Trénink všímavosti užitečný pro armádu
Vědci z University of Pennsylvania zjistili, že trénink všímavosti byl MT spojen se zlepšením nálady a pracovní paměti. Všímavost je schopnost uvědomovat si a pozorovat přítomný okamžik bez emoční reaktivity nebo volatility.
Studie zjistila, že čím více času účastníci strávili zapojením se do cvičení denní všímavosti, tím lepší byla jejich nálada a pracovní paměť, kognitivní termín pro komplexní myšlení, řešení problémů a kognitivní kontrolu emocí.
Studie také naznačuje, že dostatečná praxe MT může chránit před funkčními poruchami spojenými s výzvami vysokého stresu, které vyžadují obrovské množství kognitivní kontroly, sebeuvědomění, situačního vědomí a emoční regulace.
Pro studium ochranných účinků tréninku všímavosti na psychologické zdraví u jedinců, kteří mají extrémní stres, kognitivní neurovědečka Amishi Jha z Katedry psychologie a Centra pro kognitivní neurovědy na Pennu a Elizabeth A. Stanley z Georgetown University poprvé poskytly trénink všímavosti před nasazením do US Marines.
Jha a její výzkumný tým zkoumali kapacitu pracovní paměti a afektivní zkušenosti u jednotlivců účastnících se výcvikového programu vyvinutého a dodaného Stanleyem, bývalým důstojníkem americké armády a profesorem bezpečnostních studií s rozsáhlými zkušenostmi s technikami všímavosti.
Program s názvem Mindfulness-based Mind Fitness Training (MMFT ™) si klade za cíl pěstovat větší psychologickou odolnost nebo „mentální brnění“ posilováním pozornosti.
Program zahrnoval témata ústředního významu pro námořní pěchotu, jako je integrace dovedností zvládat stresové reakce, zvýšit jejich odolnost vůči budoucím stresorům a zlepšit efektivitu misí jejich jednotky. Program tedy spojil výcvik dovedností všímavosti s konkrétními aplikacemi pro operační prostředí a informacemi a dovednostmi o stresu, traumatu a odolnosti v těle.
Program zdůraznil integraci cvičení všímavosti, jako je soustředěná pozornost na dech a všímavý pohyb, do tréninku před nasazením. Tyto dovednosti všímavosti měly regulovat příznaky v těle a mysli po zkušenostech s extrémním stresem. Rovněž byl zdůrazněn význam pravidelného zapojení do cvičení všímavosti.
"Naše zjištění naznačují, že stejně jako každodenní fyzické cvičení vede k fyzické kondici, může pravidelné cvičení všímavosti zlepšit kondici mysli," řekl Jha.
"Pracovní paměť je důležitým rysem fitness mysli." Nejen, že chrání proti rozptýlení a emoční reaktivitě, ale také poskytuje mentální pracovní prostor pro zajištění rychlých a uvážených rozhodnutí a akčních plánů.
"Budování mind-fitness s tréninkem všímavosti může pomoci každému, kdo musí udržovat špičkový výkon tváří v tvář extrémně stresujícím okolnostem, od záchranářů, humanitárních pracovníků a úrazových chirurgů až po profesionální a olympijské sportovce."
Účastníci studie zahrnovali dvě vojenské kohorty 48 účastníků mužského pohlaví s průměrným věkem 25 let naverbovaných z oddělení námořních záložníků během intervalu před nasazením s vysokým stresem a poskytli MT jedné skupině 31, přičemž 17 mariňáků ve druhé skupině bez výcviku jako kontrola.
Skupina MT se zúčastnila osmitýdenního kurzu a zaznamenávala množství času mimo třídu, které strávili cvičením formálních cvičení. Vliv kurzu na pracovní paměť byl hodnocen pomocí úlohy Operation Span Task, zatímco dopad na pozitivní a negativní afekt byl hodnocen pomocí Positive and Negative Affect Schedule nebo PANAS.
Stupnice pozitivního vlivu odráží míru, v jaké se člověk cítí nadšený, aktivní a bdělý. Stupnice negativního vlivu odráží nepříjemné stavy nálady, jako je hněv, znechucení a strach. Kapacita pracovní paměti se v kontrolní skupině zhoršila a negativní nálada se postupem času zvyšovala.
Podobný vzorec byl pozorován u těch, kteří strávili málo času cvičením všímavosti ve skupině MMFT. Přesto se kapacita zvýšila a negativní nálada se snížila u pacientů s dobou vysoké praxe po dobu osmi týdnů.
Zjištění studie jsou v souladu s předchozími výzkumy zaměřenými na snižování stresu založeného na všímavosti (MBSR) a naznačují, že MMFT může poskytovat „psychologickou profylaxi“ nebo ochranu před kognitivními a emočními poruchami, a to i mezi kohortami s vysokým stresem, jako jsou členové armády příprava na nasazení.
Vzhledem k vysoké míře posttraumatické stresové poruchy a dalších poruch duševního zdraví, které utrpěli ti, kteří se vracejí z války, může poskytnutí takového výcviku před nasazením tlumit potenciální celoživotní psychologické nemoci posílením kapacity pracovní paměti.
Během několika měsíců před nasazením absolvují členové služby intenzivní školení o provozních dovednostech kritických pro misi, fyzický výcvik a školení „očkování stresem“, aby si zvykli na stresory, které mohou během své blížící se mise zažít. Rovněž se musí psychologicky připravit na to, že během svého nasazení opustí své blízké a budou čelit potenciálně násilným a nepředvídatelným situacím.
Bylo prokázáno, že přetrvávající a intenzivní požadavky, jaké se vyskytují ve vysoce stresových intervalech, snižují kapacitu pracovní paměti a vedou ke kognitivním poruchám a emočním poruchám. Výzkumný tým předpokládal, že MMFT může zmírnit tyto škodlivé účinky posílením kapacity pracovní paměti.
Studie publikovaná v časopise Emoce a také v posledním vydání Joint Force Quarterly, poradní deník pro náčelníky štábů, byl financován Nadací Johna W. Klugeho a ministerstvem obrany.
Zdroj: University of Pennsylvania
