Cvičení pro spinální stenózu

Pokud trpíte spinální stenózou, pravděpodobně ani nechcete přemýšlet o cvičení. Nicméně, jak to zní kontraintuitivní nebo nemožné, cvičení, strečink a pohyb může pomoci zmírnit bolest páteře stenózou.

Cvičení, strečink a pohyb může pomoci zmírnit bolest páteře stenózy. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Nejprve pár poznámek:

• Před zahájením jakéhokoli cvičebního režimu nebo činnosti se, prosím, poraďte se svým lékařem. Může mít doporučení, jaké typy cvičení by pro vás byly nejlepší, a bude vás moci varovat před určitými cvičeními. Vzhledem k tomu, že lékař dobře zná vaši historii bolesti a příznaky, je vaším nejlepším zdrojem informací a doporučení.

• Obecně byste se měli vyhnout jakýmkoli činnostem, které na páteř kladou příliš velký důraz (například kontaktovat sporty).

• Staré přísloví „žádná bolest, žádný zisk“ zde neplatí. Snažíte se o svou páteř pečlivě pečovat, posílit svaly, které ji podporují, a udržovat rozsah pohybu; nesnažíte se stát silovým zvedákem nebo olympijským plavcem. Dávejte pozor na signály vašeho těla, a pokud vaše bolest stoupá nebo pokud si všimnete nové bolesti, zastavte se a zavolejte svého lékaře.

Druhy cvičení pro lidi se spinální stenózou

Chůze je pro vás vhodným cvičením, pokud máte spinální stenózu. Má malý dopad a podle potřeby můžete tempo snadno měnit. Zvažte denní procházku (snad na polední přestávce nebo jakmile se dostanete domů). Jako bonus je každodenní procházka skvělou dobou k zničení (pokud to potřebujete), a pokud ji můžete houpat, může být krásná procházka venku.

Plavání je také ideální cvičení, protože cvičí všechny vaše svaly zad v bezpečném a podpůrném prostředí. Voda dobře podporuje vaši váhu, což znamená, že na zádech je menší váha.

Dalo by se také chodit po vodě .

Denní roztažení páteře stenózy

SpineUniverse má videosekvence na úsecích, které můžete udělat každý den, aby vám pomohlo zmírnit bolest stenózy páteře. Tato videa byla vytvořena ve spojení s fyzioterapeutem a se vstupem chirurga páteře. K dispozici jsou 3 cvičení a pro každé z nich je video.

Znovu však musíme být opatrní: Než se pokusíte o nové cvičení nebo protažení, poraďte se se svým lékařem (nebo fyzickým terapeutem). Ujistěte se, že je v pořádku.

Podívejte se na videa cvičení spinální stenózy.

Pohybujte se spinální stenózou

I když může být lákavé jednoduše nevykonávat, když máte spinální stenózu, mějte na paměti, že pokud se vůbec nepohybujete - pokud si myslíte, že pokládka bolest vyléčí - můžete ji skutečně zhoršit. Když vezmete v úvahu to, co vaše tělo zvládne, a vytvoříte rozvrh, který je proveditelný, můžete každý den podnikat zdravé kroky k úlevě od bolesti páteře stenózy.