8 způsobů, jak se vyhnout pondělním ranním blues

Většina z nás uprostřed svých (příjemných) nedělí nebo když vstáváme v neděli ráno, začíná mít ten obávaný pocit z práce. Ten pocit se na nás může najednou vplížit a určitým způsobem pomalu začíná tlumit zbytek dne.

I když se nemůžeme vyhnout někdy ohromujícímu pocitu z toho, co je třeba udělat během pracovního týdne nebo v kterékoli pondělní ráno, můžeme vymyslet plán, jak se dostat do psychické pohody tím, že budeme předstihovat hru. Pokud tak učiníte, napravíte tak situaci vyvolávající úzkost, abychom se mohli skutečně dozvědět význam toho, jak si v budoucnu skutečně užijeme neděle.

1. Vyhraďte si nějaký čas v neděli nebo o víkendu na podporu svých sociálních kontaktů. Mohlo by to být na setkání s rodinou nebo setkání s kamarádem na brunch. Trik spočívá v tom, udělat něco, co je sociálně orientované, a vyřezávat nějaký čas během dne, abychom toho dosáhli.
2. Pusťte se do potu. Dokonce i 10 minut tréninku s vysokou intervalovou intenzitou vám dodá potřebnou energii. Můžete se také vydat na túru nebo na pěknou rychlou procházku. Dávka čerstvého vzduchu dokáže s myslí a tělem zázraky, jak získáte větší jasnost, a uvolní některé z těch zlomů, které vás trápí.
3. Nepokoušejte se spát. Spánek zní skvěle, zejména v líné nedělní ráno. Nenechte se zlákat spát déle než hodinu navíc, jinak se budete cítit spěšně a úzkostlivě se vším, co se vám v hlavě valí kolem toho, co je třeba udělat, kromě rodinných a pracovních povinností. Poslední věc, kterou chcete nebo potřebujete, je další nežádoucí dávka stresového hormonu kortizolu nad rámec toho, co je potřeba, abyste získali skutečnou motivaci k dosažení věcí, které musíte udělat.
4. Určete nějaký čas, nyní, když je zima, na to, abyste si stanovili úmysl na celý den. Záměrem může být jakákoli konkrétní fráze nebo mantra, která vám může pomoci uklidnit mysl. Může to být něco jako „Budu mít klidný den před sebou,“ nebo jsem vděčný za své přátele a rodinu.
5. Přemýšlet. Dokonce i pět minut každou sobotu / neděli ráno, než začnete svůj den. Výhody výzkumu ukazují pozitivní změny v mozku, a to až do 2 minut meditace denně, prováděné konzistentně. Naučit se správně dýchat vám pomůže cítit se klidněji, soustředit mysl a udržovat smysl pro soustředění.
6. Trochu pracujte. Pokud musíte pracovat, zaměřte se na to, abyste si přes víkend nastavili 1–1,5 hodiny na organizaci svých e-mailů, reagovali pouze na naléhavé pracovní záležitosti a sepsali seznam vašich pracovních / osobních cílů na příští týden s podrobným plánem, jak bude je řešit. To nemusí být vše v jednom záběru. Rozbití času bude docela jednodušší. Stanovení určité pracovní doby vám zabrání, abyste se později v neděli cítili více modří nebo úzkostně, abyste si mohli opravdu odpočinout. Ten pocit kontroly může být docela silný a povznášející.
7. Čas na čtení. Vyčleňte si nějaký volný čas a přečtěte si něco, co není zaměřené na práci, nejlépe před spaním nebo brzy ráno, pokud jste jednou z prvních, kdo se probudí ve vaší domácnosti. Je to zdravý únik, který si můžete dopřát, a může vám podvědomě pomoci vyřešit osobní / profesionální problém, se kterým se potýkáte.
8. Hnědá taška na oběd nebo přípravu jídla v sobotu / neděli. Díky tomu je plánování vašeho jídla po celý týden mnohem lépe zvládnutelné, méně časově náročné a také ekonomičtější. Dokonce i něco jako nasekání mnoha druhů zeleniny, které mají být restovány, nebo přidány do jakékoli přílohy k jídlu v noci, bude docela užitečné pro vaše strategie plánování jídla po celý týden.

Pokud zvýšíte produktivitu svých nedělí / víkendů, jakkoli si to strukturujete, můžete skončit opravdu více odpočinkem a přípravou na pracovní týden dopředu. Nemusíte zahrnout vše na tento seznam, protože to může být docela stresující a ve skutečnosti poruší celý účel, který máte k dispozici. Stačí se věnovat 1 nebo 2 tématům na tomto seznamu nebo jakýmkoli jiným praktickým tématům, o kterých si myslíte, že budou fungovat pro vás / vaši rodinu, a pokusit se je důsledně implementovat o víkendech během příštího měsíce.

Stejně jako u každého dobrého formovacího zvyku, i když budete dobře provedeni, budete se cítit uvolněnější, osvěženější a produktivnější. Díky tomu se také všichni kolem vás budou cítit méně stresovaní. Nakonec se pro vás stane druhou přirozeností, která vás osvobodí od blížícího se pondělního ranního blues, takže můžete pracovní týden zvládnout s grácií, pocitem klidu, sebejistoty a elánu.