Cviky s odhodláním s motivací

Nová studie vědců z Penn State zjistila, že motivace ke cvičení kolísá z týdne na týden. A není divu, že motivační výkyvy předpovídají, zda budeme fyzicky aktivní.

Ve snaze pochopit, jak je motivace k cvičení spojena s chováním, vědci zkoumali záměry studentů vysokých škol být fyzicky aktivní a také jejich skutečné úrovně aktivity.

"Mnoho z nás nastavilo novoroční předsevzetí, aby bylo fyzicky aktivnější, a očekáváme, že tato předpovědi budou stabilní po celý rok," řekl David Conroy, Ph.D., profesor kineziologie.

"Jednou z věcí, které v této studii vidíme, je to, že se naše motivace může z týdne na týden hodně změnit a tyto týdenní změny motivace mohou být pro naše řešení destruktivní."

Vyšetřovatelé přijali 33 studentů univerzity a během 10 týdnů hodnotili jak týdenní záměry studentů být fyzicky aktivní, tak úroveň jejich aktivity.

Účastníci byli instruováni, aby se přihlásili na webovou stránku a hodnotili své záměry vykonávat fyzickou aktivitu na příští týden. K posouzení fyzické aktivity byli účastníci instruováni, aby každý den po dobu prvních čtyř týdnů nosili krokoměry.

Vědci zjistili, že u mnoha účastníků kolísala motivace ke cvičení každý týden a tyto výkyvy souvisely s jejich chováním.

Zjištění ze studie se objevují v aktuálním vydání Journal of Sport & Exercise Psychology.

"Naše motivace být fyzicky aktivní se mění každý týden, protože máme tolik požadavků na náš čas," řekl Conroy.

Pro většinu z nás je výzva zůstat motivovanou cvičit v týdnech, kdy jsme vyčerpaní, problematická. "Možná jsme jeden týden nemocní nebo máme pracovní termín - nebo v případě studentů nadcházející zkoušku."

Podle Conroye se poklesy motivace skutečně zdají být destruktivní.

"Naše výsledky naznačují, že lidé s trvale silným úmyslem cvičit mají nejlepší šanci na uskutečnění svých záměrů, zatímco lidé s největšími výkyvy v jejich motivaci mají nejtěžší čas pomocí této motivace regulovat své chování."

Řešení pro jednotlivce s kolísavou motivací zahrnuje začlenění fyzické aktivity do jejich každodenního života, uvedla výzkumná asistentka Amanda Hyde.

"Možná způsob, jak přimět tyto lidi, aby byli více fyzicky aktivní, nemusí nutně zvyšovat jejich motivaci," řekla, "ale spíše změnou způsobu, jakým dělají věci ve svém životě, takže cvičení automaticky zapadá do jejich harmonogramu, jako je chůze raději pracujte, než jezdíte po schodech a ne výtahem. “

Conroy dodal, že konzistence záměrů není jediná věc, na které záleží při předpovídání, zda bude osoba aktivní. Také záleží na tom, jestli je všední den nebo víkend.

"Viděli jsme, že lidé, kteří soustavně hlásili silnější úmysly být aktivní, byli během týdne aktivnější, ale pak o víkendech se vzor změnil," řekl Conroy. "Pokud měl člověk během týdne skutečnou motivaci, o víkendu havaroval."

Toto zjištění může být pro studentskou populaci jedinečné, protože opačné chování - chování s omezeným cvičením během týdne a poté s přílišným cvičením o víkendu - je často zobrazováno pracovním profesionálem „víkendovým válečníkem“.

Conroy poznamenal, že se zdá, že lidé mají různé systémy, které motivují jejich chování během týdne a o víkendu.

V případě vysokoškolských studentů „mohou být jednotlivci vyčerpaní z toho, že regulovali své chování a během týdne řídili svůj čas tak opatrně, že o víkendech potřebují dobít baterky a vyhodit čas z okna.“

Pokud jde o novoroční předsevzetí, Conroy doporučil, aby se lidé méně soustředili na přijímání obecných závazků k aktivizaci a místo toho přišli s plánem, jak si udrží motivaci z jednoho týdne na druhý.

"Je důležité věnovat pozornost tomu, jak dokážeme udržet vysokou úroveň motivace, a nejen nechat tuto motivaci degradovat v reakci na všechny vnější požadavky, kterým čelíme," řekl Conroy.

Zdroj: Penn State