Může Self-Talk zachránit váš vztah?

Věděli jste, že nejdůležitější osobou, se kterou komunikujete, jste často vy sami? Používání správného rozhovoru se sebou může skutečně zachránit randění nebo jiný druh vztahu.

Self-talk se týká zpráv, které si dáváme. Můžeme použít techniku ​​sebevyjádření ke změně ničivých zpráv, které si sami říkáme, na komunikaci, která podporuje nás a vztah.

Zde je pětikroková metoda, kterou navrhla psychologka Pamela Butler, PhD, autorka Mluvte sami se sebou: Jak může terapie kognitivním chováním změnit váš život:

Krok 1. Buďte si vědomi. Poslouchejte svůj vlastní rozhovor. Co si říkáš?

Krok 2. Vyhodnoťte. Rozhodněte se, zda je váš vnitřní dialog podpůrný nebo destruktivní.

Krok 3. Identifikovat. Určete zdroj kognitivního zkreslení nebo chyby myšlení, který udržuje vaši vnitřní řeč. Je to

• Řidič, vnitřní já, které vám přikazuje být dokonalým, pospěšte si, buďte silní, potěšte ostatní nebo se snažte
• zátka, vnitřní já, které katastrofizuje, sebepoznává, sebesoudí negativně a stanoví přísné požadavky
• Zmatek, vnitřní já, které dělá svévolné závěry, si neuvědomuje úplný obraz, přehnaně generalizuje a dělá další kognitivní zkreslení?

Krok 4. Podpořte se. Nahraďte své negativní sebevyjádření svolením a sebepotvrzením. Například pokud máte sklon příliš často potěšit ostatní na své vlastní náklady, můžete nahradit negativní sebevyjádření se svolením slovy: „Někdy je pro mě důležité dělat nebo říkat, co chci, i když to dělám momentálně můj partner není potěšen. “

Krok 5. Vytvořte si průvodce. Na základě vaší nové podpůrné pozice se rozhodněte, co musíte udělat.

Carlin samorozhovor zachrání vztah

Carla se cítila zmatená, když jí Russell po telefonu řekl, že bude oslavovat své nadcházející narozeniny s blízkými členy rodiny. Chodila s ním pár měsíců a měla ho ráda. Bylo příliš brzy vědět, kam se vztah bude ubírat, ale vše se zdálo dobře, dokud neodhodil to, co Carla považovala za bombu. Zde je příklad, jak Carla použila techniku ​​samomluvy, aby zabránila sabotovat jejich vztah:

"A co já?" pomyslela si a po ukončení hovoru cítila, jak se jí svírá žaludek. "Kdyby se o mě staral, chtěl by se mnou být také na jeho narozeniny." Carla pomocí výše uvedeného pětikrokového procesu rozpoznala a zvrátila své negativní sebevyjádření:

1. Mějte na paměti: "Říkám si, že mě nemá rád, nebere mě vážně."
2. Vyhodnotit: "Můj rozhovor sám o sobě je neužitečný, cítím se kvůli Russellovi i mně špatně."
3. Identifikovat: "Zdrojem mé chyby v myšlení je můj." Zmatek. Způsobuje to, že dělám libovolný závěr, tj. nelogický závěr. Nevidím celý obrázek. “
4. Podpořte se. "Dávám si povolení zeptat se Russella, proč mě nezahrnuje do svého narozeninového plánu."
5. Vytvořte si průvodce. Carlin akční plán: Mějte otevřenou mysl. Carla se rozhodne zavolat Russellovi a jemně říct: „Překvapuje mě, že se mnou nechceš oslavit své narozeniny“ a uvidíme, co se stane.

Vidíte, jak Carla použila vlastní rozhovor, aby se dostala ze své funkčnosti? Zajímá vás, co jí řekl Russell?

Ve skutečnosti chtěl Russell být s Carlou k narozeninám, ale protože ho nepozvala na večeři nebo něco jiného k jeho speciálnímu dni, myslel si, že to pro ni není důležité. Šel tedy s návrhem svých rodičů na rodinnou večeři v jejich oblíbené restauraci. "Chceš se k nám přidat?" zeptal se Carly.

Šťastný konec pro Carlu

Co kdyby Carla nezvrátila svůj vlastní rozhovor? Mohla trucovat, chovat se ke zraněným pocitům a přestala Russella vidět. Naštěstí Carlin pozitivní sebepoznání vyústilo v šťastný konec. A o rok později ve šťastném manželství.

Ve skutečnosti však bude jakýkoli výsledek pozitivního sebereflexe pravděpodobně konstruktivní. Kdyby Russell naznačil, že si necenil její přítomnost v den jeho narozenin, protože nepovažoval jejich vztah za pravděpodobný, že by zvážněl, Carla by byla zklamaná, ale nakonec se jí ulevilo, kdyby se osvobodila od vztahu, který pravděpodobně nikam nevede a nedovolí ji najít slibnější.  

Tak či onak, pomocí komunikační techniky samo-mluvení pravděpodobně vznikne klid, objektivita a uspokojivý pocit uzavření.