Zmírnění bolesti zad a krku při kojení

Kojení je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své dítě, ale může si vybrat mýtné na zádech a krku. Jakmile se aktivní ženy mohou každý den ocitnout v sedě hodin, krk mámy se může cítit bolestivý z toho, aby ho splnil, aby splnil dětský pohled, a ztuhlé spodní části zad jsou běžným důsledkem toho, že se snažíte najít perfektní ošetřovatelskou pozici - a to je vše na vrcholu vyčerpání, které přichází s novou matkou. SpineUniverse oslovil Joshua M. Ammermana, MD, pro jeho myšlenky na to, jak kojící matky mohou udržovat zdravou páteř během kojení.

Tuhá dolní část zad je běžným výsledkem přemrštění, aby se našla perfektní ošetřovatelská poloha. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Při udržování dětského pohledu během krmení mohou ženy při kroucení krku cítit napětí v krku. Máte nějaké tipy, jak snížit bolest?

Dr. Ammerman: Sklopení během krmení vám může umožnit získat pohodlnější polohu krku při splnění pohledu dítěte. Alternativně vám může obvodový krční polštář (jako polštář pro leteckou dopravu) poskytnout nějakou podporu, pokud vaše dítě krmí nejlépe vzpřímeně.

Existují nějaké pozice kojení, které mají tendenci méně zdanit záda a krk?

Dr. Ammerman: Nejlepší je sklopit 20 až 30 stupňů. Alternativně může chůze během krmení způsobit menší zátěž na zádech.

Je během nočního krmení nejlepší zůstat v posteli a sestřičce nebo sedět v kluzáku nebo židli?

Dr. Ammerman: Většina z tohoto rozhodnutí se týká úrovně únavy matky, která může být u nového dítěte obrovská. To znamená, že kluzák nebo křeslo umožňuje lepší podporu krku než sedět v posteli. Pokud dáváte přednost sedět v posteli, může "polštář manžela" poskytnout bederní podporu matkám s bolestí zad.

Existují nějaké položky, do kterých by kojící maminky měly investovat, aby byla jejich ošetřovatelská zkušenost příjemnější?

Dr. Ammerman: Polštáře kolem zábalů mohou pomoci uvolnit ruce maminky a bederní polštář může poskytnout úlevu od bolesti zad pomocí korekce posturace, pokud sedíte po dlouhou dobu.

Někdy mohou ošetřovatelská sezení trvat až hodinu - to znamená, že maminky tráví velkou část svého denního posezení. Jakékoli rychlé úseky, které mohou zaneprázdněné maminky udělat, aby pomohly odstranit toto poškození?

Dr. Ammerman: Cvičení flexe Williams jsou skvělou rychlou každodenní volbou pro udržení silných zad a bolesti. Níže je uveden krátký pohled na tato cvičení:

1. Pánevní sklon: Lehněte si na záda s koleny ohnutými a nohy rovné na podlaze. Složte malý záda proti podlaze, aniž byste s nohama tlačili dolů. Podržte po dobu 5 až 10 sekund.
2. Jedno koleno k hrudníku. Lehněte si na záda s koleny ohnutými a nohy rovné na podlaze. Pomalu zatáhněte pravé koleno k rameni a držte pět až 10 sekund. Složte koleno a opakujte s druhým kolenem.
3. Dvojité koleno k hrudníku. Začněte jako v předchozím cvičení. Po přitažení pravého kolena k hrudi přitáhněte levé koleno k hrudníku a přidržte obě kolena po dobu pěti až 10 sekund. Pomalu snižujte jednu nohu najednou.
4. Částečné sedění. Proveďte cvičení panvového náklonu a při držení této polohy pomalu stočte hlavu a ramena z podlahy. Vydržte krátce. Vraťte se pomalu do výchozí polohy.
5. Hamstring úsek. Začněte sedět s nataženými nohama a prsty směřujícími ke stropu. Pomalu sklopte trup dopředu přes nohy, udržujte kolena natažená, ruce natažené přes nohy a oči zaostřené dopředu.
6. Hip flexor stretch. Umístěte jednu nohu před druhou s levým (předním) kolenem ohnutým a pravé (zadní) koleno pevně rovně držené. Ohněte se vpřed skrz kmen, dokud se levé koleno nedotkne axilárního záhybu (oblast jámy). Opakujte s pravou nohou vpřed a levou nohou dozadu.
7. Squat. Postavte se oběma nohama rovnoběžně, o šířku ramen od sebe. Pokoušíte se udržet trup co nejvíce kolmý k podlaze, oči soustředěné dopředu a nohy rovné na podlaze, pomalu snižujte své tělo ohýbáním kolen.

Ženy, které porodily C-sekci, možná budou muset tato cvičení upravit se souhlasem svého lékaře, aby se zabránilo břišnímu namáhání.

Máte nějaké další rady pro nové maminky na ochranu jejich zad a krku?

Dr. Ammerman: Bez ohledu na to, zda kojíte, bederní podpora je klíčem k ochraně zad, když jste nová matka. Ohnutí na vysoké postýlce nebo naklonění cesty do středu automobilu za účelem připnutí na autosedačce může být vražda na zádech. Pokud je to možné, požádejte o pomoc svého významného druhého. Při zvedání vyvozujte veškeré úsilí s rovným zády a ohýbejte se koleny a boky .