Kofein v odpoledních hodinách může narušit spánek
Nová studie zjistila, že konzumace kofeinu šest hodin před spaním může narušit spánek.
"Specialisté na spánek vždy měli podezření, že kofein může narušit spánek dlouho po jeho konzumaci," uvedl M. Safwan Badr, M.D.
"Tato studie poskytuje objektivní důkazy podporující obecné doporučení, že vyhýbání se kofeinu v pozdních odpoledních hodinách a v noci je prospěšné pro spánek."
Vědci zjistili, že 400 mg kofeinu (asi 2 až 3 šálky kávy) užívaných před spaním, tři a dokonce šest hodin před spaním, významně narušuje spánek.
Dokonce i když byl kofein konzumován šest hodin před spaním, objektivně měřená celková doba spánku se dramaticky snížila (více než jednu hodinu). Subjektivní zprávy však naznačují, že účastníci si této poruchy spánku neuvědomovali.
Studie je zveřejněna v Journal of Clinical Sleep Medicine, kterou vydává Americká akademie spánkové medicíny.
"Pití velkého šálku kávy na cestě z práce může vést k negativním účinkům na spánek, jako by někdo konzumoval kofein blíže ke spánku," uvedl hlavní autor Christopher Drake, Ph.D.
Jednotlivci často neuznávají, že potíže se spánkem mohou pramenit z akcí odpoledne.
"Lidé mají tendenci méně pravděpodobně detekovat rušivé účinky kofeinu na spánek, když se užívají odpoledne," poznamenal Drake.
Drake a jeho výzkumný tým studovali 12 zdravých normálních pražců, jak bylo určeno fyzickým vyšetřením a klinickým rozhovorem. Účastníci byli instruováni, aby dodržovali své normální spánkové plány.
Dostávali tři pilulky denně po dobu čtyř dnů, přičemž jednu pilulku užívali v šest, tři a nula hodin před plánovaným spánkem.
Jedna z pilulek obsahovala 400 mg kofeinu a další dvě byly placebo. V jednom ze čtyř dnů byly všechny tři pilulky placebo.
Poruchy spánku byly měřeny subjektivně standardním spánkovým deníkem a objektivně pomocí domácího monitoru spánku.
Podle autorů se jedná o první studii zkoumající účinky dané dávky kofeinu užívaného v různých časech před spánkem. Výsledky naznačují, že kofeinu je obecně třeba se po 17:00 vyhnout. za účelem umožnění zdravého spánku.
Zdroj: Americká akademie spánkové medicíny
