Když spíte, důležité pro zdraví

Rozvíjející se výzkum naznačuje, že když spíte, je to pravděpodobně důležitější než to, jak dlouho spíte v souvislosti s kardiovaskulárním zdravím.

Výzkumnice z University of Delaware Freda Patterson a spolupracovníci se domnívají, že jejich nálezy naznačují, že noční sovy by mohly chtít přehodnotit svůj životní styl, protože studie naznačují, že přístup od počátku do postele a od počátku se mnohem lépe přizpůsobuje kardiovaskulárnímu zdraví.

Výzkum naznačuje, že lidé často nepotřebují více spánku, spíše potřebují spát ve správný čas.

Konkrétně byly spánkové deficity a nekvalitní spánek spojeny s obezitou a nesčetnými zdravotními problémy. Tato studie však ukazuje, že pokud jde o podporu zdravého srdce, nejde o spánek. Jde o to dostatek spánku v optimální době.

Zdá se, že to snižuje druh chování - kouření, sedavý životní styl a špatné stravovací možnosti -, které poškozují srdce, tvrdí vědci.

"Existují lidé, kteří věří, že spánek jako fyziologická funkce je před tímto chováním zdraví srdce," řekl Patterson, odborný asistent zdraví a výživy v chování na University of Health Sciences.

"Pokud je to pravda, znamenalo by to, že pokud dokážeme změnit spánek jako centrální rizikový faktor, mohli bychom být v mnohem lepší pozici, abychom mohli využít nebo upravit některé z našich nejodolnějších kardiovaskulárních rizikových chování, jako je užívání tabáku."

Studie publikovaná v Annals of Behavioral Medicine, zkoumali trvání a přibližné načasování spánku, aby zjistili, jaké vzorce mohou souviset se třemi hlavními podezřelými z kardiovaskulárních potíží - kouřením, špatnou stravou a sedavými návyky.

Toto chování bylo obviňováno z přibližně 40 procent úmrtí na kardiovaskulární onemocnění ve Spojených státech a Velké Británii.

Vědci dostali požehnání bohatými údaji, se kterými mohli pracovat, protože zkoumali britský zdroj biobank a vzorek 439 933 dospělých ve věku od 40 do 69 let.

Našli několik silných spojení, ale nejprve několik poznámek o definicích a metodách.

Studie definovala krátký spánek jako méně než šest hodin, přiměřený spánek jako sedm až osm hodin a dlouhý spánek jako devět hodin nebo více.

Respondenti byli kategorizováni podle jejich načasování spánku nebo „chronotypu“ - ať už se považovali za ranní osobu, více ráno než večer, více večer než ráno, nebo za večerní osobu.

Účastníci byli dotázáni na jejich fyzickou aktivitu, kolik času průměrně strávili používáním počítače nebo sledováním televize, kolik porcí ovoce a zeleniny každý den měli a kolik cigaret průměrně vykouřili.

Závěrem bylo to - ti, jejichž spánek byl buď krátký, nebo dlouhý, a noční sovy, které šly spát později, byly pravděpodobnější než přiměřené pražce a ti, kteří šli spát dříve, aby kouřili, zůstali sedět a jedli méně ovoce a zeleniny.

"Tato data naznačují, že s kardiovaskulárním rizikovým chováním se netýká pouze deprivace spánku, ale může se také týkat příliš mnoho spánku," řekl Patterson.

"Zdravotní zprávy často říkají, že musíme více spát, ale to může být příliš zjednodušující." Dříve jít spát a dostatek spánku bylo spojeno s lepším chováním zdraví srdce. “

Americká zdravotní asociace uvádí, že pouze pět až 10 procent dospělých splňuje ideální standardy ve stravě, fyzické aktivitě a užívání tabáku. My ostatní máme co dělat.

"Víme, že lidé, kteří jsou aktivní, mají tendenci mít lepší spánkové vzorce, a také víme, že lidé, kteří se nevyspí, jsou méně pravděpodobní, že budou aktivní," řekl Patterson. "Naléhavou otázkou pro odborníky a vědce je, jak můžete využít jeden ke zlepšení druhého?"

Údaje o studované populaci byly získány z britského zdroje biobank, který čerpá z britské národní zdravotní služby. Subjekty byly ve věku 40–69 let během čtyřletého období sběru dat, které trvalo od 2006–10.

Přes obrovskou velikost vzorku měla data určitá omezení, řekl Patterson. Například byla omezena rozmanitost populace. Devadesát pět procent respondentů bylo bílých. A data byla z velké části založena na vlastní zprávě.

Ačkoli zjištění ukazují silnou korelaci mezi spánkovými vzory a zdravím, toto zjištění neznamená příčinnou souvislost. Vědci se domnívají, že je nutná další studie, aby se zjistilo, zda by podpora přiměřeného spánku a dřívějších spánkových režimů zlepšila zdraví srdce.

Zdroj: University of Delaware