5 pevných triků pro vylepšení nálady, které opravdu fungují

Problémy pozornosti nabývají ve společnosti rozměrů epidemie, které jsou stále více poháněny rozptýleními. Jeden průzkum zjistil, že mezi 85% a 95% studentů se snaží věnovat pozornost. Další zjistilo, že 40% dospělých utrpělo finanční ztrátu kvůli otálení. Pokud se snažíte věnovat pozornost, nejste sami. A zatímco terapie, léčba ADHD, změny životního stylu a lepší řízení času mohou všechny hrát roli v problémech pozornosti, vaše strava může být také viníkem. Odstranění cukru je jednou z nejrychlejších změn, které můžete udělat, abyste zlepšili své schopnosti zaostřování. Prohledejte níže 5 nejlepších tipů pro lepší koncentraci.

1. Vystřihněte stimulanty

Stimulanty, jako je kofein, vám nyní mohou poskytnout rychlý nápor energie. Postupem času však mohou narušit vaši schopnost soustředit se. Když dostanete velké množství kofeinu a dalších stimulantů, vaše tělo může snížit produkci neurotransmiterů spojených s motivací a pozorností.

Omezit konzumaci kofeinu může znamenat absolvovat týden nebo dva vyčerpáním, ale až bude hotový, budete se cítit nabití energií a motivací.

2. Ořízněte cukr

Cukor ve formě sacharózy, kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy a jednoduchých sacharidů, jako je bílá rýže a bílá mouka, škodí vašemu zdraví a mozku. Špičky krevního cukru mohou narušit vaši krátkodobou pozornost. Z dlouhodobého hlediska může nadměrná konzumace cukru změnit způsob fungování vašeho mozku, změnit váš metabolismus a způsobit, že budete produkovat méně chemických látek v mozku spojených s pozorností a motivací.

3. Získejte bílkoviny zdravé pro mozek

Bílkoviny jsou stavebním kamenem zdravých mozků, takže konzumace stravy s vysokým obsahem bílkovin vám může pomoci zvýšit koncentraci a snížit sklon k otálení. Mezi bílkoviny zdravé pro mozek patří ořechy, omega-3 mastné kyseliny, fazole a libové maso. Některé důkazy také naznačují, že bílkoviny mohou zvýšit účinnost léků na ADHD, ale porota je stále mimo.

4. Omezte Crash Diety

V každém okamžiku se více než polovina populace snaží pomocí nové stravy zhubnout nebo budovat svaly. Pokusit se jíst zdravěji není nic špatného, ​​ale neustálé změny ve stravě si vyberou daň na vašem těle i mysli. Místo toho, abyste se snažili přizpůsobit se nejnovějším módním dietám, zaměřte se na příjem správných živin každý den a vyživujte se zevnitř. Jistě, můžete zhubnout trochu pomaleji, ale neustálé změny hladiny cukru v krvi a metabolické problémy spojené s módními dietami mohou ochromit vaši motivaci a koncentraci, což nakonec ovlivní všechny aspekty vašeho každodenního života.

5. Pijte více vody

Pokud pro zlepšení svého zdraví děláte jen jednu věc, pijete více vody, mělo by to být 8 až 10 sklenic denně. Většina zdravotnických odborníků doporučuje vypustit počet šálků a místo toho pít, dokud neuvidíte, že vaše moč je zcela čistá a není zakalená. To je solidní způsob, jak zjistit, zda jste dostatečně hydratovaní.

Chronická dehydratace může narušit vaši schopnost věnovat pozornost. Pití více vody může navíc znamenat vyřazení méně zdravých možností, jako je soda a kofein. A samozřejmě, když pijete vodu, pomáháte ledvinám a játrům vyplavovat toxiny, čímž se rychleji zbavíte veškerých neuvážených potravin a nápojů, které jste nedávno konzumovali. Ještě důležitější je, že to také pomáhá vašemu mozku pracovat na jeho optimální kapacitě, aby byl produktivní, motivovaný a soustředěný.

Ať už se rozhodnete stát se zdravějším, abyste mohli trávit více času se svou rodinou a mít na to energii, být lepším a produktivnějším studentem, pozornějším a možná méně zapomínajícím partnerem, nebo prostě jen pro vás, naučit se brát pečujte o sebe tím, že se budete živit zevnitř ven. Tehdy a teprve potom může dojít k jakékoli takové opravdové a dlouhotrvající transformaci.