou vyzkoušet nejrůznější techniky, které buď nepomáhají, nebo dokonce selhávají. Například fyzický trest je neúčinný při zvládání emocí, řekla Olivardia. Řekl dítěti, že je „dětinské“, „směšné“ nebo „královna dramatu“, jen ho zahanbuje, zesiluje jeho negativní emoce a dává vašemu dítěti pocit, že je bláznivé, řekl.
Místo toho Olivardia vybízí rodiče, aby se znovu zaměřili na nástroje, které mohou své děti učit. Protože když má vaše dítě emocionální výbuch, to, co opravdu potřebuje, jsou ty správné nástroje. Ve skutečnosti navrhl myslet „na tyto okamžiky, když vás vaše dítě prosí, abyste mu dali nástroje“.
Níže Olivardia sdílela pět tipů, jak pomoci vašemu dítěti regulovat emoce.
Naučte je procvičovat hluboké dýchání.
Hluboké dýchání uklidňuje tělo a dává nám určitý odstup od našich emocí. Tento kus obsahuje cvičení s použitím bublin a video o dýchání 4-7-8. (Obsahuje také další dvě cvičení na pomoc dětem s úzkostí.)
Použijte rozptýlení.
Pokud vaše dítě nemůže v tuto chvíli mluvit svými emocemi, pomozte mu vybrat něco stimulujícího, uklidňujícího nebo rušivého, řekla Olivardia, také klinická instruktorka na oddělení psychiatrie na Harvardské lékařské škole. Může to být poslech hudby nebo hraní videohry. Může to být silný smyslový stimul - například kostka ledu.
"Například pro děti, jejichž emoce jsou nestálé, může být ukojení, uklidňující činnost, držet v každé ruce kostku ledu, dokud se nerozpustí." Je těžké nezúčastnit se pocitu ledové kostky tající v ruce. “ A pomáhá vašemu dítěti odklonit se od intenzity emocí, řekl. To „umožňuje větší jasnost a racionální myšlení.“
Podporujte pohyb.
"Emoce mají energii," řekla Olivardia. A někdy je příliš těžké se jen uklidnit. To je, když pomáhá přesměrovat energii pozitivním směrem, řekl. Můžete navrhnout, aby vaše dítě běhalo, skákalo zvedáky nebo tance nebo cokoli jiného, co zvyšuje jeho srdeční frekvenci.
Vytvořte vývojový diagram.
"Když cítíme emoce tak intenzivně, může být obtížné formulovat, co cítíme, proč to cítíme a jak to vygradovalo na úroveň, kterou v současné době má," řekla Olivardia. Vývojový diagram pomáhá vašemu dítěti identifikovat primární emoce pod výbuchem.
Olivardia navrhla zahájit vývojový diagram událostí, myšlenkou, situací nebo interakcí, které vyvolaly negativní emoce vašeho dítěte. Mohla to být špatná známka, hádka s přítelem nebo úzkost z ústní knižní zprávy. Poté se zeptejte: „Jak jste se cítili?“ nebo „K čemu to vedlo?“
Například špatné hodnocení vedlo vaše dítě k názoru, že je „hloupé“, a jeho frustrace ze školy vyvrcholila. Pak se zeptejte, k čemu to vedlo. Vaše dítě by mohlo říci: „‚ No, pokud selžu, proč to zkusit? ‘, Což vedlo k pocitu beznaděje, což může vést k hněvu vůči rodičům.“
Také požádejte své dítě, aby na začátku situace a podle toho, kde se nyní nachází, hodnotilo emoce od 1 do 10, řekla Olivardia. Pak je nechte vyzkoušet strategii, jako je pohyb těla nebo procvičování hlubokého dýchání. Požádejte je, aby znovu hodnotili své emoce. To pomáhá vašemu dítěti „konkrétně vidět, že může ve skutečnosti udělat něco pro regulaci svých emocí a cítit se lépe. Mají větší kontrolu, než si myslí. Prostě potřebují nástroje. “
Upřednostňujte jídlo a spánek.
Ujištění se, že vaše dítě spí a konzumuje potraviny bohaté na živiny, je pro emoční regulaci zásadní, řekla Olivardia. "Spánková deprivace a špatná výživa jsou spojovány s nižší frustrační tolerancí, vyšší emocionalitou, menší schopností uklidnit a snadněji je vyvolávají události."
Opět platí, že děti s ADHD nadměrně nereagují nebo nemají záměrně emocionální výbuchy. Být tak emočně dysregulovaný je pro ně stejně nepříjemné jako pro rodiče. Skvělou zprávou je, že své děti můžete naučit účinným nástrojům zvládat emoce - což je prospěšné pro vaše děti i pro vás.
