Správa záchvatů paniky v práci

Když máte záchvat paniky, může to mít pocit, že se topíte. Máte pocit, že nemůžete dýchat a máte zúžený hrudník. Můžete se cítit odloučeni od těla, od svého okolí, jako byste se vznášeli ve snu. Mohli byste být přehřátí s vlhkými rukama, zrudlou tváří a potem stékajícím po páteři. Možná se také třesete.

Takto popsali klienti Alyson Cohen své záchvaty paniky. Záchvaty paniky se samozřejmě u každého člověka liší. Možná nic z výše uvedeného necítíte. Ale slyšíte nebo cítíte tlukot svého srdce. Vaše vidění je rozmazané. Máte závratě. A vaše uši zvoní. Podle psychologičky Alicia H. Clarkové z PsyD z Washingtonu DC jsou to také běžné příznaky.

Zažijte panický záchvat doma nebo na veřejnosti je dost špatné. Zkušenost jednoho v práci může být mimořádně stresující. Možná se budete cítit neuvěřitelně sami. Možná pocítíte hluboký pocit hanby. Mohli byste se nadávat, že jste jedinou osobou, která se zjevně nemůže ovládat.

A to je silná část stresu: Kromě požadavků na práci máme další tlak na to, abychom ji museli držet pohromadě, řekl Clark. "Nejde jen o to, že jsme požádáni, abychom udělali více věcí nebo provedli nepříjemné telefonní hovory nebo odpověděli na ošklivý e-mail." Je to také tím, že máme být profesionální, což znamená, že nemáme projevovat své city. “ Nebo bychom neměli pociťovat úzkost.

Ale nejste zdaleka sami. Asi šest milionů dospělých Američanů nebo 2,7 procenta populace má panickou poruchu, tvrdí Americká asociace úzkosti a deprese. Clark věří, že počet může být ještě vyšší. Koneckonců, lidé zřídka mluví o svých záchvatech paniky kvůli hanbě a stigmatu. Také možná nevíte, že někdo bojuje jen při pohledu na ně - něco, co s ní Amber Smith ilustrovala před a po fotografiích.

Dobrou zprávou je, že se můžete naučit zvládat záchvaty paniky. Zde jsou tipy, které vám mohou pomoci.

Najít soukromí.

"Je to strašně těžké, jakmile začnete pociťovat paniku, abyste se z toho dostali, když jste na veřejnosti," řekl Clark. Možná jste v okolí lidí, se kterými se necítíte dobře. Možná se budete cítit souzeni. Lidé, kteří bojují s opakující se panikou, mají tendenci bojovat s jinými úzkostmi, jako je sociální úzkost, řekla. Sociální úzkost je jádrem strachu z úsudku druhého.

Proto je užitečné „omluvit se na jakémkoli místě, kde můžete, které vám poskytne určitý prostor“, například v koupelně.

Neignorujte to.

Cohenovi klienti se často snaží zastavit záchvat paniky tím, že jej ignorují a snaží se plnit své povinnosti. Ale „ignorování vašich příznaků je jen zhorší“ a ohrožení vašeho pracovního výkonu, uvedl Cohen, LCSW, který se specializuje na práci s dospívajícími, rodinami a mladými dospělými. Místo toho je užitečnější uznat, co se děje.

Nebojujte s tím.

Je to těžké ne bojovat s příznaky záchvatu paniky. Protože jsou tak nepříjemné, může být vaší přirozenou reakcí zastavit to. Jen to zastav. Ale to jen podporuje vaše příznaky. Místo toho Clark navrhl pokusit se přijmout fyzické vjemy. "[L] a umývá to tě a věz, že to zvládneš, i když je to strašně nepříjemné." Jako bouře, řekla, váš záchvat paniky pomine.

Je důležité si uvědomit, že mnoho lidí, zvláště když zažije svůj první záchvat paniky, vůbec netuší, o co jde - a začne myslet nejhorší. Předpokládají, že umírají. Ale jsi v bezpečí. Jak poznamenal Clark, "Nikdo nikdy nezemřel na panický záchvat."

Sledujte své pocity.

Podobně pozorujte své příznaky, aniž byste se je snažili ovládat nebo měnit. Například si všimněte, že vaše dlaně jsou zrudlé a plné krve. Všimněte si, že jste naživu a dýcháte. Všimněte si, jak se vaše tělo uklidňuje, což se liší od toho, jak svému tělu říkáte uklidni se, uklidni se, uklidni seŘekl Clark. Jinými slovy, ustupte a zkuste si všimnout, co se děje.

Zaměřte se znovu na své prostředí.

To, co vyvolává úzkost, je také přemýšlení o budoucnosti nebo přemýšlení příliš mnoha věcí najednou, řekl Clark. Jedna úzkostná myšlenka v podstatě vede k další úzkostné myšlence atd. Proto je důležité zůstat v přítomnosti nebo se uzemnit v daném okamžiku.

Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je soustředit se na své okolí, řekl Clark. Co je s tebou v místnosti? Jakou barvu a tvar má stůl? Z čeho jsou vyrobeny knoflíky? Jakou barvu má taška? Co je před vámi?

Podnikněte produktivní kroky.

"Úzkost - a panika v krajních extrémech - je ... signál, že něco, na čem vám záleží, je ohroženo," řekl Clark. A nejmocnějším [protijedem] proti úzkosti je převzetí kontroly a přijetí opatření. “

Zkuste určit, co vyvolalo vaši úzkost. Například možná nemáte tušení, jak si nastavíte termín projektu. Místo toho, abyste se na termín zlobili a přáli si ho, přemýšlejte o tom, co můžete ovládat. Můžete ovládat, jak trávíte čas a jak vytváříte projekt. Můžete ovládat žádost svého nadřízeného o prodloužení. Místo vynakládání energie na vzdorování a vyhýbání se úzkosti nasměrujte tuto energii na to, co můžete ovládat.

Dosáhnout.

Může být užitečné zavolat milovaného člověka, který vás podporuje, řekl Cohen. Můžete požádat kolegu, aby vám zakryl stůl, nebo říct šéfovi, že si děláte krátkou přestávku, řekla.

Záchvaty paniky jsou „strašně nepohodlné, ale [nemusí] být oslabující,“ řekl Clark. Stejně jako jste se je naučili mít, můžete odnaučit se, ona řekla. Chce to praxi (jako cokoli jiného).Možná vám bude přínosnější spolupracovat s terapeutem, který se specializuje na léčbu paniky. Pamatujte, že nejste sami - vůbec ne - a můžete to projít.