9 tipů pro nastavení autentických novoročních předsevzetí

Jedním z největších důvodů, proč tolik z nás pohrdá novoročními předsevzetími nebo se vzdává svých původních cílů, které přicházejí v únoru, je to, že máme tendenci vybírat cíle, které pro nás nemají smysl.

Podle Rachel Coleové, koučky, konzultantky a hostesky na ústupu, „Často nás nechává zamést populární skupina pro řešení problémů - zhubněte! Najděte více rovnováhy mezi životem! Ušetřete dost na nákup těchto značkových bot! “

Co to znamená nastavit rozlišení, která vám zůstanou věrná? "Autentická řešení odrážejí naše hodnoty," řekl Cole. "Naše hodnoty jsou naše jedinečné otisky prstů pro naplnění a jsou dokonalým vodítkem pro stanovení autentických rozlišení."

Autentická řešení se vyvíjejí z našeho základního já, řekla Joy Tanksley, certifikovaná Martha Beck Life Coach a certifikovaná koučka Intuitive Eating. Podle renomované trenérky Marthy Beckové máme zásadní já, skutečné, pravé vy a sociální já, které se obává externí validace.

"Na rozdíl od sociálního já, které je zaměřeno na přizpůsobení a získání souhlasu od ostatních, je základní já tou částí nás, která má naše jedinečné preference, talenty a touhy," řekl Tanksley.

Většina našich řešení je založena na sociálním já, řekla. Nehrozíte tedy své původní cíle, protože jste neúspěch, kterému chybí sebekontrola a síla vůle. Zbavíte se jich, protože vaše cíle nectí vaše hodnoty, ale místo toho je řada prázdných rad.

Vytváření autentických novoročních předsevzetí

Může být náročné identifikovat naše hlavní touhy, řekl Tanksley. Co pomáhá, je hlouběji kopat, položit si několik důležitých otázek a být otevření. Níže, Tanksley a Cole nabízejí své návrhy na výběr autentických cílů pro rok 2012.

1. Určete, proč si vybíráte svůj cíl. Ať vám přijde na mysl jakékoli rozlišení, zeptejte se, proč jste jej vybrali, a stále se ptejte proč. Řekněme, že si vyberete „Každý týden budu cvičit pět dní,“ řekl Tanksley. Zvažte „Proč to chci udělat nebo co si myslím, že mi to dá?“ Dalo by se říci, že chcete zhubnout, mít více energie nebo zlepšit své zdraví.

Stále se ptejte, proč „dokud nenarazíte na něco, co vám připadá elementární - něco, co se prořezává mnohem hlouběji než cvičení,“ řekla. "Nejčastější touhou je emoce nebo stav mysli, jako je mír, radost, klid nebo láska." Podle Tanksley je to základ našich autentických cílů.

2. Zvažte, zda je rozlišení laskavé a milující. Trestající rozhodnutí založená na hanbě jsou zbytečná. Nefungují a jen vám způsobují větší utrpení. Zeptejte se sami sebe: „Je tón mého řešení přátelský a podpůrný, nebo je založen na strachu, drill-sargent-y a je opatřen výrazem„ Nejsem dost dobrý, dokud… “? Řekl Cole.

3. Zvažte, zda je váš cíl zaměřen na cíl nebo cestu. "Pokud se zaměříme na cestu, po které kráčíme, spíše než na cíl, je pravděpodobné, že budeme mít mnohem lepší rok a lepší výsledek," řekl Cole.

4. Vyberte nevyjádřené hodnoty pro své cíle. Cole navrhl zvážit, zda jste vyjádřili své hodnoty tak, jak byste chtěli. Pokud ne, zeptejte se sami sebe: „Jak bych mohl plněji vyjádřit tuto hodnotu?“

5. Vyvarujte se přísných, omezujících cílů. Řešení, která se zaměřují na rigidní změny chování (jako jsou diety) nebo velmi konkrétní výsledky (jako je hubnutí), pravděpodobně nepocházejí z tohoto základního místa uvnitř, tvrdí Tanksley.

Problém je v tom, že tato řešení jsou často o kontrole a nepřijetí, vysvětlila. A trvalá změna zřídka pochází z použití síly, vůle, zdrženlivosti nebo vnější motivace, řekla.

Místo toho trvalá změna vychází z „pustit, přijmout, otevřít, povolit, objevit ... připojit se k našemu základnímu já a zbavit se celé myšlenky nápravy.“

6. Udržujte své cíle otevřené a široké. "Široká, otevřená a jemná řešení vytvářejí prostor pro zvědavost, objevování a osobní vývoj po celý rok," řekl Tanksley, "a není to tak?"

Každý rok nastavuje Tanksley jednoslovný záměr, který má vést její rok. Minulý rok zvolila „flow“. "Vedlo mě to úžasnými způsoby a já jsem se toho o sobě a o světě kolem sebe dozvěděl tolik tím, že jsem neustále směřoval k energii toho slova."

7. Nalaďte se na své tělo. Odpověď vašeho těla na vaše rozhodnutí může být výmluvná. "Pokud se cítíte těžce, sevřeni nebo rezistentně, když si říkáte své rozhodnutí, toto rozlišení nepodporuje," řekl Cole.

8. Uspokojte své skutečné hlady. Když se „měli“ stát našimi usneseními, ignorujeme naše skutečné hlady, řekl Cole. "Musíme se zastavit a podívat se na to, po čem opravdu hladovíme, zda to může být uspokojeno i mimo nás, a zda nás naše předsevzetí může opravdu nasytit způsoby, jak si přejeme," řekla.

9. Pamatujte, že rozlišení jsou volitelná. Nemáte letos chuť vytvářet řešení? Žádný pot! "Pokud cítíte tlak na stanovení cíle, rozhodnutí, záměru, slova roku nebo cokoli jiného, ​​zvou vás, abyste se zvědali, odkud ten tlak přichází, a najděte způsoby, jak ho uvolnit," řekl Tanksley.

Navíc, pokud jste perfekcionista nebo sebekritik, nejsilnějším přístupem by mohlo být úplné nix řešení, řekl Tanksley. "Vytvořte ten široce otevřený prostor povolení a svobody," řekla.

Přesto, pokud byste chtěli stanovit cíl, ale nemáte na mysli, navrhl Cole procvičovat větší soucit vůči sobě a ostatním.