Vytvoření silného pouzdra pro budování svalů

Při jeho hledání fontány mládí by byl Ponce de Leon na Muscle Beach lepší.

Co se týče takzvaných normativních změn spojených se stárnutím, William Evans, Ph.D., z Výzkumného centra pro lidskou výživu USDA byl nedávno citován jako výrok: „Jsou to změny svalové hmoty, které mohou vyvolat všechny ostatní změny.“

Dr. Evans hovořil o výročním zasedání Americké dietetické asociace. Během svého projevu citoval studie, ve kterých byli sportovci ve věku od 20 do 60 let srovnáváni se sportovci ve svých 20 letech, a také neaktivní muži v obou věkových skupinách. Tito vědci zjistili, že neaktivní muži postupně ztratí svaly, jak stárnou. Ale sportovci, kteří pokračují ve výcviku po dobu 30, 40 a 50 let, mají sklon udržovat svou svalovou hmotu stabilní. Ztráta svalu nebyla závislá na věku, dospěli k závěru.

"Vidíme, že částka, kterou mají, přímo souvisí s množstvím času, který stráví cvičením, " říká Evans. Zmínil se také o výzkumu silového tréninku, v němž muži a ženy ve věku 80 a 90 let významně zvýšili velikost svalů a sílu svalů jejich nohou.

Na schůzce ADA se zdálo, že Dr. Evans propůjčuje svůj hlas sboru odborníků, který nám říká, že svalová atrofie nás před časem zestárla.

Existuje další studie, které možná ani Evans nevěnoval velkou pozornost. Bylo vydáno v lékařství a vědě ve sportu (1975) skupinou vedenou Dr. Alfredem L. Goldbergem.

Při práci s laboratorními krysy Goldberg zjistil, že pokud je sval stimulován k růstu prostřednictvím cvičení, bude růst - v rozporu s obrovskou nepříznivostí a na úkor zbytku organismu. Hladovějící krysy, krmené téměř ničím jiným než vodou - pokud byly správně použity - vykazovaly neobvyklý svalový růst.

Ale proč?

Jedním ze základních rysů života zvířat je pohyb. Lokomotiva závisí na velikosti svalů a síle. Zdroje pro přežití jsou proto svaly přiděleny jako první. Toto přiřazení priorit však závisí na stimulaci svalového růstu, která pochází z progresivního cvičení.

Když stimulujeme naše svaly, aby rostly, za správných podmínek, tahají energii (kalorie) z našich tuků.

Svaly mají obrovský kapilární systém a jsou jedním z největších uživatelů energie v těle. To je důvod, proč každá libra svalu, kterou můžeme vybudovat, zvyšuje naši rychlost metabolismu přibližně o 37, 5 kalorií každý den.

Většina dospělých, pokud jsou ochotni tvrdě pracovat na pravidelném programu silového tréninku, může do svých těl přidat za tři týdny 3 libry svalu a za šest měsíců trojnásobek této částky. Jinými slovy, 9 liber extra (nebo obnoveného) svalu na vašem těle zrychlí váš metabolismus o 337, 5 kalorií každý den - a to je významné.

Na druhou stranu, pokud naše svaly nepoužíváme postupně, atrofují nebo se zmenšují. Místo zvyšování metabolické rychlosti se kalorie za den, které spálíme, sníží. To se obvykle stává, jak stárneme. Současně náš kalorický příjem zůstává stejný - nebo se může dokonce zvýšit. Ať tak či onak, naše postavy postupně ztloustnou.

Mírné a důsledné snižování příjmu kalorií ve stravě spojené se zvyšováním (nebo alespoň ne snižováním) svalové hmoty udržuje naše pasy pod kontrolou a naši motivaci na cestě.

Možná také posiluje náš imunitní systém. Pravděpodobně více ovoce a zeleniny a méně smažených pokrmů omezuje šance na zhoubné porosty a ucpané tepny. Snad těžké dýchání vyvolané pravidelným cvičením čistí náš lymfatický systém.

Možná, kdybychom si uvědomili, že výhody přibývají po delší dobu, neztratili bychom trpělivost a nezdravé rozhodnutí.

Možná fontána mládí nemusí z našeho pochopení tak rychle zmizet.

Při správném silovém tréninku můžeme silně ovlivnit proměnné - o tom asi není.

Nejlepší ze všeho je, že nemusíte cestovat do Kalifornie, abyste našli místo na čerpání železa. Vaše osobní Muscle Beach je stejně blízko jako sada činek u vás doma, nebo nejrůznější vybavení v místním YMCA nebo fitness centru.

Konejte nyní pro silnější štíhlejší život.