Dobré návyky pomáhají zvládat stres

Nový výzkum naznačuje, že když stres a vyčerpání otupí smysly a způsobí bezduché chování, lidé upustí od zavedených návyků - z nichž některé mohou být zdravé.

Toto zjištění je důležité, protože jedna teorie tvrdí, že stres a únava vyčerpávají naši schopnost samoregulace, což vede k přejídání, nakupování atd.

Vědci se domnívají, že rozvoj pozitivních návyků může potlačit ztrátu vůle nebo sebeovládání.

Vyšetřovatelé pomocí pěti experimentů přidali nový nádech zavedené myšlence, že máme omezené zdroje pro samoregulaci, což znamená, že je těžší převzít kontrolu nad našimi činy, když už jsme ve stresu nebo unavení.

Studie se objevuje v Journal of Personality and Social Psychology.

Místo toho, aby stres zdůrazňoval všechny špatné návyky, vědci zjistili, že je u nás stejně pravděpodobné, že se vrátíme k pozitivním návykům, jako je zdravá snídaně nebo návštěva posilovny.

Podle psychologů USC Dr. Wendy Wood a David Neal, výsledky studie ukazují, že nedostatek kontroly neznamená automaticky shovívavost nebo hedonismus - je to základní rutina, na čemž záleží, ať už jde o dobré nebo horší.

"Když se snažíme změnit své chování, strategizujeme svoji motivaci a sebeovládání." Ale místo toho bychom měli myslet na to, jak nastavit nové návyky, “řekl Wood.

"Návyky přetrvávají, i když jsme unavení a nemáme energii k sebekontrole."

Wood je prominentní odborník na zvyky, automatické chování, které nám umožňuje fungovat každý den (představte si, kdybychom se každé ráno museli znovu učit, jak si čistit zuby nebo jakou cestou se vydat do práce).

Odborníci mají jasno v tom, že naučené návyky hrají v našem zdraví velkou roli; výzkum ukázal, že cvičení, přejídání a kouření jsou významnými rizikovými faktory pro závažná onemocnění.

Podle nedávné zprávy Národní akademie věd jsou obezita a kouření dva hlavní důvody, proč Američané umírají před lidmi v jiných zemích s vysokými příjmy.

Ale zatímco se většina snah o prevenci nemocí zaměřuje na sebeovládání, nejnovější výzkumy Wooda ukazují, že nejlepším způsobem, jak předcházet nemocem, může být vědět, jak se pustit.

"Všichni jsou ve stresu." Celé zaměření na kontrolu vašeho chování nemusí být ve skutečnosti nejlepším způsobem, jak přimět lidi, aby plnili cíle, “řekla. "Pokud jste někdo, kdo nemá moc vůle, naše studie ukázala, že návyky jsou ještě důležitější."

Například v jednom experimentu Wood a její spoluřešitelé sledovali studenty po semestr, a to i během zkoušek.

Zjistili, že během testovacích období, kdy byli studenti stresovaní a nevyspaní, se ještě častěji drželi starých zvyků. Bylo to, jako by neměli energii dělat něco nového, vysvětluje Wood.

Studenti, kteří během semestru jedli nezdravé snídaně - například pečivo nebo koblihy - snědli během zkoušek ještě nezdravé jídlo.

To samé však platilo i pro jedlíky z ovesných vloček: u těch, kteří měli ve zvyku jíst zdravou snídani, se také častěji drželi rutiny a ráno, když byli pod tlakem, jedli zvlášť dobře.

Podobně studenti, kteří měli ve zvyku každý den během semestru číst redakční stránky v novinách, tento zvyk častěji prováděli během zkoušek - i když byli časově omezeni.

A pravidelní návštěvníci tělocvičny ještě častěji chodili do posilovny, když byli ve stresu.

"Můžete očekávat, že když budou studenti ve stresu a budou mít málo času, vůbec nebudou číst noviny, ale místo toho upustí od svých čtenářských návyků," řekl Wood.

"Návyky nevyžadují velkou sílu vůle a myšlení a uvažování."

Wood pokračoval: „Ústřední otázkou úsilí o změnu chování by tedy měla být otázka, jak si můžete vytvořit zdravé a produktivní návyky?

"O formování návyků víme, že chcete, aby chování bylo snadno proveditelné, aby ho lidé často opakovali a stalo se součástí jejich každodenní rutiny."

Zdroj: University of Southern California