Lehký spánek usnadňuje proces učení

Vědci se často ptali, proč se tolik našeho spánku vyznačuje lehkou neklidnou aktivitou než hlubokým zasněným spánkem, definovaným rychlými pohyby očí (REM).

Nová studie z Kalifornské univerzity v Berkeley naznačuje, že jsme zaneprázdněni dobíjením mozkové kapacity pro učení během lehkého spánku. Zdá se, že lehký spánek usnadňuje náš proces učení.

Vědci našli přesvědčivé důkazy o tom, že výbuchy mozkových vln známé jako „spánková vřetena“ mohou být propojeny mezi klíčovými oblastmi mozku, aby se uvolnila cesta k učení.

Tyto elektrické impulsy pomáhají přesouvat vzpomínky založené na faktech z hipokampu mozku - který má omezený úložný prostor - na „pevný disk prefrontální kůry“, čímž uvolňují hipokampus k přijímání čerstvých dat.

Vřetena jsou rychlé pulzy elektřiny generované během spánku bez REM a mohou se vyskytovat až 1 000krát za noc.

"Všechny tyto kousky skládačky vyprávějí konzistentní a poutavý příběh - že spánková vřetena předpovídají osvěžení učení," řekl Dr. Matthew Walker, docent psychologie a neurovědy na UC Berkeley a hlavní autor studie, která má být zveřejněna v časopise Aktuální biologie.

Studie zjistila, že k této síti řízené vřetenem došlo s největší pravděpodobností během fáze 2 spánku non-Rapid Eye Movement (NREM), ke kterému dochází dříve, než dosáhneme nejhlubšího spánku NREM a stavu snů známého jako REM spánek.

Tato mělká fáze bezesného spánku může představovat polovinu našich hodin spánku a stává se nejčastěji během druhé poloviny noci nebo v druhé části období, kdy spíme.

"Hodně z toho vřetena bohatého spánku nastává druhou polovinu noci, takže pokud spíš šest hodin nebo méně, měníš se sám." Budete mít méně vřeten a možná se nebudete moci tolik naučit, “řekl doktor Bryce Mander, postdoktorand psychologie na UC Berkeley a hlavní autor studie.

Pokud jde o širší společenské důsledky, vědci tvrdí, že důkazy o tom, že mozkové vlny během druhé části spánkového období podporují naši schopnost ukládat vzpomínky založené na faktech, vyvolávají otázku, zda je ranní školní den pro učení optimální.

"Tato zjištění dále zdůrazňují význam spánku v našich populacích, kde se vzdělává, kde je velká potřeba učit se, ale pozdní doba spánku a časný začátek školní docházky brání dostatečnému množství spánku," řekl Mander.

V průměru dospělí stráví třetinu svého života spánkem. Dosud nebyl dosažen žádný vědecký konsenzus o tom, proč lidé potřebují spát, řekl Walker.

Předchozí výzkum vedený Walkerem ukázal, že dobrý odpočinek v noci nám pomáhá regulovat náladu a zvládat emoční problémy, zatímco deprivace spánku může způsobit, že by jinak rozumní lidé byli citově otřesení, což naznačuje silnou korelaci mezi ztrátou spánku a psychiatrickými poruchami.

Pro tuto nejnovější studii Walker a jeho tým přijali 44 zdravých mladých dospělých a podrobili je přísnému memoračnímu úkolu určenému k zdanění hipokampu. Všichni účastníci vystupovali na podobných úrovních. Skupina byla poté rozdělena, přičemž jedna polovina si zdřímla 90 minut, zatímco druhá polovina zůstala vzhůru.

Toho večera byla celá skupina podrobena dalšímu učení. Schopnost zapamatovat si nové informace se zhoršila u těch, kteří zůstali celý den vzhůru.

Naproti tomu ti, kteří si zdřímli, nejen že měli lepší výkon než skupina bdění, ale ve skutečnosti zlepšili svou schopnost učit se, jako by spánek obnovil jejich paměťovou kapacitu, zjistila studie.

Testy elektroencefalogramu, které měřily elektrickou aktivitu v mozku plenek, ukázaly, že čím více spánkových vřeten plenky produkovalo, tím více osvěžovaly učení. Vědcům se navíc podařilo spojit spánková vřetena s mozkovou aktivitou mezi laloky mozku, v nichž se nachází hipokampus a prefrontální kůra - dvě kritické oblasti paměti.

"Naše zjištění ukazují, že spánek může selektivně vyhledávat a pracovat na našich paměťových systémech, aby obnovil své kritické funkce," řekl Walker.

"Tento objev naznačuje, že po učení potřebujeme nejen spánek, abychom upevnili to, co jsme si zapamatovali, ale že ho potřebujeme také před učením, abychom mohli další den dobít a nasát nové informace."

Zdroj: Kalifornská univerzita - Berkeley