Dospělí a ADHD: 5 tipů, jak terapii využít na maximum
Například psychoterapie vám může pomoci lépe pochopit, jak ADHD ovlivňuje váš život. A může vám pomoci rozvíjet dovednosti potřebné pro zvládání příznaků, úspěch a zdravé vztahy.
Ale aby byla terapie co nejefektivnější, musíte na ní pracovat.
Ve své vynikající a obsáhlé knize Více pozornosti, méně deficitu: Strategie úspěchu pro dospělé s ADHD, klinická psychologka Ari Tuckman, Psy.D, nabízí cenné tipy, jak z terapie vytěžit maximum. Zde je pět tipů z jeho knihy.
1. Buďte aktivním účastníkem.
Neočekávejte, že váš terapeut za vás udělá práci. Terapie je spolupráce. Jak píše Tuckman: „Čím tvrději na tom pracujete, tím více z toho získáte. Nebude to vždy snadné, ale bude to pro vás dobré. “
2. Pamatujte, že změna vyžaduje čas.
"Je snadné se nadchnout pro něco nového." (Tato terapie je úžasná!) a stejně snadno se s tím později začne nudit (Mluvíme jen o stejných věcech),“Píše Tuckman. Připomeňte si, že změna vyžaduje čas a trpělivost, píše. Ale nic nestojí za to?
3 Buďte upřímní a přímí ke svému terapeutovi.
Nepředpokládejte, že váš terapeut ví, na co myslíte, cítíte nebo co potřebujete. Vždy promluvte.
Například, pokud si myslíte, že vás váš terapeut kritizuje nebo naštve, „… Zeptejte se na to, protože toto vnímání může váš vztah skutečně podkopat,“ píše Tuckman. Je možné, že jste po letech kritiky pochopitelně mimořádně citliví. Ať tak či onak, zkoumání vašich pocitů je v terapii zásadní, poznamenává.
Buďte také upřímní ohledně samotné terapie. "Řekni mu, když máš pocit, že se nezaměřuješ na oblasti, na které se chceš soustředit, nebo jestli to není tak užitečné, jak chceš."
4. Dělejte si poznámky.
Lidé s ADHD mohou bloudit, což může po jídle sníst. Tuckman navrhuje, abyste do své relace vložili několik poznámek o hlavních bodech, o kterých byste chtěli diskutovat. Na začátku každé relace můžete své poznámky sdílet se svým terapeutem, který vás může přesměrovat, když přestanete pracovat s tématem.
Je také užitečné psát poznámky po situacích mezi relacemi. Je to proto, že podle Tuckmana „Dobrá terapie má sklon spoléhat se na detaily - co se stalo, jak jste se cítili, co jste udělali dál.“ Pokud si tedy na tyto body jen těžko vzpomínáte, dělejte si poznámky, až se něco stane.
5. Práce mezi sezeními.
Terapeuti vám často mezi sezeními přiřadí „domácí úkol“, který vám pomůže procvičit a upevnit dovednosti, které se v terapii učíte. Pokud zapomenete provést úkoly, vytvořte připomenutí. Například si to zapište do plánovače a na svém mobilním telefonu a počítači nastavte několik budíků. Někdy to není tak, že jste si zapomněli udělat domácí úkol; to je to, že jste to vůbec nepochopili. Nezapomeňte vznést jakékoli dotazy, abyste měli jasno ve svých úkolech.
Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste zajistili, že budete mít z léčby velký užitek. Tuckman také zdůrazňuje, že je důležité být sám sebou. Píše: „Cílem je, aby vás terapeut skutečně poznal. Nejen zdvořilý, který zná všechna společenská pravidla, ale také soukromý, kterého se snažíte příliš často neukazovat. “
