Síla spánku: 5 způsobů, jak zlepšit vaše spánkové vzorce pro trvalé duševní zdraví

Celodenní odpočinek je v dnešní době vzácný, a pokud jde o vaše duševní a emoční zdraví, je zásadní. Výzkum ukazuje, že můžeme být podrážděnější a snadno frustrovaní nedostatkem spánku. Můžeme mít popudlivost a vnímáme své zkušenosti se zvýšeným strachem a starostí. Můžeme také trpět kognitivními deficity a problémy s pamětí. Trpíme a trpí i naše vztahy.

Abychom vám pomohli získat regenerační spánek, přečtěte si tyto skvělé tipy, které vám pomohou přejít na energizující ráno. Ten druhý šálek kávy možná ani nebudete potřebovat!

1. Začněte se připravovat na spánek nejméně 30 minut před spaním: Může to znít přehnaně, ale pomůže vám to „vypnout“ mozek, abyste mohli pohodlněji spát. Ztlumte světla, oblékněte se do pohodlného oblečení, pijte čaj před spaním, meditujte, poslouchejte uklidňující hudbu atd. Tato rutina pomůže tělu připravit na spánek a zahájit proces zklidnění mysli.
2. Dejte tato elektronická zařízení z dohledu: Ano, vím, že chcete sledovat Netflix a procházet Facebook, ale je to jedna z nejhorších věcí, které můžete pro svůj spánkový cyklus udělat. Obrazovky na elektronických zařízeních stimulují vaši mysl a oči, takže když toto světlo vypnete, váš mozek poběží plnou parou dopředu a vytvoří neklidný spánek. Toto „modré světlo“ může potlačit produkci melatoninu a způsobit nespavost. Obsah spojený s časem stráveným na obrazovce vás také může probudit. Jakmile zahájíte přípravu před spaním, tato zařízení vypněte a odložte. Vezměte si dobrou tradiční knihu nebo časopis a usaďte se na pohodlném místě v posteli nebo na gauči.
3. Vyzkoušejte dechová cvičení a cvičení všímavosti: Pokud máte zájem o to, abyste pomohli tělu přizpůsobit se novému spánkovému plánu, měli byste zvážit myšlenku uvolnění místa ve spánkové rutině pro cvičení dechu a všímavosti. Jóga je také skvělá volba. To vám pomůže naladit se na přirozený systém vašeho těla, abyste mohli být v kontaktu s tím, co vám vaše tělo říká. Dechová cvičení pomohou zpomalit mysl a umožní vám zbavit se nežádoucích myšlenek a nápadů. Získejte na svém smartphonu skvělou sbírku aplikací pro všímavost a pokud jste začátečník všímavosti, vyberte si krátké cvičení s průvodcem.
4. Dodržujte časový plán: To je zvláště důležité pro vaše děti, i když z toho budete mít prospěch také vy. Po celý týden dodržujte přísnou dobu spánku a přísnou dobu vstávání. Je známo, že pravidelné spánkové vzorce jsou stejně důležité jako počet hodin, kdy spíme. Vědci z Harvardu zjistili, že konzistentní cyklus spánku a bdění je spojen s akademickým úspěchem u dětí.
5. Sledujte svůj příjem kofeinu: Pamatujte, že kofein je silný stimulant. Rušivé účinky kofeinu na spánek jsou dobře zdokumentovány, a proto se doporučuje vynechání kofeinu po večeři (obvykle 18:00). Přepněte na bylinkový čaj bez kofeinu nebo jiný druh nápoje s nízkým obsahem cukru (nebo bez cukru), který vám umožní vychutnat si místo kofeinu něco jiného, ​​když se den bude končit.

Všichni jsme si vědomi hodnoty dobrého spánku. Všichni jsme se určitě cítili svěží a ostražití, když jsme měli dostatečný spánek, a únavu, když jsme měli špatný noční spánek. Pokud spíte špatně noc co noc, znamená to obrovskou zátěž pro váš nervový systém, imunitní systém a duševní / emoční zdraví. Pokud nespíte dobře nebo se necítíte odpočatí, když se ráno probudíte, je důležité o tom se poradit se svým lékařem.