Jak procvičovat sebe-soucit, když si myslíte, že nemůžete

Sebelítost je silná. Podporuje vnitřní mír. Sebekritika, opak soucitu se sebou a to, co si většina z nás zvykla praktikovat, je podle Aliho Millera, MFT, terapeuta v soukromé praxi v Berkeley a San Francisco, Kalifornie, zkušeností vnitřního konfliktu. se specializuje na pomoc dospělým žít autentičtější, silnější a propojenější životy.

Když se kritizujeme, jsme v podstatě ve válce sami se sebou, řekla. "Toto vnitřní násilí je podobné vnějšímu násilí v tom, že bolí, rozděluje, ničí a zabírá spoustu energie." Soucit se sebou však uvolňuje naši energii, abychom se mohli starat o sebe a ostatní.

Soucit se sebou také uklidňuje naši bolest. "Když máme vztah k naší bolesti se soucitem, trpíme méně." A cítíme se více propojeni s ostatními, kteří trpí [a] méně izolovaní, “řekl Miller.

Soucit se týká přístupu k sobě s péčí, laskavým zájmem a touhou pomoci si, když jsme v emocionální nebo fyzické bolesti, řekla. Jde o uznání bolestivých pocitů, jejich povolení a uspokojení našich potřeb.

Miller sdílel tento příklad: Cítíte žárlivost, protože váš kolega dostal navýšení a vy ne. Pokud jste sebekritičtí, můžete říci: „Neměl bych žárlit; dobří lidé necítí žárlivost. “ Pokud jste však soucitní, můžete říci: „Au, cítím žárlivost. To je bolestivé. Co mohu udělat, abych se o sebe v této chvíli utrpení staral? “

Možná víte, že soucit se sebou samým je zdravý a důležitý. Ale někdy být soucitný je to poslední, co cítíte, že můžete udělat. Někdy jste na sebe příliš naštvaní. Někdy se nevědomky vrátíte zpět k tomu, co víte: k divoké sebekritice.

Můžete se však uvolnit v soucitu se sebou. Můžete udělat malé, proveditelné kroky, abyste k sobě byli laskavější. Níže Miller sdílela její návrhy.

1. Všimněte si svých pocitů po celý den. "Jsme tak zaneprázdněni a tak pohlceni našimi aktivitami a myšlenkami, že často ani nevíme, jak se cítíme," řekl Miller. Navrhla několikrát po celý den zastavit, zhluboka se nadechnout a zeptat se sama sebe: „Jak se mám?“ To vám pomůže věnovat pozornost sobě samému, což je klíčem k soucitu se sebou. Jak řekl Miller, „pokud nevěnujete pozornost, váš obvyklý způsob vztahu k sobě bude fungovat nevědomky.“
2. Všimněte si, jaký máte vztah k sobě, když se objeví negativní pocity. Máte tendenci se soudit nebo kritizovat? Ignorujete nebo popíráte své pocity? Snažíte se sami sebe promluvit o tom, jak se cítíte? Miller si obzvláště rád klade tuto otázku: „Vztahuji se k sobě jako hrubý rodič, jako zanedbávající rodič nebo jako milující rodič?“
3. Položte ruku na srdce. Když pociťujete jakékoli obtížné emoce - máte strach, vztek, stydíte se, jste smutní, vystresovaní, zklamaní a žárlíte - Miller navrhl, abyste si položili ruku na srdce. "Toto je pohyb soucitu a způsob, jak si připomenout, že ti na sobě záleží."
4. Identifikujte a reagujte na své potřeby. Když prožíváte těžké časy, všimněte si, jak se cítíte, a zeptejte se sami sebe, co potřebujete. Miller navrhl, aby se zeptal: „Co cítím? Co potřebuji? Co mohu udělat, abych se pokusil vyhovět mým potřebám? “ Věří, že „emoce jsou signály, že naše potřeby jsou buď splněny, nebo nesplněny; pokud prožíváte obtížnou emoci, je pravděpodobné, že máte v té chvíli nějaké nesplněné potřeby. “ Soucit můžete procvičovat zkoumáním, které potřeby nejsou splněny, řekla. Například pokud se cítíte naštvaný, může to být tím, že musíte být vyslyšeni, řekla. Tento seznam obsahuje univerzální lidské potřeby, které vám mohou pomoci pojmenovat vaše osobní potřeby.
5. Představte si, že máte dvě části. Přemýšlejte o sobě jako o vnitřním dítěti a vnitřním milujícím dospělém, řekl Miller, který vytvořil befriendingourself.com, který zahrnuje postupy a články o soucitu se sebou. "Když máte emocionální nebo fyzickou bolest, představte si, že vaše část bolesti, kterou máte, je dítě, které potřebuje láskyplnou pozornost." Nechte své vnitřní milující dospělé pečovat o své vnitřní dítě. Jak řekl Miller: „Naše srdce má tendenci k dětem obměkčovat více než k dospělým, takže tento způsob myšlení nám může pomoci zaujmout soucitnější postoj.“

Sebelítost je mocný způsob, jak se vztahovat k sobě samým. Ale někdy - možná dokonce často - to připadá příliš těžké. Pamatujte, že soucit se sebou samým není ničím nesmírným a dramatickým.

Když jsme naštvaní, může to být hluboký dech. Lze uznat, že situace je zdrcující, dokonce i to, že je v této chvíli nesmírně soucitný.

Může vám to připomínat, že každý okamžik, každou minutu, je příležitost zvolit si laskavost. A tato laskavost může být několik slov: To bolí. Bojuji. Nebo několik otázek: Co potřebuji? Jak si to mohu dát?