Duben je měsícem povědomí o stresu

Duben je měsícem povědomí o stresu. Když jsem to poprvé četl v místních novinách, moje odpověď byla „Opravdu? Jako bychom si nebyli všichni velmi dobře vědomi toho, že jsme ve stresu - někdy na maximum. Opravdu potřebujeme měsíc, abychom se na to soustředili? Pak jsem si přečetl, o čem to ve skutečnosti je: Duben, kdy byl v roce 1992 iniciován Síť zdravotních zdrojů měsícem stresu, aby povzbudil zdravotnické organizace k vývoji a distribuci vzdělávacích materiálů a pořádání veřejných akcí o stresu.

Dobře. To dává smysl. Ale když jsem se díval na internetové články o stresu, většina z nich zdůrazňuje (hříčka) věci, které se stresem mohou dělat. Podívejte se a najdete takové tituly jako „6 tipů pro vyloučení stresu“; „10 věcí, které musíte udělat, abyste snížili svůj stres“; "Medituj svůj stres pryč." Ne že by takové ukazatele byly špatné věci. Ale takové články jsou neúplné.

Stresová konvergence

Tady je věc: Jak zdůrazňujeme, že se cítíme, je konvergence toho, kolik stresu do svých životů máme / dovolujeme, a sílu zvládacích dovedností, s nimiž se musíme vypořádat. Někteří lidé, jejichž životy vypadají super stresované, to vůbec nevadí. Proč? Protože mají spoustu interních a externích podpor, aby zvládli většinu stresorů, které jim přijdou do cesty. Ostatní lidé nejsou ve stresu, protože pečlivě kalibrují, kolik „stresu“ do svého života pustí. A někteří lidé jsou stresováni událostmi, o kterých si myslíte, že nejsou ničím velkým. Je to proto, že se tito lidé nenaučili způsoby, jak zvládnout i minimální stres.

Udržování stresu na zvládnutelné úrovni je důležité, a proto dobří lidé v síti Health Resource Network zahájili Měsíc povědomí o stresu. Lidé, kteří nedokážou zvládat stres efektivně, se často snaží otupit alkoholem, kofeinem nebo nikotinem nebo léky na předpis nebo nelegálně. Chronická neschopnost zvládat negativní stres může mít za následek poruchu spánku, autoimunitní problémy nebo dokonce srdeční choroby. I když většina z nás ví, že stres pro nás není dobrý, ne každý ví, co má dělat, když se cítí přetížený.

Řešení

Cítíte se tak vystresovaní, že je těžké užívat si života? Pokud je vaše odpověď „ano“, nestačí meditovat, přemýšlet o šťastných myšlenkách nebo se více cvičit, jak mnoho webů naznačuje. Řešením, jak se cítit lépe, je pracovat na zvládání stresu stejným způsobem, jako spravujete rozpočet.

Stejně jako u rozpočtu existují dvě strany vaší účetní knihy. S penězi můžete rozpočet vyrovnat dvěma způsoby: Snížit své výdaje nebo zvýšit svůj příjem - obvykle nějaká kombinace. Způsob, jak žít život v rovnováze kolem stresu, je být si vědom toho, kolik negativního stresu necháte, a vyvážit to posílením svých zvládacích schopností.

Snižte negativní

Negativní stresory v našich životech nemůžeme vždy eliminovat, ale často můžeme podniknout určité kroky k jejich omezení. Pojďme se podívat na některé z nejčastějších negativních stresorů a co s nimi můžete dělat.

Pracovní stres: Nenávidíte svou práci? Podle průzkumu společnosti Gallup před pár lety 70% Američanů tvrdí, že ano. Obvykle je to kvůli šéfům, kteří nevědí, jak podporovat své pracovníky. Pokud se řadíte mezi ty, kdo nenávidí práci, přemýšlejte o tom, proč a co s tím můžete dělat. Možná se budete muset vrátit do školy nebo absolvovat školení, abyste se mohli pohybovat nahoru nebo ven.

Může to být dlouhodobý projekt, ale vědět, že se dostáváte ze špatné situace, se bude cítit lépe, než sedět v ní.

Školní stres: Podle průzkumu NPR téměř 40% rodičů uvádí, že jejich středoškolák je ze školy ve velkém stresu. Na škole se to nezlepší. V jednom průzkumu 45,1 procenta vysokoškolských studentů, kteří odpověděli, uvedlo, že zažili „více než průměrnou“ hladinu stresu a cítili se ohromeni vším, co museli udělat.

Pokud to ve vás rezonuje, udělejte krok zpět a znovu se podívejte na svůj výběr kurzů a rozvrh, který jste si sami vytvořili. Možná můžete zpomalit. Možná vám váš stres říká, že musíte změnit nebo upravit svůj obor. Nebo se o sebe nestaráte, abyste zvládli nevyhnutelný tlak akademiků.

Termíny: Máte stres ve lhůtách? Pokud je to tak, je pravděpodobně už dávno, abyste se podívali na to, jak jste se nastavili. Možná si ve stanoveném čase vezmete více, než dokážete rozumně. Možná si věci necháváte na poslední chvíli. Možná, jen možná nastavíte laťku příliš vysoko a pak se budete cítit ve stresu tím, že ji nebudete moci splnit.

Jsou tam toxičtí lidé ve tvém životě? Obvykle se nakonec cítíte hrozně, když strávíte čas s určitým příbuzným nebo sousedem nebo spolupracovníkem? Budete se cítit mnohem lépe, pokud najdete způsoby, jak kontakt minimalizovat.

Zvyšte pozitivní:

Na druhé straně knihy zvládání stresu je potřeba zvýšit vaši schopnost zvládat stres. Procvičujte, vylepšujte a rozšiřujte svůj repertoár zvládání dovedností. Na internetu je mnoho článků s tipy, takže je zde nebudu opakovat. Připomenu vám jen několik věcí:

Věnujte pozornost základům: Správně jíst. Získejte 7 - 9 hodin spánku za noc. Cvičení. Zdravé tělo vede ke zdravé mysli.

Udržujte to v perspektivě: Život je stresující. Bylo to v celé historii. V mnoha částech světa, včetně USA, jsou lidé v současné době stresováni válkou, hladomorem, nedostatkem dobré vody, hladem, nemocemi a chudobou. Pokud máte střechu nad hlavou a máte každý den něco k jídlu, jste již bez stresu více než většina světa. To neznamená minimalizovat vaše pocity. Ale někdy si to pamatovat může pomoci.

Získat přátele: Mít podpůrný systém je jedním z nejdůležitějších ochranných faktorů, které můžeme mít, když nám přijde stres. Pokud ve svém životě nemáte alespoň 3 lidi, na které se můžete v případě potřeby obrátit, zaneprázdněte se. Připojte se k organizaci. Zapojte se do projektu. Buďte přátelští k lidem, se kterými se pravidelně setkáváte. Přátelství se obvykle přirozeně vyvíjí.

Sestry Andrewsové byly blízkou harmonickou pěveckou skupinou 30. a 40. let, v době, kdy byla velká část světa pod tlakem hospodářského kolapsu a války. Myslím, že píseň „Ac-Cent-Tchu-Ate the Positive“ (autor: Harold Arlen (hudba), Johnny Mercer (texty)) byla populární, protože lidem připomínala, že mají určitou moc, aby se jejich život stal méně stresujícím:

"Musíte zdůraznit pozitivní."
Eliminujte negativní
Pozitivní výsledek
Nedělejte si s Mister In-Between “