Udělejte si čas na péči o sebe, když máte velmi náročnou práci

Máte-li náročnou práci, pravděpodobně budete mít čas. Nenechává mnoho příležitostí k péči o skutečnou péči o sebe. Mohli byste také mít určité předpoklady o péči o sebe samého, které vám brání v jejím praktikování.

Manželka a rodinná terapeutka Elizabeth Sullivanová definuje péči o sebe jako „schopnost poznat sebe sama dost dobře na to, aby pochopila, jaké zážitky nebo činnosti vyživují a obnovují vaši duši“. Samoobsluha je pro každého člověka jedinečná, řekla. "To, co funguje pro jednu osobu, může stresovat někoho jiného."

Terapeutka Melody Wildingová, LMSW, definuje péči o sebe jako „jakoukoli úmyslnou činnost, kterou nějakým způsobem provádíte, přispívá k vašemu emocionálnímu, fyzickému a duševnímu zdraví a pohodě.“ Je to cokoli, co se doplňuje, řekla.

Níže Sullivan a Wilding sdíleli sedm cenných návrhů na nácvik péče o sebe, když vaše práce vyžaduje spoustu času, energie a úsilí.

Přehodnoťte péči o sebe.

Sullivan i Wilding poznamenali, že lidé si obvykle pletou péči o sebe s aktivitami, které jsou pro vás „dobré“. To znamená, že protože cvičení nebo mediace jsou pro nás dobré, předpokládají, že jde o péči o sebe, a oni by měl Udělej to. A připadá mi to jako povinnost, která se pak vyčerpá, řekl Wilding, který pracuje s podnikateli a špičkovými umělci.

Například Sullivan řekne klientovi: „Zní to, jako bys potřeboval trochu péče o sebe.“ Vyčerpaný klient odpoví: „Jo, dnes ráno jsem si šel zaběhat, ale nepomohlo to.“ Nemají rádi ani jogging.

Péče o sebe není něco, k čemu se nutíte, řekl Sullivan.

Problém je v tom, že už nemáte moc času. Pak si naplánujete aktivity, které vás ani nevyživují.

Mnoho lidí, kteří dosahují nejlepších výsledků, také odmítají péči o sebe. Mohli by si myslet: „Jsem podvodník. Jsem hybatel a třepač. Nezastavím se kvůli péči o sebe, “řekl Wilding.

Pokud se vám nelíbí slovo „samoobsluha“, přetvořte jej jako „autooptimalizaci“ nebo „plánovanou údržbu“, kterou jakýkoli systém potřebuje, aby fungoval co nejefektivněji, řekl Wilding.

Kopej hlouběji.

Podobně jako výše, pokud vás péče o sebe spouští, přemýšlejte o tom, proč, řekl Wilding. Možná to vyvolává negativní asociace, které jsou spojeny s lidmi, vlastnostmi nebo hodnotami, řekla.

Vidíte lidi, kteří se věnují péči o sebe, jako „plýtvající, líní nebo shovívaví“? Naplňujete svůj život rušnou prací, protože se snažíte vyhnout řešení dalších problémů?

Před přidáním odečtěte.

Místo toho, abyste se pokusili přidat aktivitu péče o sebe, jako je čtení, nejprve něco vystřihněte, řekl Wilding. Například můžete snížit výdaje na 20 minut na Twitteru nebo nákupu potravin několikrát týdně (a najmout si doručovací službu). Tímto způsobem nepřidáte aktivitu, z níž jste opravdu nadšení, pouze ji přeskočíte, protože na to není čas. "Nakonec se budeš cítit hůř," řekla.

Wilding navrhl, abyste si položili otázku: „Kde musím říct ne? (Pokud začínáte cítit odpor k něčemu nebo někomu, je to obvykle červená vlajka, řekla.)

Zaměřte se na své základní potřeby.

Mnoho z nás se nevenuje ani svým základním potřebám. Například vynecháme oběd, zůstaneme nepříjemně horkí nebo chladní a dokonce počkáme, až půjdeme na toaletu, řekl Wilding. A to ovlivňuje naši náladu a energii. "Nejprve se musíš postarat o základy," řekla.

Wilding navrhl, abyste se přihlásili sami. Máš hlad? Je vám teplo nebo zima? Cítíte napětí v těle? Co právě teď potřebujete?

Zjistěte, jaké aktivity živí vaši duši.

Péče o sebe může být mnoho věcí. Může to být noční plavání, čtení poezie, vaření, živá hudba, šití, tanec nebo zdřímnutí, řekl Sullivan, který má soukromou praxi v San Francisku.

Aby vám pomohla zjistit, co skutečně živí vaši duši, navrhla uvažovat: „Máte narozeniny a váš partner / nejlepší kamarád / máma říká:‚ Tento den je váš, já se o všechno postarám - co chcete dělat? ' “

Navrhla také toto cvičení: „V práci je nějaký druh nouze nebo zděšení, kdy se nikomu nic nestalo, ale veškerá práce musí přestat - není internet ani síla, telefony jsou vypnuté a váš šéf všem říká:‚ jdi domů a odpočiň si „dnes nepracuj, jsem jen rád, že je každý v pořádku.“ Je to opravdová dovolená, i když nečekaná. Takže teď máte pro sebe den na cokoli. Pojmenujte 15 věcí, které byste mohli dělat. “

Maximalizujte povinný čas.

"Vezměte si něco povinného a přijďte na to, jak do toho maximalizovat nebo hacknout nějakou péči o sebe," řekl Wilding. Například pokud rádi čtete beletrii, místo toho, abyste zůstali v noci, poslouchejte audioknihy na svém dojíždění, řekla. Wildingová používá v metru meditační aplikace, protože jí to dělá cestu do svatyně.

Vytvořte seznam aktivit s nízkou a vysokou energií.

Vaše energie během dne stoupá a klesá. Wilding navrhl vytvořit nabídku aktivit, které byste rádi prováděli na různých energetických úrovních.

Sdílela tyto příklady: Vaše aktivity s vyšší energií mohou být nakupování a jednodenní výlet. Mezi činnosti s nižší energií patří čmáranice nebo používání omalovánek pro dospělé.

Pokud máte náročnou práci, může být těžké se o sebe postarat. Ale je to důležité - a péče o sebe může být cokoli, co uklidní a uspokojí vaši duši. Je to zcela na vás.