6 způsobů, jak obnovit své duševní zdraví
I když vám ostatní lidé mohou poradit, povzbudit, doporučit nebo dokonce milovat, konečným člověkem, který vám pomůže zlepšit se, jste vy. Existují praktické, proveditelné a cenově dostupné kroky, které můžete podniknout při práci na obnově. Pravidelným dodržováním těchto kroků můžete znovu získat stabilitu a pokračovat v životě.
1) Připomeňte si, že nejste sami
V určitém okamžiku svého života plně 20% Američanů uvádí, že mají příznaky duševních chorob. To je jeden z pěti lidí! Život někdy rozdává více stresu, než kolik člověk unese. Zvládání člověka někdy nestačí zvládnout tento úkol. A někdy se zdá, že problémy duševního zdraví sestupují z čista jasna. Ať je to tak či onak, duševní nemoc není nic, za co by se mělo stydět. Ano, ve vašem životě mohou být lidé, kteří vám nebudou rozumět nebo vám budou vyčítat, nebo budou říkat věci, které jsou necitlivé nebo neužitečné. Ale většina lidí bude chtít jen pomoci.
2) Věnujte pozornost svému tělu i mysli
To, co vypadá jako duševní nemoc, není vždy v hlavě člověka. Pokud se ve své vlastní kůži cítíte nepříjemně; pokud se cítíte citově křehký; pokud se u vás vyskytují nebo znovu objevují příznaky toho, o čem víte, že je duševní nemocí - nejdříve navštivte svého lékaře. Poruchy štítné žlázy, problémy se srdcem, dokonce i nedostatek vitamínů mohou vytvářet příznaky připomínající duševní choroby. Než se rozhodnete, že máte psychologický problém, ujistěte se, že jste fyzicky zdraví. Pokud zjistíte, že jste z lékařského hlediska v pořádku, ale přesto se cítíte nešťastní, je čas promluvit si s odborníkem na duševní zdraví.
3) Postarejte se o své tělo - i když (zvláště když) se vám nechce
Někteří lidé říkají, že se o sebe postarají, jakmile se budou cítit lépe. Opravdu to tak nefunguje. Začnete se cítit lépe, když budete věnovat pozornost péči o sebe. Pokud se chcete zotavit, vaše mysl potřebuje zdravé tělo. Jezte pravidelně zdravá jídla. Omezte kofein a cukr. Pokud se vám nechce vařit, objednejte si jídlo nebo se zásobte na zmrazených večeřích, které vyžadují jen zapalování v mikrovlnné troubě. Získejte dostatek spánku (což často znamená zůstat mimo obrazovku po večeři). Jděte na procházky nebo si zacvičte jiným způsobem, který vás osloví. Osprchujte se a každý den se oblékněte do čistého oblečení, i když vám to připadá jako zbytečné úsilí. Pokud se budete chovat jako k někomu, kdo stojí za to zacházet dobře, začnete tomu věřit.
4) Pokud lékař předepíše léky, vezměte si je předepsaným způsobem
Ujistěte se, že rozumíte tomu, co si lékař myslí, že váš lék pro vás udělá, stejně jako možným vedlejším účinkům.
Neimprovizujte. Užívejte pouze lék, který vám byl podán, ve správném dávkování a v předepsaných dobách. Věnujte pozornost tomu, zda máte lék užívat na lačný žaludek nebo s jídlem. Zeptejte se svého lékaře, zda existují potraviny nebo volně prodejné léky nebo doplňky, kterým byste se měli vyhnout. A rozhodně se držte dál od alkoholu a rekreačních drog!
Pokud vám váš lék je jakýmkoli způsobem nepříjemný, poraďte se o tom se svým lékařem. Jen neopouštěj. Mnoho psychiatrických léků musí být omezeno postupně, ne náhle, pokud si chcete zůstat v bezpečí. Lékař může doporučit změnu dávkování nebo změnu léčby.
5) Jděte na terapii
Léčbou volby u většiny poruch je kombinace léčby (alespoň na chvíli) a mluvené terapie. Terapeut vám poskytne podporu a povzbuzení. Pravidelná účast na vaší terapii vám pomůže přijít na to, jak si lépe pomoci - ale pouze pokud to berete vážně. Terapeut není čtenář mysli. Terapeut má pouze to, s čím mu řekneš, aby pracoval. Aby byla terapie účinná, musíte se vrhnout a sdílet své myšlenky a pocity a být ochotni pečlivě přemýšlet o nápadech a návrzích, které váš terapeut dává.
Pokud si nemyslíte, že vám terapie pomáhá, nebo se vám nelíbí přístup vašeho terapeuta, neopouštějte ho. Mluvit o tom. Jedná se o diskuse, které často vedou k nejdůležitějším novým informacím o tom, co se děje nebo jak nejlépe pomoci.
6) Oslovte ostatní
Izolovat (nemluvit nebo trávit čas s ostatními) může být lákavé, ale nepomůže vám to. Lidé lidi opravdu potřebují. Zavolejte podpůrného přítele nebo člena rodiny, abyste si občas promluvili. Připojte se k online fóru nebo skupině podpory. Pokud nemůžete najít někoho, s kým byste si mohli popovídat, zavolejte na horkou linku nebo horkou linku. Jakmile se na to budete cítit trochu, zapojte se do charity nebo do věci. Dělat věci s ostatními pro druhé je nejlepší způsob, jak si budovat vlastní sebeúctu.
Zotavení z duševní nemoci se někdy děje jako kouzlo, přičemž příznaky mizí stejně záhadně, jak dorazily. Ale to je opravdu, opravdu vzácné. Většinu času zotavení vyžaduje aktivní léčbu. Ale vaši profesionální pomocníci toho mohou udělat jen tolik. Potřebují, abyste byli zainteresovaným a aktivním členem týmu. Tím, že se budete věnovat svépomocné i jiné pomoci, můžete znovu rychleji získat svoji stabilitu - a své štěstí.
