Cvičení pomáhá zádům v každém věku
- "Je pro mě bezpečné cvičit?"
- "Jaké typy cvičení jsou pro mě nejlepší?"
- "Existují nějaké druhy cvičení, kterým bych se měl vyhnout?"
- "Způsobuje mi některý z mých léků vytrvalostní cvičení?"
Začněte pomalu, zvláště pokud jste dlouho nevykonávali cvičení. Příliš mnoho, příliš brzy, může vést ke zranění.
Pijte hodně tekutin, když cvičíte. Při pocení je velmi snadné se dehydratovat.
Při cvičení mějte na paměti své tělo . Cvičení by nemělo bolet ani vás necítit opravdu unaveni. Můžete cítit bolest, mírné nepohodlí nebo trochu únavu, ale neměli byste cítit bolest. Pokud tak učiníte, přestaňte cvičit a navštivte svého lékaře. Pokud se při cvičení setkáte s některým z následujících příznaků, okamžitě zastavte a vyhledejte lékařskou pomoc:
- Dýchavičnost
- Bolest na hrudi
- Pocit slabosti nebo závratě
- Pocit, že vaše srdce závodí, přeskakuje nebo se třese
- Znecitlivění nebo brnění v pažích nebo nohou
Co musím udělat?
Nejlepší způsob, jak začít, je vymyslet si aktivitu, která vás baví. Bude snazší držet se cvičebního programu, pokud je to něco, co se vám líbí. Vaším cílem by mělo být cvičení nejméně 30 minut každý den (nebo po většinu dní v týdnu). Pokud nemůžete tolerovat cvičení po dobu 30 minut najednou, rozdělte svá cvičení na 10 minut, 3x denně.
Můžete si vybrat z mnoha různých cvičení. Při výběru cvičební aktivity postupujte podle těchto 3 kroků:
Krok 1. Vyberte aktivitu, která vám trochu ztěžuje dech. Tomu se říká vytrvalostní cvičení. To vám pomůže vybudovat vaši výdrž a dá vám energii dělat věci, které chcete dělat. Jak víte, že cvičíte dostatečně tvrdě? Pokud můžete při své činnosti mluvit bez problémů, je vaše cvičení pravděpodobně příliš snadné; pokud při cvičení nemůžete vůbec mluvit, pracujete příliš tvrdě. Dobrými příklady jsou chůze, jogging, tenis a jízda na kole.
Krok 2 . Do silový trénink. Lidé stárnou 20 až 40 procent svalu - a spolu s tím i sílu -. Vědci zjistili, že hlavním důvodem, proč lidé ztrácí svaly, je to, že přestávají dělat každodenní činnosti, které využívají svalovou sílu. Silový trénink může také udržet vaše kosti silné a může vám pomoci vyhnout se zlomeninám v důsledku křehkých kostí. Můžete začlenit silová cvičení do svých každodenních činností. Například pokud je to možné, choďte svižně nebo do kopce. Vezměte schody, když můžete. Shrabej listí. Místo elektrického nářadí používejte ruční nářadí.
Krok 3. Do cvičení, které pomáhají rovnováhu. Například stojte na jedné noze, pak na druhé, bez podpory. Vstaňte ze sedu bez použití rukou nebo paží. Tu a tam chodte na patě k patě (prsty na nohou v zádech by se při chůzi tímto způsobem měly téměř dotýkat paty chodidla vpředu).
Krok 4. Nezapomeňte se protáhnout! Protahování nebude budovat vaši vytrvalost nebo svaly, ale může vám pomoci udržet se v pohybu a pružnosti.
I když nemůžete zastavit proces stárnutí úplně, můžete podniknout kroky k tomu, abyste se udrželi co možná zdravější, jak stárnete. Výhody pravidelného cvičení jsou četné, takže začněte ještě dnes! Najděte aktivitu, která vás baví a zjistěte, jak úžasné je stárnout!
